Mendaki gunung itu membutuhkan energi yang cukup besar lo. Oleh karena itu, penting bagi para pendaki untuk membawa makanan yang dapat memberikan energi secara instan, terutama gula kompleks. Gula kompleks itu adalah karbohidrat yang dicerna secara perlahan, sehingga dapat memberikan energi yang tahan lama. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang 10 makanan yang bisa menjadi sumber energi instan bagi para pendaki gunung, terutama gula kompleks. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Sih Sumber Energi Instan Itu Penting Saat Mendaki Gunung?

Inilah beberapa alasan kenapa sumber energi instan itu penting saat mendaki gunung:

Aktivitas Fisik Yang Intens

Untuk alasan yang pertama yaitu karena aktivitas fisik yang intens ya. Jadi mendaki gunung itu adalah aktivitas fisik yang sangat berat lo. Tubuh itu akan membutuhkan lebih banyak energi untuk mendaki tanjakan, melewati medan yang sulit, dan membawa beban. Nah energi instan itu bisa membantu buat mengisi kembali energi yang hilang dengan cepat lo, sehingga para pendaki itu dapat terus bergerak.

Kondisi Lingkungan

Untuk alasan yang kedua yaitu karena kondisi lingkungan ya. Jadi ketinggian itu dapat menyebabkan kadar oksigen menjadi lebih rendah lo, yang mana dapat membuat tubuh menjadi lebih cepat lelah. Dan cuaca yang tidak menentu, seperti dingin atau panas ekstrem itu juga dapat menguras energi lo. Nah sumber energi instan itu bisa membantu tubuh buat mengatasi tantangan-tantangan ini lo.

Mencegah Kelelahan Dan Hipoglikemia

Untuk alasan yang ketiga yaitu karena untuk mencegah kelelahan dan hipoglikemia ya. Jadi kelelahan itu dapat menyebabkan penurunan performa lo, sehingga bisa meningkatkan risiko cedera, dan bahkan bisa menyebabkan kondisi yang sangat berbahaya seperti hipoglikemia (kadar gula darah rendah). Nah sumber energi instan itu bisa membantu buat menjaga kadar gula darah supaya tetap stabil lo, bisa mencegah kelelahan, dan bisa mengurangi risiko hipoglikemia.

Meningkatkan Fokus Dan Konsentrasi

Untuk alasan yang keempat yaitu karena untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi ya. Jadi mendaki gunung itu membutuhkan fokus dan konsentrasi yang tinggi lo untuk menghindari bahaya seperti tergelincir atau tersesat. Nah energi instan itu bisa membantu buat menjaga pikiran supaya tetap tajam lo dan bisa meningkatkan konsentrasi juga.

Baca Juga : 10 Makanan Yang Harus Di Hindari Saat lebaran Bagi penderita Asam Urat

Tips Memilih Makanan Yang Bisa Menjadi Sumber Energi Instan Bagi Para Pendaki Gunung, Terutama Gula Kompleks

Inilah beberapa tips untuk memilih makanan yang bisa menjadi sumber energi instan bagi para pendaki gunung, terutama gula kompleks:

Pertimbangkan Kandungan Nutrisinya

Untuk tips yang pertama yaitu pertimbangkan kandungan nutrisinya ya. Jadi pilihlah makanan yang kaya karbohidrat kompleks ya seperti oatmeal, roti gandum, dan ubi jalar. Karena karbohidrat kompleks itu bisa memberikan energi yang tahan lama lo, yang mana sangat penting lo untuk pendakian yang panjang. Lalu jangan lupakan protein dan lemak sehat ya seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan cokelat hitam. Karena protein dan lemak sehat itu bisa membantu buat memberikan energi yang stabil dan bisa menjaga rasa kenyang lo. Dan pastikan bahwa makanan saudara itu mengandung vitamin dan mineral penting. Nah buah-buahan seperti pisang dan kurma kaya akan kalium itu bisa membantu buat mencegah kram otot lo.

Kemudahan Dan Kepraktisan

Untuk tips yang kedua yaitu kemudahan dan kepraktisan ya. Jadi pilihlah makanan yang ringan dan tidak memakan banyak tempat di ransel saudara ya seperti bar energi, buah kering, dan kacang-kacangan. Lalu pilihlah makanan yang mudah buat dikonsumsi ya pada saat mendaki, seperti bar energi, buah-buahan, atau camilan yang tidak memerlukan persiapan rumit. Dan pilihlah makanan yang tahan lama ya dan tidak mudah rusak dalam kondisi cuaca yang berubah-ubah.

