Fast food itu sering dianggap sebagai makanan yang tidak sehat lo, namun dengan pilihan yang tepat, saudara itu tetap bisa lo buat menikmati makanan cepat saji yang lezat dan bergizi. Di artikel kali ini kami akan memberikan 11 rekomendasi fast food sehat yang cocok untuk berbagai macam program, mulai dari diet hingga pembentukan otot. Mari kita bahas lebih lanjut.

Bagaimana Sih Cara Memilih Fast Food Sehat Untuk Berbagai Program

Inilah beberapa cara untuk memilih fast food sehat untuk berbagai program:

Perhatikan Kandungan Nutrisinya

Untuk cara yang pertama yaitu perhatikan kandungan nutrisinya ya. Jadi carilah makanan yang kaya protein tanpa lemak ya, seperti ayam panggang, ikan, atau tahu. Karena protein itu bisa membantu buat membangun dan memperbaiki jaringan tubuh lo, serta bisa memberikan rasa kenyang. Lalu pilihlah makanan dengan kandungan serat yang cukup tinggi ya, seperti salad dengan banyak sayuran, roti gandum utuh, atau kacang-kacangan. Karena serat itu bisa membantu pencernaan lo dan bisa menjaga kadar gula darah supaya tetap stabil. Dan pilihlah makanan dengan lemak sehat ya, seperti alpukat, ikan berlemak (salmon, tuna), atau kacang-kacangan. Hindarilah lemak jenuh dan lemak trans ya yang banyak ditemukan dalam makanan yang digoreng.

Pilihlah Metode Memasak Yang Lebih Sehat

Untuk cara yang kedua yaitu pilihlah metode memasak yang lebih sehat ya. Jadi pilihlah makanan yang dipanggang, dikukus, atau direbus ya daripada digoreng. Dan hindarilah makanan yang dilapisi dengan tepung roti atau digoreng dengan banyak minyak ya.

Perhatikan Porsi Makannya

Untuk cara yang ketiga yaitu perhatikan porsi makanannya ya. Jadi porsi fast food itu seringkali besar lo. Usahakan untuk memilih porsi yang lebih kecil ya atau berbagi makanan dengan teman. Dan saudara itu jangan ragu ya untuk meminta modifikasi pada pesanan saudara, seperti mengurangi saus ataupun keju.

Baca Juga : Rekomendasi Susu Diabetes Yang Ada Di Indomaret Atau Alfamaret

11 Rekomendasi Fast Food Sehat Untuk Berbagai Program

Inilah 11 rekomendasi fast food sehat untuk berbagai program:

Salad Dengan Protein Tanpa Lemak

Pilihlah salad dengan protein tanpa lemak ya seperti ayam panggang, ikan, atau tahu. Hindarilah salad dengan saus krim ataupun gorengan. Makanan ini sangat cocok lo kalau digunakan untuk diet penurunan berat badan, menjaga berat badan, dan pola makan sehat secara umum.

Sandwich Gandum Utuh Dengan Isian Sehat

Pilihlah sandwich dengan roti gandum utuh ya dan isian seperti sayuran segar, ayam panggang, telur, atau alpukat. Makanan ini sangat cocok lo kalau digunakan untuk makan siang cepat serta sehat dan sebagai sumber energi sebelum atau sesudah berolahraga.

Sushi Dengan Ikan Segar Dan Nasi Merah

Sushi dengan ikan segar seperti salmon atau tuna itu adalah sumber protein dan omega-3 yang baik lo. Pilihlah nasi merah untuk serat tambahannya. Makanan ini sangat cocok lo kalau digunakan untuk makan siang atau malam yang ringan dan sehat dan sebagai sumber protein setelah olahraga.

Burrito Dengan Isian Sayuran Dan Protein Tanpa Lemak

Pilihlah burrito dengan isian sayuran segar ya, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak seperti ayam panggang atau tahu. Hindarilah burrito dengan keju yang berlebihan ya atau saus krim. Makanan ini sangat cocok lo kalau digunakan untuk makan siang atau makan malam yang mengenyangkan dan sebagai sumber protein serta serat.

Oatmeal Dengan Buah Dan Kacang-kacangan

Oatmeal itu adalah sarapan yang sehat dan mengenyangkan lo. Tambahkan buah-buahan segar ya dan kacang-kacangan untuk nutrisi tambahannya. Makanan ini sangat cocok lo kalau digunakan untuk sarapan sehat dan sebagai sumber energi sebelum olahraga.

Yogurt Yunani Dengan Buah Dan Granola

Yogurt Yunani itu adalah sumber protein dan kalsium yang baik lo. Tambahkan buah-buahan segar dan granola ya untuk serat dan rasanya. Makanan ini sangat cocok lo kalau digunakan untuk sarapan atau camilan sehat dan sebagai sumber protein setelah olahraga.

