Tbo.global - Buat sahabat teone yang lagi nge-gym atau pengen bulking biar badan makin aesthetic, susu protein jadi must-have item! Nah, TBO Global udah ngumpulin 5 merek susu protein terbaik yang bisa sahabat teone beli di Indomaret dan Alfamart dengan harga terjangkau. Yuk, simak rekomendasinya biar gains sahabat teone nggak mentok!

Manfaat Susu Protein Untuk Bulking

Berikut ini adalah beberapa manfaat utama dari susu protein buat bulking yang bakal bikin sahabat teone makin semangat minum tiap hari:

Bantu Penambahan Massa Otot

Susu protein, terutama yang mengandung whey protein, punya asam amino lengkap yang bantu perbaikan dan pertumbuhan otot setelah olahraga berat. Bedanya sama makanan biasa, protein dalam susu lebih cepat diserap tubuh, jadi otot bisa recovery lebih cepet dan tumbuh optimal.

Contoh: L-Men Gain Mass & Appeton Weight Gain punya protein tinggi yang cocok buat muscle building.

Sumber Kalori Tinggi Untuk Kenaikan Berat Badan

Buat yang susah gemuk, susu protein biasanya diperkaya karbohidrat dan lemak sehat buat nambah asupan kalori harian. Minum 2-3 gelas sehari bisa bantu penambahan berat badan tanpa harus makan berlebihan.

Contoh: Dancow Fortigro & IndoPrima Full Cream punya kalori tinggi tapi tetap sehat.

Tingkatkan Nafsu Makan

Beberapa susu protein (kayak Ensure atau Appeton) mengandung L-Lysine, nutrisi yang bikin nafsu makan meningkat. Ini penting banget buat yang lagi bulking tapi sering kenyang cepat atau malas makan.

Tips: Minum susu protein 30 menit sebelum makan biar lebih lahap!

Recovery Otot Lebih Cepat Setelah Latihan

Setelah workout, otot butuh protein buat memperbaiki jaringan yang rusak. Susu protein (terutama isolate atau whey) membantu proses ini dengan lebih efisien dibanding protein biasa. Hasilnya, otot nggak mudah sakit dan bisa berkembang lebih maksimal.

Contoh: Susu tinggi whey protein kayak L-Men cocok diminum setelah gym.

Nutrisi Lengkap (Protein, Vitamin, Mineral)

Susu protein nggak cuma berisi protein doang, tapi juga kalsium, vitamin D, B kompleks, dan zat besi yang bantu:

Tulang kuat (penting buat yang angkat beban berat)
Metabolisme lancar (biar energi tetap stabil)
Daya tahan tubuh terjaga (nggak gampang sakit meski olahraga intensif)

Contoh: Ensure dan Appeton punya formula lengkap dengan vitamin tambahan.

Baca Juga : 7 Rekomendasi Merek Teh Celup Di Supermarket Untuk Diet

5 Rekomendasi Merek Susu Protein Di Indomaret Dan Alfamart Baik Untuk Bulking

Berikut ini adalah 5 rekomendasi merek susu protein di Indomaret dan Alfamart baik untuk bulking:

Appeton Weight Gain

Appeton Weight Gain udah jadi favorit banyak orang karena kandungan whey protein dan L-lysine-nya yang bantu penyerapan nutrisi lebih optimal. Susu ini juga dilengkapi asam amino dan mineral buat bantu recovery otot sehabis workout.

Varian rasa: Vanilla & cokelat.
Harga: Rp400.000 per kaleng.
Tips: Minum 3 gelas sehari, tapi tunggu 1 jam setelah makan biar nutrisinya terserap maksimal.

L-Men Gain Mass

Khusus buat sahabat teone yang udah berusia 20+ dan aktif olahraga, L-Men Gain Mass adalah pilihan tepat. Susu ini tinggi protein, rendah lemak, dan mengandung L-Lysine yang bikin nafsu makan meningkat. Cocok buat yang pengen berat badan naik 1 kg dalam seminggu!

Harga: Rp79.900 (225 gram) atau Rp150.000-an untuk ukuran 500 gram.
Tips: Minum 2x sehari, tapi tetep harus dibarengi makanan tinggi protein biar hasilnya maksimal.

Dancow Fortigro Enriched Full Cream

Jangan salah, Dancow Fortigro ternyata bisa jadi alternatif buat bulking! Susu full cream ini tinggi kalori dan protein, cocok buat yang pengen berat badan naik tanpa ribet.

Harga: Rp99.700 (ukuran 780 gram, lebih hemat).
Tips: Minum 3x sehari, tapi tetap jaga pola makan sehat biar ga cuma gendut tapi otot juga terbentuk.

