Makanan cepat saji itu seringkali menjadi pilihan yang sangat praktis lo di tengah kesibukan. Namun, sangat penting lo untuk memilih menu yang tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi, terutama bagi anak-anak dan wanita hamil. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang 10 makanan cepat saji yang boleh dikonsumsi oleh anak-anak dan wanita hamil. Mari kita bahas lebih lanjut.

Tips Memilih Makanan Cepat Saji Yang Boleh Dikonsumsi Oleh Anak-Anak Dan Wanita Hamil

Inilah beberapa tips untuk memilih makanan cepat saji yang boleh dikonsumsi oleh anak-anak dan wanita hamil:

Perhatikan Komposisi Nutrisinya

Untuk tips yang pertama yaitu perhatikan komposisi nutrisinya ya. Jadi bacalah label nutrisinya dengan cermat ya. Perhatikan kandungan kalorinya, lemak jenuhnya, gulanya, dan garamnya. Lalu pilihlah makanan yang tinggi protein, serat, vitamin, serta mineral ya.

Pilihlah Sumber Protein Yang Sehat

Untuk tips yang kedua yaitu pilihlah sumber protein yang sehat ya. Jadi pilihlah daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, atau kacang-kacangan ya sebagai sumber proteinnya. Hindarilah daging olahan seperti sosis, bakso, atau nugget yang tinggi lemak dan garam.

Perbanyak Sayur-Sayuran Dan Buah-Buahan

Untuk tips yang ketiga yaitu perbanyak sayur-sayuran dan buah-buahan ya. Jadi pilihlah menu yang menyertakan sayur-sayuran yang segar ya seperti salad, tomat, mentimun, atau selada. Dan tambahkanlah buah-buahan yang segar sebagai camilan atau hidangan penutup.

Pilihlah Karbohidrat Kompleks

Untuk tips yang keempat yaitu pilihlah karbohidrat kompleks ya. Jadi pilihlah roti gandum, nasi merah, atau kentang panggang ya sebagai sumber karbohidratnya. Lalu hindarilah roti putih, nasi putih, atau kentang goreng yang tinggi karbohidrat sederhana ya.

Batasi Lemak Jenuh Dan Trans

Untuk tips yang kelima yaitu batasi lemak jenuh dan trans ya. Jadi hindarilah makanan yang digoreng ya, terutama yang digoreng dalam minyak terhidrogenasi. Dan pilihlah makanan yang dipanggang, dikukus, atau direbus ya.

Kurangi Gula Dan Garam

Untuk tips yang keenam yaitu kurangi gula dan garam ya. Jadi hindarilah beberapa minuman manis ya seperti soda, jus kemasan, atau minuman berenergi. Dan batasilah penggunaan saus, kecap, atau bumbu yang tinggi garam.

Baca Juga : Contoh Makanan Real Food Dan Contoh Makanan Fast Food, Contoh Makanan Junk Food

10 Makanan Cepat Saji Yang Boleh Dikonsumsi Oleh Anak-Anak Dan Wanita Hamil

Inilah 10 makanan cepat saji yang boleh dikonsumsi oleh anak-anak dan wanita hamil:

Burger Dengan Daging Tanpa Lemak

Pilihlah burger dengan daging sapi tanpa lemak, roti gandum, dan tambahan sayuran segar ya seperti selada, tomat, dan timun. Dan hindarilah tambahan saus yang berlebihan.

Sandwich Ayam Panggang

Sandwich dengan isian ayam panggang tanpa kulit, sayuran segar, dan roti gandum itu adalah pilihan yang baik lo. Dan hindarilah sandwich dengan ayam goreng atau saus yang tinggi lemak ya.

Salad Dengan Ayam Atau Ikan

Salad dengan tambahan protein seperti ayam panggang atau ikan panggang itu bisa memberikan serat dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh lo. Pilihlah dressing salad yang rendah lemak.

Nasi Tim Dengan Ayam Atau Ikan

Nasi tim dengan potongan ayam atau ikan dan sayuran kukus itu adalah pilihan yang lembut dan lebih mudah buat dicerna lo, sehingga sangat cocok kalau dikonsumsi untuk anak-anak dan wanita hamil.