Prioritaskan Kebutuhan Pribadi

Untuk tips yang ketiga yaitu prioritaskan kebutuhan pribadi ya. Jadi pilihlah makanan yang saudara sukai ya. Karena apabila saudara itu menyukai makanan saudara, maka saudara itu akan lebih cenderung untuk memakannya lo dan bisa mendapatkan energi yang saudara butuhkan. Dan pastikan bahwa saudara itu memilih makanan yang tidak menyebabkan alergi atau intoleransi ya. Periksa label makanannya dengan cermat ya.

10 Makanan Yang Bisa Menjadi Sumber Energi Instan Bagi Para Pendaki Gunung, Terutama Gula Kompleks

Inilah 10 makanan yang bisa menjadi smber energ instan bagi para pendaki gunung, terutama gula kompleks:

Makanan	Kandungan Gula Kompleks	Manfaat Tambahan
Oatmeal	Tinggi	Serat, vitamin B, mineral
Roti gandum utuh	Tinggi	Serat, vitamin B, mineral
Pasta gandum utuh	Tinggi	Serat, vitamin B, mineral
Nasi merah	Tinggi	Serat, vitamin B, mineral
Ubi jalar	Tinggi	Vitamin A, vitamin C, kalium
Kentang	Tinggi	Vitamin C, kalium, serat
Pisang	Sedang	Kalium, vitamin B6, serat
Apel	Sedang	Serat, vitamin C, antioksidan
Kurma	Tinggi	Serat, kalium, zat besi
Granola bar	Bervariasi	Serat, protein, lemak sehat

Baca Juga : 11+ Makanan Yang Harus Di Hindari Saat Lebaran Bagi Penderita Diabetes Militus, Ini Detailnya

Tips Dan Trik Mengelola Energi Saat Mendaki Gunung

Inilah beberapa tips dan trik mengelola energi saat mendaki gunung:

Persiapan Fisik Dan Mental

Jadi lakukan latihan secara rutin ya seperti latihan kardio (lari, bersepeda, atau berenang) untuk meningkatkan daya tahan tubuh, latihan kekuatan untuk mempersiapkan otot-otot saudara buat menghadapi tanjakan dan beban berat dan latihan simulasi pendakian dengan membawa beban untuk membiasakan tubuh dengan kondisi pendakian. Dan siapkan mental saudara ya seperti memahami rute pendakian dan tantangan yang akan dihadapi, tetapkan target yang realistis dan jangan memaksakan diri, tetap positif dan fokus pada tujuan.

Strategi Pendakian

Jadi atur ritme saudara ya, mendakilah dengan kecepatan yang stabil dan konsisten ya, jangan terburu-buru terutama di awal pendakian dan gunakan teknik "rest step" untuk menghemat energi saat mendaki tanjakan yang curam. Lalu istirahatlah secara teratur ya setiap 30-60 menit untuk memulihkan energi, gunakan waktu istirahat untuk minum air dan makan camilan ringan serta hindari istirahat terlalu lama ya, karena dapat membuat otot menjadi kaku lo.

Adaptasi Dengan Lingkungan

Jadi apabila saudara itu mendaki gunung dengan ketinggian yang signifikan, maka berikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi terlebih dahulu ya. Hindari aktivitas fisik yang berat di hari pertama ya. Dan kenali gejala penyakit ketinggian serta segeralah turun jika mengalaminya.

Baca Juga : 10+ Rekomendasi Bumbu Dapur Yang Bisa Di Frozen Dan Tidak Gampang Basi

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai 10 makanan yang bisa menjadi sumber energi instan bagi para pendaki gunung, terutama gula. Apabila saudara itu masih beum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Ismisari, Melly Adya, Martha Irene Kartasurya, and Siti Fatimah Pradigdo. "HUBUNGAN TINGKAT KECUKUPAN GIZI DENGAN KADAR HEMOGLOBIN PADA WANITA PENDAKI GUNUNG." Jurnal Kesehatan Masyarakat 12.2 (2024): 165-171.

SIDI, M. ADLI MOHD, MUHAMMAD SYAKIR SULAIMAN, and AISHAH MOHD SIDI. "PERSEPSI RISIKO KEKURANGAN TENAGA BAGI PENDAKI BARU: KAJIAN DI GUNUNG LEDANG, TAMAN NEGARA JOHOR."

Cahyandito, Fani. Pembangunan berkelanjutan, ekonomi dan ekologi, sustainability communication dan sustainability reporting. SSRN, 2014.

10 Makanan Yang Bisa Menjadi Sumber Energi Instan Bagi Para Pendaki Gunung, Terutama Gula Kompleks

Artikel Lain