Makanan cepat saji itu memang praktis dan menggugah selera lo, tapi biasanya mengandung garam natrium yang cukup tinggi lo. Nah mengonsumsi natrium secara berlebihan itu bisa menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan lo, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Bagi saudara yang sedang menjalani program diet, maka mengurangi asupan natrium itu sangat penting lo untuk mencapai hasil yang lebih optimal. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang 10 makanan cepat saji yang tinggi garam natrium dan sebaiknya dihindari saat diet. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Sih Makanan Cepat Saji Tinggi Garam Natrium Itu Harus Dihindari Pada Saat Program Diet?

Inilah beberapa alasan kenapa makanan cepat saji tinggi garam natrium itu harus dihindari pada saat program diet:

Retensi Air

Untuk alasan yang pertama yaitu karena retensi air ya. Jadi natrium itu menarik dan menahan air yang ada di dalam tubuh lo. Nah hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan sementara lo karena penumpukan cairan, bukan karena penambahan lemak. Nah sedangkan pada program diet itu tujuannya adalah untuk mengurangi lemak yang ada di dalam tubuh, bukan hanya sekadar mengurangi berat air.

Bisa Meningkatkan Nafsu Makan

Untuk alasan yang kedua yaitu karena bisa meningkatkan nafsu makan ya. Jadi makanan yang tinggi garam itu biasanya akan merangsang nafsu makan lo, sehingga saudara itu akan kesulitan lo untuk mengontrol porsi makan. Nah hal ini dapat menghambat upaya penurunan berat badan lo.

Kandungan Kalorinya Cukup Tinggi

Untuk alasan yang ketiga yaitu karena kandungan kalorinya itu cukup tinggi ya. Jadi makanan cepat saji itu umumnya tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula lo, selain natrium. Nah kombinasi ini dapat menyebabkan penambahan berat badan lo dan masalah kesehatan yang lainnya.

Berdampak Pada Kesehatan Jantung

Untuk alasan yang keempat yaitu karena bisa berdampak pada kesehatan jantung ya. Jadi mengonsumsi natrium secara berlebihan itu dapat meningkatkan tekanan darah lo, yang merupakan faktor risiko utama dari penyakit jantung dan stroke. Nah menjaga kesehatan jantung itu sangat penting lo selama program diet dan secara umum untuk kesehatan jangka panjang.

Ketidakseimbangan Nutrisi

Untuk alasan yang kelima yaitu karena ketidakseimbangan nutrisi ya. Jadi makanan cepat saji itu sering kali rendah nutrisi penting lo seperti serat, vitamin, dan mineral. Padahal, nutrisi yang seimbang itu sangat penting lo untuk kesehatan dan keberhasilan program diet.

10+ Makanan Cepat Saji Tinggi Garam Natrium, Tolong Hindari Untuk Program Diet

Inilah 10+ makanan cepat saji tinggi garam natrium, tolong dihindari untuk program diet:

Burger

Jadi roti, daging olahan, keju, dan saus yang ada di dalam burger itu biasanya mengandung natrium yang cukup tinggi lo. Dan daging olahan seperti patty burger itu sering diberi garam lo sebagai pengawet dan penambah rasanya. Selain natrium, burger itu juga tinggi kalori dan lemak jenuh lo, yang mana dapat menghambat penurunan berat badan.

Kentang Goreng

Jadi taburan garam yang berlimpah pada kentang goreng itu membuatnya menjadi sumber natrium yang signifikan lo. Nah kentang goreng itu juga tinggi lemak dan kalori lo, oleh karena itu kentang goreng bukan pilihan yang sehat lo buat diet.

Pizza

Jadi keju, daging olahan (seperti pepperoni atau sosis), dan saus yang ada pada pizza itu mengandung natrium yang cukup tinggi lo. Nah pizza itu juga tinggi kalori dan karbohidrat olahan lo, yang mana dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan penambahan berat badan.

Ayam Goreng

Jadi lapisan tepung dan bumbu yang ada pada ayam goreng itu akan menyerap lebih banyak garam lo. Nah ayam goreng itu juga tinggi lemak dan kalori lo, terutama jika digoreng dalam minyak yang cukup banyak.

Nugget Ayam

Jadi sama seperti ayam goreng ya, nugget ayam itu juga tinggi natrium lo karena proses pengolahan dan bumbu yang digunakan. Nah nugget ayam itu biasanya mengandung bahan tambahan dan pengawet yang kurang sehat lo.