Sup Ayam Atau Sayuran

Sup ayam atau sup sayuran bening itu bisa memberikan nutrisi dan cairan yang penting lo. Tapi hindarilah sup krim yang tinggi lemak ya.

Kentang Panggang

Kentang panggang itu adalah sumber karbohidrat dan serat yang baik lo. Tapi hindarilah kentang goreng yang tinggi lemak ya.

Pizza Dengan Topping Sayuran

Pilihlah pizza dengan topping sayuran ya seperti paprika, jamur, dan bawang. Dan hindarilah pizza dengan daging olahan yang tinggi lemak ya.

Yogurt Beku

Yogurt beku rendah lemak itu adalah alternatif yang lebih sehat lo daripada es krim. Pilihlah yang rendah gula ya.

Smoothie Buah

Smoothie buah segar tanpa tambahan gula itu bisa memberikan vitamin dan serat lo.

Oatmeal

Oatmeal itu adalah pilihan sarapan yang sehat dan mengenyangkan lo. Saudara itu bisa menambahkan buah-buahan segar ya untuk nutrisi tambahannya.

Baca Juga : Rekomendasi Jenis Kopi Yang Bisa Untuk Menahan Rasa Lapar

Tips Konsumsi Makanan Cepat Saji Yang Lebih Sehat

Inilah beberapa tips untuk konsumsi makanan cepat saji yang lebih sehat:

Perhatikan Porsi Makannya

Untuk tips yang pertama yaitu perhatikan porsi makanannya ya. Jadi salah satu masalah utama makanan cepat saji itu adalah ukuran porsi makan yang cukup besar. Usahakan untuk memesan porsi yang lebih kecil ya atau berbagi dengan orang lain. Dan saudara itu jangan tergoda ya untuk menambah ukuran porsi (upsize), karena ini akan menambah kalori, lemak, dan gula secara signifikan lo.

Pilihlah Menu Yang Lebih Sehat

Untuk tips yang kedua yaitu pilihlah menu yang lebih sehat ya. Jadi pilihlah menu dengan sumber protein tanpa lemak ya seperti ayam panggang, ikan, atau daging sapi tanpa lemak. Lalu tambahkan sayuran segar sebanyak mungkin ya. Pilihlah salad, tambahkan sayuran pada sandwich atau burger, atau pesanlah buah sebagai hidangan penutupnya. Kemudian pilihlah roti gandum, nasi merah, atau kentang panggang ya daripada roti putih atau kentang goreng. Dan pilihlah makanan yang dipanggang, dikukus, atau direbus ya daripada yang digoreng.

Pilihlah Minuman Yang Lebih Sehat

Untuk tips yang ketiga yaitu pilihlah minuman yang lebih sehat ya. Jadi air putih itu adalah pilihan yang terbaik lo. Lalu hindarilah minuman bersoda, jus kemasan, atau minuman berenergi ya. Dan apabila saudara itu ingin minuman susu, maka pilihlah susu yang rendah lemak.

Baca Juga : Makan Daging Berlebihan Saat Bulking Otot Apakah Menyebabkan Asam Urat, Berikut Penjelasannya

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai 10 makanan fast food yang boleh dikonsumsi oleh anak - anak dan wanita hamil. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Apriadji, Wied Harry. Healthy fast food: hidangan sehat cepat saji, favorit anak-anak dan seluruh keluarga. Gramedia Pustaka Utama, 2007.

Supriyatin, Titin, Fitri Damayanti, and Avini Nurazhimah Arfa. "Kreasi Olahan Nugget Dari Jantung Pisang Sebagai Alternatif Cemilan Sehat." Jurnal Pengabdian Masyarakat Biologi dan Sains 1.1 (2022): 1-9.

Emilia, Esi. "Pengetahuan, sikap dan praktek gizi pada remaja dan implikasinya pada sosialisasi perilaku hidup sehat." Media Pendidikan, Gizi, dan Kuliner 1.1 (2009).

10 Makanan Fast Food Yang Boleh Dikonsumsi Anak - Anak Dan Wanita Hamil

Artikel Lain