Makanan junk food atau makanan cepat saji itu memang terkenal lebih enak dan lebih praktis lo, tapi biasanya tinggi kalori, lemak, dan gula lo. Nah apabila makanan tersebut dikonsumsi secara berlebihan dan tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup, maka makanan-makanan ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat lo. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang 10 contoh makanan junk food yang populer di Indonesia dan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan. Mari kita bahas lebih lanjut.

Tips Memilih Makanan Junk Food Di Indonesia Yang Bisa Menaikkan Berat Badan Dengan Instan

Inilah beberapa tips untuk memilih makanan junk food di Indonesia yang bisa menaikkan berat badan dengan instan:

Pilihlah Makanan Yang Tinggi Kalori Dan Lemak

Untuk tips yang pertama yaitu pilihlah makanan yang tinggi kalori dan lemak ya. Jadi makanan seperti nasi goreng, mie goreng, bakso, soto, gorengan, ayam goreng tepung, burger, pizza, donat, dan minuman bersoda itu merupakan pilihan yang terbaik lo karena mengandung kalori dan lemak yang cukup tinggi.

Pilihlah Makanan Yang Mengandung Karbohidrat Sederhana

Untuk tips yang kedua yaitu pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat sederhana ya. Jadi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, mie, dan roti putih itu dapat dengan cepat diubah menjadi gula lo dalam tubuh, yang mana hal tersebut dapat memicu kenaikan berat badan lo.

Pilihlah Makanan Yang Mengandung Gula Tambahan

Untuk tips yang ketiga yaitu pilihlah makanan yang mengandung gula tambahan ya. Jadi gula tambahan seperti yang terdapat pada minuman bersoda, donat, dan makanan manis yang lainnya itu dapat menyumbang kalori berlebih lo dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan juga lo.

Pilihlah Makanan Yang Digoreng Atau Diproses

Untuk tips yang keempat yaitu pilihlah makanan yang digoreng atau diproses ya. Jadi makanan yang digoreng atau diproses itu biasanya mengandung lebih banyak kalori dan lemak lo apabila dibandingkan dengan makanan yang masih segar atau direbus.

Makanlah Dalam Porsi Yang Lebih Besar

Untuk tips yang kelima yaitu makanlah dalam porsi yang lebih besar ya. Jadi makanlah dalam porsi yang lebih besar ya, karena hal tersebut bisa meningkatkan asupan kalori lo dan bisa mempercepat kenaikan berat badan juga lo.

10 Makanan Junk Food Di Indonesia Yang Bisa Menaikkan Berat Badan Dengan Instan

Inilah 10 makanan junk food di Indonesia yang bisa menaikkan berat badan dengan instan:

Nasi Goreng

Nasi goreng itu merupakan makanan yang sangat populer lo di Indonesia. Nasi goreng itu biasanya mengandung nasi putih, minyak, telur, daging ayam atau udang, dan bumbu-bumbu yang lainnya ya. Kandungan kalori dan lemak yang ada pada nasi goreng itu cukup tinggi lo sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.

Mie Goreng

Mie goreng itu juga merupakan makanan yang sangat populer lo di Indonesia. Mie goreng itu biasanya mengandung mie telur, sayuran, daging ayam atau udang, dan bumbu-bumbu yang lainnya ya. Kandungan kalori dan lemak yang ada pada mie goreng itu cukup tinggi lo sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.

Bakso

Bakso itu merupakan makanan yang terbuat dari daging sapi lo yang digiling dan dicampur dengan tepung tapioka. Bakso itu biasanya disajikan dengan kuah kaldu, mie kuning, dan sambal ya. Kandungan kalori dan lemak yang ada pada bakso itu cukup tinggi lo sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.

Soto

Soto itu merupakan makanan berkuah lo yang biasanya berisi daging ayam atau sapi, sayuran, dan bumbu-bumbu yang lainnya. Soto itu biasanya disajikan dengan nasi putih dan sambal lo. Kandungan kalori dan lemak yang ada pada soto itu cukup tinggi lo sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.

Gorengan

Gorengan itu merupakan makanan yang digoreng dengan minyak panas lo. Contoh gorengan yang populer di Indonesia itu adalah pisang goreng, tempe mendoan, dan tahu isi ya. Kandungan kalori dan lemak yang ada pada gorengan itu cukup tinggi lo sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.

