Program bulking itu adalah fase peningkatan massa otot lo yang biasanya itu dilakukan oleh para penggemar olahraga angkat beban. Dalam fase ini, asupan protein yang cukup itu sangat penting lo buat mendukung pertumbuhan otot. Meskipun makanan cepat saji itu biasanya dianggap tidak sehat, tapi sebenarnya ada beberapa pilihan menu lo yang bisa saudara jadikan pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan protein harian saudara. Di artikel kali ini kami akan membahas mengenai 6 rekomendasi makanan cepat saji tinggi protein yang cocok untuk program bulking. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Sih Protein Itu Sangat Penting Dalam Program Bulking?

Inilah beberapa alasan kenapa protein itu sangat penting dalam program bulking:

Pembentukan Otot

Untuk alasan yang pertama yaitu karena untuk pembentukan otot ya. Jadi protein itu adalah bahan dasar pembentukan otot lo. Pada saat saudara berlatih, terutama angkat beban, maka otot itu akan mengalami kerusakan mikro lo. Nah protein itu akan menyediakan asam amino yang diperlukan untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang sudah rusak lo, sehingga otot itu bisa menjadi lebih besar dan lebih kuat.

Pemulihan Otot

Untuk alasan yang kedua yaitu karena untuk pemulihat otot ya. Jadi setelah latihan intens, maka otot itu pasti akan membutuhkan waktu untuk pulih lo. Nah protein itu bisa membantu buat mempercepat proses pemulihan dengan memperbaiki kerusakan yang ada pada otot lo dan bisa mengurangi nyeri otot juga lo.

Mencegah Katabolisme Otot

Untuk alasan yang ketiga yaitu karena untuk mencegah katabolisme otot ya. Jadi katabolisme itu adalah proses pemecahan otot untuk energi ya. Nah asupan protein yang memadai itu bisa membantu buat mencegah katabolisme lo, terutama saat tubuh kekurangan kalori atau setelah latihan yang cukup intens.

Mendukung Pertumbuhan Massa Otot

Untuk alasan yang keempat yaitu karena untuk mendukung pertumbuhan massa otot ya. Jadi dalam fase bulking, tujuan utamanya itu adalah buat meningkatkan massa otot lo. Nah asupan protein yang cukup itu akan memastikan tubuh lo untuk memiliki bahan yang diperlukan untuk membangun otot baru.

Meningkatkan Sintesis Protein Otot

Untuk alasan yang kelima yaitu karena untuk meningkatkan sistensi protein otot ya. Jadi sintesis protein otot itu adalah proses pembentukan protein dalam otot lo. Nah protein dari makanan itu bisa merangsang sintesis protein otot lo, yang sangat penting untuk pertumbuhan otot.

Tips Memilih Makanan Cepat Saji Yang Tinggi Protein, Cocok Untuk Program Bulking

Inilah beberapa tips untuk memilih makanan cepat saji yang tinggi protein, cocok untuk program bulking:

Fokus Pada Sumber Protein Utama

Untuk tips yang pertama yaitu fokus pada sumber protein utama ya. Jadi pilihlah menu dengan daging sapi tanpa lemak ya, ayam panggang tanpa kulit, atau ikan. Karena sumber protein ini kaya akan asam amino esensial lo yang sangat penting untuk pertumbuhan otot. Dan pilihlah menu yang mengandung telur rebus atau telur dadar ya karena telur itu adalah sumber protein lengkap yang sangat baik lo.

Perhatikan Kandungan Nutrisi Yang Lainnya

Untuk tips yang kedua yaitu perhatikan kandungan nutrisi yang lainnya ya. Jadi makanan cepat saji itu seringkali tinggi lemak lo, oleh karena itu pilihlah menu yang dipanggang, dibakar, atau direbus daripada digoreng. Hindarilah saus atau tambahan bahan yang tinggi lemak ya seperti mayones atau keju yang berlebihan. Lalu karbohidrat itu juga penting lo untuk energi, tapi pilihlah karbohidrat kompleks ya seperti roti gandum atau nasi merah jika tersedia. Hindarilah karbohidrat sederhana seperti roti putih atau minuman manis. Dan tambahkan sayuran yang segar ya seperti selada, tomat, atau mentimun ke dalam menu saudara. Karena sayuran itu menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang sangat penting lo untuk kesehatan secara keseluruhan.