Sup Sayuran Dengan Protein

Sup sayuran itu adalah pilihan yang sehat dan mengenyangkan lo. Tambahkan protein seperti ayam, ikan, atau tahu ya untuk nutrisi tambahannya. Makanan ini sangat cocok lo kalau digunakan untuk makan siang atau makan malam yang ringan dan sehat serta sebagai sumber serat dan vitamin.

Smoothie Dengan Buah, Sayuran, Dan Protein

Smoothie itu adalah cara yang mudah lo untuk mendapatkan nutrisi dari buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein. Makanan ini sangat cocok lo kalau digunakan untuk sarapan atau camilan sehat dan sebagai sumber energi sebelum atau sesudah olahraga.

Ayam Panggang Dengan Sayuran Kukus

Ayam panggang itu adalah sumber protein tanpa lemak yang baik lo. Tambahkan sayuran kukus ya untuk serat dan vitaminnya. Makanan ini sangat cocok lo kalau digunakan untuk makan siang atau malam yang sehat dan mengenyangkan serta sebagai sumber protein setelah olahraga.

Ikan Panggang Dengan Nasi Merah Dan Sayuran

Ikan panggang itu adalah sumber protein dan omega-3 yang baik lo. Pilihlah nasi merah untuk serat tambahannya ya dan tambahkan sayuran untuk vitamin dan mineralnya. Makanan ini sangat cocok lo kalau digunakan untuk makan siang atau malam yang sehat dan mengenyangkan serta sebagai sumber protein dan omega-3.

Telur Rebus Atau Orak-Arik Dengan Roti Gandum Utuh

Telur itu adalah sumber protein yang baik lo. Dan roti gandum utuh itu bisa memberikan serat tambahan lo. Makanan ini sangat cocok lo kalau digunakan untuk sarapan atau camilan sehat dan sebagai sumber protein setelah olahraga.

Baca Juga : Perbedaan Susu Appeton Wellness 60+ Dan Diabetasol 2025, Berikut Ini Detail Kandungannya

Tips Mengonsumsi Fast Food Sehat Untuk Berbagai Program

Inilah beberapa tips mengonsumsi fast food sehat untuk berbagai program:

Program Penurunan Berat Badan

Untuk program penurunan berat badan, pilihlah salad dengan ayam panggang atau ikan ya, tanpa saus yang berlebihan. Lalu pesanlah sandwich gandum utuh dengan isian sayuran dan protein tanpa lemak ya. Kemudian hindarilah makanan yang digoreng dan minuman manis ya. Dan pilihlah porsi kecil atau ukuran anak-anak.

Program Pembentukan Otot

Untuk program pembentukan otot, pilihlah makanan dengan kandungan protein yang lebih tinggi ya seperti ayam panggang, ikan, atau telur. Lalu tambahkan protein shake atau yogurt Yunani ya setelah berolahraga. Kemudian pilihlah nasi merah atau roti gandum utuh ya untuk sumber energinya. Dan tambahkan sayuran untuk vitamin dan mineralnya.

Program Diet Vegetarian/Vegan

Untuk program diet vegetarian/vegan, pilihlah menu yang berbasis tumbuhan ya, seperti salad dengan tahu atau kacang-kacangan, burrito dengan isian sayuran dan kacang-kacangan dan oatmeal dengan buah dan kacang-kacangan. Lalu pastikan bahwa makanannya itu mengandung cukup protein nabati. Dan tambahkan protein shake nabati ya jika perlu.

Baca Juga : Perbedaan Susu Diabetacare Dan Diabetasol 2025, Teliti Kandungan Gulanya

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai 11 rekomendasi fast food yang sehat untuk di makan untuk program - program tertentu. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Apriadji, Wied Harry. Healthy fast food: hidangan sehat cepat saji, favorit anak-anak dan seluruh keluarga. Gramedia Pustaka Utama, 2007.

Supriyatin, Titin, Fitri Damayanti, and Avini Nurazhimah Arfa. "Kreasi Olahan Nugget Dari Jantung Pisang Sebagai Alternatif Cemilan Sehat." Jurnal Pengabdian Masyarakat Biologi dan Sains 1.1 (2022): 1-9.

Arnold, Marcellus, et al. "Potensi “Sangga Buwana” dengan substitusi tepung sukun sebagai makanan siap saji yang sehat." Nutri-Sains: Jurnal Gizi, Pangan dan Aplikasinya 1.1 (2017): 1-11.

11 Rekomendasi Fast Food Yang Sehat Untuk Di Makan Untuk Program - Program Tertentu

Artikel Lain