Ayam Goreng Tepung

Ayam goreng tepung itu merupakan ayam yang dibalut dengan tepung dan digoreng hingga renyah lo. Ayam goreng tepung itu biasanya disajikan dengan nasi putih dan sambal lo. Kandungan kalori dan lemak yang ada pada ayam goreng tepung itu cukup tinggi lo sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.

Burger

Burger itu merupakan makanan yang terdiri dari roti bun, daging sapi giling, keju, saus, dan sayuran lo. Burger itu biasanya disajikan dengan kentang goreng lo. Kandungan kalori dan lemak yang ada pada burger itu cukup tinggi lo sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.

Pizza

Pizza itu merupakan makanan yang berasal dari Italia lo. Pizza itu biasanya terdiri dari roti tipis lo yang diberi saus tomat, keju, dan berbagai macam topping yang lainnya. Kandungan kalori dan lemak yang ada pada pizza itu cukup tinggi lo sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.

Donat

Donat itu merupakan makanan manis yang berbentuk bulat lo dan berlubang di bagian tengahnya. Donat itu biasanya ditaburi dengan gula halus atau cokelat lo. Kandungan kalori dan gula yang ada pada donat itu cukup tinggi lo sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.

Minuman Bersoda

Minuman bersoda itu merupakan minuman yang mengandung gula dan karbon dioksida lo. Minuman bersoda itu biasanya disajikan dingin lo. Kandungan kalori dan gula yang ada pada minuman bersoda itu cukup tinggi lo sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.

Cara Mengonsumsi Makanan Junk Food Supaya Bisa Menaikkan Berat Badan Dengan Instan

Inilah beberapa cara untuk mengonsumsi makanan junk food supaya bisa menaikkan berat badan dengan instan:

Konsumsi Secara Teratur

Untuk cara yang pertama yaitu konsumsi secara teratur ya. Jadi untuk mendapatkan hasil yang maksimal, konsumsilah junk food secara teratur ya, misalnya 2-3 kali dalam seminggu. Dengan begitu, asupan kalori saudara itu pasti akan terus meningkat lo dan berat badan saudara itu pasti akan naik dengan cepat.

Kombinasikan Dengan Makanan Yang Lainnya

Untuk cara yang kedua yaitu kombinasikan dengan makanan yang lainnya ya. Jadi supaya kebutuhan nutrisi saudara itu tetap terpenuhi, maka kombinasikan konsumsi junk food dengan makanan sehat yang lainnya ya seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Hal ini sangat penting lo untuk menjaga kesehatan tubuh saudara supaya tetap optimal.

Perhatikan Waktu Makannya

Untuk cara yang ketiga yaitu perhatikan waktu makanannya ya. Jadi waktu makan itu juga bisa berpengaruh lo pada kenaikan berat badan. Usahakan mengonsumsi junk food pada saat sarapan atau makan siang ya, sehingga kalori yang masuk itu dapat terbakar selama beraktivitas sehari-hari.

Jangan Lupakan Olahraga

Untuk cara yang keempat yaitu jangan lupakan olahraga ya. Jadi meskipun mengonsumsi junk food itu dapat menaikkan berat badan, tapi saudara itu harus tetap berolahraga secara teratur ya. Karena olahraga itu bisa membantu buat membakar kalori yang berlebih lo dan bisa menjaga tubuh supaya tetap bugar lo.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai 10 makanan junk food di Indonesia yang bisa menaikkan berat badan dengan instan. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Yuniah, Bestari, Yudi Feriandi, and Fajar Awalia Yulianto. "Proporsi Konsumsi Junk Food dan Status Gizi Berlebih di Mahasiswa Kedokteran." Jurnal Riset Kedokteran (2023): 69-74.

Kristiana, Tanti, et al. "Hubungan antara pola tidur dan kebiasaan makan junk food dengan kejadian obesitas pada mahasiswa Universitas Malahayati tahun 2019." Human Care Journal 5.3 (2020): 750-761.

Amalia, Rizki Nur, Delmi Sulastri, and Rima Semiarty. "Hubungan konsumsi junk food dengan status gizi lebih pada siswa SD Pertiwi 2 Padang." Jurnal Kesehatan Andalas 5.1 (2016).

10 Makanan Junk Food Di Indonesia Yang Bisa Menaikkan Berat Badan Dengan Instan

Artikel Lain