Pertimbangan Tambahannya

Untuk tips yang ketiga yaitu pertimbangkan tambahannya ya. Jadi makanan cepat saji itu sebaiknya tidak menjadi makanan utama lo dalam program bulking saudara, konsumsilah makanan cepat saji secukupnya saja ya, dan kombinasikan dengan makanan sehat yang lainnya. Lalu kebutuhan protein setiap orang itu berbeda-beda lo, sesuaikanlah pilihan makanan cepat saji dengan kebutuhan protein dan kalori saudara ya.

6 Rekomendasi Makanan Cepat Saji Yang Tinggi Protein, Cocok Untuk Program Bulking

Inilah 6 rekomendasi makanan cepat saji yang tinggi protein, cocok untuk program bulking:

Burger Dengan Double Atau Triple Patty

Burger dengan beberapa lapis daging (patty) itu adalah sumber protein yang sangat baik lo. Daging sapi itu mengandung asam amino esensial lo yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Jadi pilihlah roti gandum ya jika tersedia dan tambahkanlah sayuran seperti selada dan tomat ya untuk nutrisi tambahannya. Hindarilah tambahan saus yang terlalu banyak mengandung lemak dan gula ya.

Ayam Panggang (Grilled Chicken)

Ayam panggang itu adalah pilihan yang lebih sehat lo apabila dibandingkan dengan ayam goreng. Dada ayam tanpa kulit itu adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik lo. Jadi pesanlah tambahan sayuran atau salad ya untuk meningkatkan asupan serat dan vitamin.

Salad Dengan Tambahan Protein

Banyak restoran cepat saji itu menawarkan salad dengan tambahan protein seperti ayam panggang, telur rebus, atau ikan tuna lo. Jadi pilihlah sayuran yang segar ya seperti selada, bayam, wortel, dan mentimun. Hindarilah saus salad yang tinggi lemak dan gula ya.

Burrito Dengan Isian Daging Atau Ayam

Burrito dengan isian daging sapi atau ayam itu adalah sumber protein dan karbohidrat yang sangat baik lo. Jadi pilihlah isian daging tanpa lemak ya dan tambahkanlah sayuran seperti salsa atau guacamole. Hindarilah tambahan keju atau krim asam yang berlebihan ya.

Sandwich Dengan Daging Panggang

Sandwich dengan isian daging panggang seperti roast beef atau turkey itu adalah pilihan yang lebih praktis dan kaya akan protein lo. Jadi pilihlah roti gandum dan tambahkanlah sayuran segar ya. Hindarilah tambahan mayones atau saus yang tinggi lemak.

Menu Sarapan Dengan Telur Dan Daging

Beberapa restoran cepat saji itu menawarkan menu sarapan dengan telur, sosis, atau bacon lo. Jadi pilihlah menu dengan telur dan daging tanpa lemak ya. Hindarilah tambahan roti atau kentang goreng yang berlebihan ya.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai 6 rekomendasi makanan fast food yang tinggi protein, cocok untuk program bulking. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

SA’ADA, CAESAL PINO NOOR. "GAMBARAN KEPATUHAN PENERAPAN POLA MAKAN DAN AKTIVITAS FISIK PADA PRIA YANG MELAKUKAN AKTIVITAS PEMBENTUKAN OTOT SELAMA PANDEMI COVID-19 DI MY GYM."

Yuyun, A., and Delli Gunarsa. Cerdas Mengemas produk makanan & minuman. AgroMedia, 2011.

Octavianti, Niken. Fitness VS Diet. Bhuana Ilmu Populer, 2017.

6 Rekomendasi Makanan Fast Food Yang Tinggi Protein, Cocok Untuk Program Bulking

Artikel Lain