Ensure

Ensure terkenal karena kandungan nutrisinya yang lengkap, mulai dari protein tinggi, vitamin, kalsium, sampai prebiotik yang bikin pencernaan lancar. Cocok buat yang pengen berat badan naik tapi tetap sehat.

Harga: Rp151.500 (kaleng 400 gram).
Tips: Minum 3x sehari, bisa dicampur dengan buah atau oats biar lebih kenyang.

IndoPrima Full Cream

IndoPrima Full Cream adalah salah satu susu penambah berat badan yang harganya terjangkau tapi kualitas ga kalah. Susu ini kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak sehat, plus bisa bikin nafsu makan meningkat.

Harga: Rp77.000 (700 gram, murah banget).
Tips: Minum pagi dan malam, hasilnya bisa keliatan dalam 1 bulan kalau rutin.

Baca Juga : Harga 1 Kg Chia Seed Di Supermarket Beserta Rekomendasi Merk Terbaik

Tips Bulking Yang Efektif

Berikut ini adalah beberapa tips bulking yang efektif dari TBO Global:

Surplus Kalori

Ini yang paling utama. Gampangnya, kalori yang masuk harus lebih banyak dari yang keluar. Kalau sahabat teone mau bulking, badan sahabat teone butuh bensin ekstra buat bangun otot. Jadi, jangan takut makan banyak. Targetin surplus 300-500 kalori di atas kebutuhan harian sahabat teone. Dengan surplus kalori yang pas, badan sahabat teone bakal naikin berat badan secara stabil tanpa jadi gemuk doang. Nggak perlu berlebihan juga, nanti malah jadi lemak.

Prioritaskan Protein

Nah, ini nih yang jadi batu bata buat bangun otot. Protein itu nutrisi paling penting. Jangan sampe kurang! Usahain setiap kali makan, ada sumber protein berkualitas kayak dada ayam, telur, ikan, atau whey protein. Inget, targetnya sekitar 1,6-2,2 gram protein per kilogram berat badan sahabat teone setiap hari. Ini kunci biar otot sahabat teone cepet pulih dan makin gede setelah dihajar latihan.

Angkat Beban Secara Progresif

Kalau angkat beban sahabat teone bebannya cuma segitu-gitu aja, otot sahabat teone nggak bakal berkembang. Konsepnya namanya progressive overload. Otot sahabat teone butuh tantangan baru terus-menerus. Jadi, tiap minggu, coba naikin bebannya, tambah jumlah repetisinya, atau mainin setnya. Fokusin latihan sahabat teone di gerakan compound yang ngelibatin banyak otot kayak squat, deadlift, bench press, sama overhead press. Dijamin otot sahabat teone bakal kaget dan makin kuat!

Konsumsi Karbohidrat Dan Lemak Sehat

Karbohidrat itu ibarat bensin buat mobil. Badan sahabat teone butuh karbohidrat kompleks buat punya energi pas lagi latihan berat. Pilihannya ada banyak, kayak nasi merah, ubi jalar, atau gandum utuh. Selain karbo, lemak sehat juga penting banget buat hormon dan kesehatan badan sahabat teone secara keseluruhan. Jangan lupakan alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun ya!

Istirahat Dan Tidur Cukup

Banyak yang mikir, otot tumbuh pas lagi di gym. Salah besar! Otot itu tumbuh pas lagi istirahat dan tidur. Jadi, jangan begadang! Usahain tidur 7-9 jam setiap malam. Ini waktu buat badan sahabat teone benerin serat otot yang rusak. Selain itu, kasih jeda istirahat yang cukup buat otot sahabat teone. Jangan dipaksain latihan terus-terusan tanpa istirahat ya, bisa overtraining nanti.

Baca Juga : Harga 1 Kg Beras Merah Di Supermarket Beserta Rekomendasi Merk Terbaik

Kesimpulan

Nah, itu dia 5 rekomendasi susu protein terbaik buat bulking yang bisa sahabat teone beli di Indomaret & Alfamart. Pilih sesuai budget dan kebutuhan, lalu konsisten minum biar hasilnya maksimal!

Referensi:

Susanti, R., and E. Hidayat. "Profil protein susu dan produk olahannya." Indonesian Journal of Mathematics and Natural Sciences 39.2 (2016): 98-106.

Widodo, W. (2002). Bioteknologi fermentasi susu. Universitas Muhammadiyah Malang.

Siska, Imelda, and Yoshi Lia Anggrayni. "Hubungan konsumsi protein kasar terhadap total protein darah dan kandungan protein susu kambing Peranakan Ettawa (PE)." Jurnal Ilmu Ternak Universitas Padjadjaran 21.2 (2021): 102-108.

5 Rekomendasi Merek Susu Protein Di Indomaret Dan Alfamart Baik Untuk Bulking

Artikel Lain