Hot Dog

Jadi sosis dan roti yang ada pada hot dog itu mengandung natrium yang cukup tinggi lo. Nah hot dog itu juga tinggi lemak jenuh dan nitrat lo, yang mana dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Mie Instan

Jadi bumbu mie instan itu mengandung natrium dalam jumlah yang sangat tinggi lo, bahkan biasanya itu melebihi kebutuhan harian lo. Nah mie instan itu juga rendah nutrisi dan tinggi karbohidrat olahan lo.

Sup Kalengan

Jadi sup kalengan itu biasanya akan ditambahkan dengan garam lo sebagai pengawetnya, sehingga kandungan natriumnya itu cukup tinggi. Nah sup kalengan itu biasanya mengandung bahan tambahan dan pengawet yang kurang sehat lo.

Makanan Beku Olahan

Jadi makanan beku olahan, seperti pizza beku, makanan siap saji, dan hidangan beku yang lainnya itu umumnya mengandung natrium yang cukup tinggi lo. Nah makanan beku olahan itu biasanya tinggi lemak jenuh, gula, dan bahan tambahan lo.

Sandwich Daging Olahan

Jadi sandwich yang menggunakan daging olahan seperti ham, salami, atau bacon, serta tambahan keju dan saus itu mengandung banyak natrium lo. Nah daging olahannya itu biasanya tinggi lemak jenuh dan nitrat lo, yang mana dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Taco Dan Burrito

Jadi daging olahan, keju, saus, dan bumbu yang ada pada taco dan burrito itu biasanya mengandung natrium yang cukup tinggi lo. Nah taco dan burrito itu biasanya tinggi kalori dan karbohidrat olahan lo.

Saus Dan Dressing

Jadi saus tomat, saus sambal, mayones, dan dressing salad itu biasanya mengandung natrium yang cukup tinggi lo sebagai pengawet dan penambah rasanya. Nah saus dan dressing itu biasanya tinggi gula dan lemak lo, yang mana dapat menambah kalori pada makanan.

Tips Mengurangi Asupan Natrium Dalam Makanan

Inilah beberapa tips untuk mengurangi asupan natrium dalam makanan:

Masak Makanan Sendiri

Untuk tips yang pertama yaitu masak makanan sendiri ya. Jadi saudara itu bisa memasak makanan sendiri di rumah ya, supaya saudara itu bisa mengendalikan jumlah garamnya. Saudara itu bisa bereksperimen dengan rempah-rempah dan bumbu yang lainnya lo untuk menambah rasanya tanpa bergantung pada garam.

Baca Label Nutrisinya

Untuk tips yang kedua yaitu baca label nutrisinya ya. Jadi perhatikan kandungan natrium yang ada pada label makanan kemasan ya. Lalu pilihlah produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah ya. Dan bandingkanlah labelnya dari beberapa merek ya untuk menemukan pilihan yang lebih sehat.

Batasi Konsumsi Makanan Olahan

Untuk tips yang ketiga yaitu batasi konsumsi makanan olahan ya. Jadi makanan olahan seperti makanan cepat saji, makanan beku, dan makanan kaleng itu biasanya mengandung natrium yang cukup tinggi lo. Oleh karena itu saudara harus bisa ya mengurangi buat konsumsi makanan olahan dan pilihlah makanan segar dan alami.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai 10+ makanan fast food yang tinggi garam natrium dan harus dihindari untuk program diet. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Destra, Edwin, et al. "Hubungan Asupan Makanan Cepat Saji dengan Angka Kejadian Hipertensi pada Orang Dewasa dengan Aktifitas Fisik Ringan Hingga Sedang." Jurnal Medika Hutama 3.03 April (2022): 2525-2529.

Andriani, Nuri, et al. "Perilaku konsumsi makanan cepat saji pada remaja dan dampaknya bagi kesehatan." Public Health Journal 1.2 (2024).

Afnas, Nur Hidayah, and Ratih Septiana Arpen. "Pengenalan Makanan Yang Harus Dihindari Lansia Dengan Hipertensi Kolesterol Dan Asam Urat." Jurnal Pengabdian Masyarakat 1.1 (2023): 1-12.

10+ Makanan Fast Food Yang Tinggi Garam Natrium, Tolong Hindari Untuk Program Diet

Artikel Lain