Sembelit atau konstipasi itu adalah masalah pencernaan umum lo yang ditandai dengan kesulitan untuk buang air besar (BAB) atau frekuensi BAB yang kurang dari biasanya. Kondisi ini dapat menyebabkan perut kembung, sakit perut, dan rasa tidak nyaman lo secara keseluruhan.

Meskipun ada banyak sekali obat pencahar yang dijual secara bebas, tapi real food atau makanan alami itu dapat menjadi solusi yang lebih aman dan lebih efektif lo untuk mengatasi sembelit. Di artikel kali ini kami akan membahas mengenai 10 rekomendasi makanan yang bisa membantu buat melancarkan pencernaan. Mari kita bahas lebih lanjut.

Tips Memilih Real Food Untuk Mengatasi Sembelit Dengan Cepat

Inilah beberapa tips memilih real food untuk mengatasi sembelit dengan cepat:

Perhatikan Kandungan Seratnya

Untuk tips yang pertama yaitu perhatikan kandungan seratnya ya. Jadi serat itu adalah kunci utama lo untuk melancarkan pencernaan. Pilihlah buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi ya. Lalu ada dua jenis serat lo, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Keduanya itu sangat penting lo untuk pencernaan. Kalau serat larut itu bisa membantu buat memperlunak feses lo, sedangkan serat tidak larut itu bisa membantu buat mempercepat pergerakan usus lo

Utamakan Makanan Segar Dan Alami

Untuk tips yang kedua yaitu utamakan makanan segar dan alami ya. Jadi buah-buahan dan sayur-sayuran yang masih segar itu memiliki kandungan serat dan nutrisi yang lebih tinggi lo apabila dibandingkan dengan makanan olahan. Lalu kalau makanan olahan itu umumnya rendah serat lo dan tinggi gula atau lemak, yang mana hal tersebut dapat memperburuk sembelit lo

Perhatikan Kandungan Airnya

Untuk tips yang ketiga yaitu perhatikan kandungan airnya ya. Jadi selain serat, air itu juga penting lo untuk menjaga feses supaya tetap lunak. Semangka, mentimun, dan bayam itu adalah beberapa contoh buah dan sayur yang kaya akan air lo.

Konsumsilah Probiotik

Untuk tips yang keempat yaitu konsumsilah probiotik ya. Jadi probiotik itu adalah bakteri baik lo yang hidup di usus dan bisa membantu buat menjaga kesehatan pencernaan. Yogurt dan kefir itu adalah beberapa contoh dari makanan yang mengandung probiotik lo.

Kombinasikan Dengan Cairan Yang Cukup

Untuk tips yang kelima yaitu kombinasikan dengan cairan yang cukup ya. Jadi air putih itu bisa membantu buat melunakkan feses lo dan bisa memudahkan BAB juga lo. Pastikanlah bahwa saudara itu minum air putih yang cukup ya setiap harinya, terutama kalau saudara itu sedang mengalami sembelit.

10 Rekomendasi Real Food Yang Bisa Mengobati Sembelit Dengan Cepat

Inilah 10 rekomendasi real food yang bisa mengobati sembelit dengan cepat:

Sayuran Hijau

Bayam, kangkung, brokoli, dan sayuran hijau yang lainnya itu kaya akan serat lo, yang mana bisa membantu buat memperlancar pencernaan lo dan bisa memperlunak feses juga lo.

Buah-Buahan

Apel, pir, pisang, dan buah-buahan yang lainnya itu mengandung serat dan air lo, yang mana sangat penting lo untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Alpukat

Alpukat itu mengandung lemak sehat dan serat lo yang dapat membantu buat melancarkan pencernaan.

Kacang-Kacangan Dan Biji-Bijian

Almond, chia seed, dan biji rami itu adalah sumber serat dan nutrisi yang sangat baik lo untuk pencernaan.

Oatmeal

Oatmeal itu mengandung serat larut lo yang dapat membantu buat memperlunak feses dan bisa melancarkan pencernaan juga lo.

Yogurt

Yogurt itu mengandung probiotik yang baik lo untuk kesehatan usus dan dapat membantu buat mengatasi sembelit juga lo.

Air Putih

Cukup minum air putih itu sangat penting lo untuk menjaga feses supaya tetap lunak dan bisa memudahkan BAB juga lo.

Sup

Sup sayuran atau sup ayam itu dapat membantu buat memenuhi kebutuhan cairan dan serat lo, serta bisa memberikan kehangatan yang cukup nyaman lo bagi pencernaan.

Ubi Jalar

Ubi jalar itu mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang sangat baik lo untuk pencernaan.

Plum

Plum itu dikenal sebagai pencahar alami lo karena mengandung sorbitol, yaitu gula alkohol yang dapat menarik air ke dalam usus dan bisa membantu buat melunakkan feses juga lo.

Cara Mengonsumsi Real Food Untuk Mengatasi Sembelit Dengan Cepat

Inilah beberapa cara mengonsumsi real food untuk mengatasi sembelit dengan cepat:

Perhatikan Cara Pengolahannya

Untuk cara yang pertama yaitu perhatikan cara pengolahannya ya. Jadi utamakan mengonsumsi buah dan sayuran dalam keadaan yang masih segar ya karena kandungan serat dan nutrisinya itu masih utuh lo. Lalu makanan olahan itu umumnya rendah serat dan tinggi gula atau lemak lo, yang mana hal tersebut dapat memperburuk sembelit lo. Dan pilihlah metode memasak yang tidak menghilangkan nutrisi penting yang ada di dalam makanannya ya, seperti dikukus, direbus, atau dipanggang.

Atur Jadwal Makannya

Untuk cara yang kedua yaitu atur jadwal makanannya ya. Jadi usahakan untuk makan secara teratur ya setiap harinya. karena jadwal makan yang teratur itu dapat membantu buat mengatur sistem pencernaan lo. Lalu saudara itu jangan menunda-nunda untuk buang air besar (BAB) ya karena kalau feses yang ada di dalam usus itu semakin lama, maka akan semakin sulit lo untuk dikeluarkan.

Kombinasikan Dengan Kebiasaan Sehat

Untuk cara yang ketiga yaitu kombinasikan dengan kebiasaan sehat ya. Jadi minumlah air putih yang cukup ya, karena air itu bisa membantu buat melunakkan feses lo dan bisa memudahkan BAB juga lo. Pastikanlah bahwa saudara itu minum air putih yang cukup ya setiap harinya, terutama saat sedang mengalami sembelit. Lalu aktivitas fisik itu dapat membantu buat merangsang pergerakan usus lo dan bisa memperlancar pencernaan juga lo. Dan stres itu dapat memengaruhi pencernaan lo, oleh karena itu carilah cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti yoga, meditasi, atau aktivitas relaksasi yang lainnya.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai 10 rekomendasi real food yang bisa mengobati sembelit dengan cepat. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Planck, Nina. Real Food. Bentang Pustaka, 2006.

Ibu, Pilih Artikel Sesuai Kebutuhan. "15 Makanan yang Mengandung Probiotik dan Manfaatnya untuk Anak."

Saputra, Ade Jaya, et al. "Media Sosial Sebagai Alat Promosi Umkm Lotus Vegetarian Dalam Membangun Brand Awareness." National Conference for Community Service Project (NaCosPro). Vol. 3. No. 1. 2021.

10 Rekomendasi Real Food Yang Bisa Mengobati Sembelit Dengan Cepat

Artikel Lain