Tbo.global - Kalau Sahabat Teone anak petualang sejati yang suka banget naik gunung atau sekadar hiking santai di alam bebas, pasti tahu dong kalau urusan makanan itu nggak bisa diremehin. Biar pun tujuannya buat healing atau cari udara segar, tubuh Sahabat Teone tetap butuh energi dan nutrisi yang cukup biar nggak tumbang di tengah jalan. Nah, kabar baiknya, TBO Global udah ngerangkum 7 makanan sehat yang wajib banget Sahabat Teone bawa saat hiking, biar stamina tetap on point dan perjalanan makin seru tanpa drama kelaperan! Yuk simak.

Kenapa Harus Bawa Makanan Sehat Saat Hiking?

Berikut ini adalah beberapa alasan utama kenapa Sahabat Teone harus bawa makanan sehat saat hiking:

Menjaga Energi Tetap Stabil Sepanjang Perjalanan

Hiking itu kegiatan yang menguras tenaga karena Sahabat Teone bakal terus bergerak menanjak, menurun, bahkan melawan cuaca ekstrem. Nah, tubuh Sahabat Teone butuh asupan bahan bakar yang tahan lama. Makanan sehat seperti granola, buah kering, atau roti gandum punya karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara perlahan, bukan sekaligus kayak gula biasa. Hasilnya, Sahabat Teone tetap bertenaga dari awal sampai puncak tanpa cepat lelah. Kalau bawa makanan asal, bisa-bisa baru setengah jalan udah ngos-ngosan karena kehabisan energi.

Membantu Pemulihan Tubuh Dan Otot

Setiap langkah saat hiking bikin otot kaki, tangan, dan bahu Sahabat Teone kerja ekstra keras. Makanan sehat kaya protein seperti telur rebus, kacang-kacangan, atau biji-bijian bisa bantu memperbaiki jaringan otot yang kelelahan. Selain itu, makanan yang mengandung vitamin dan mineral juga mendukung pemulihan tubuh biar nggak gampang pegal atau nyeri setelah turun gunung. Jadi, bawa makanan sehat bukan cuma buat tenaga, tapi juga investasi supaya tubuh Sahabat Teone cepat pulih dan siap aktivitas lagi keesokan harinya.

Menjaga Hidrasi Tubuh Dan Mencegah Dehidrasi

Naik gunung berarti Sahabat Teone bakal banyak berkeringat, dan itu bikin cairan tubuh berkurang drastis. Makanya, penting banget bawa makanan sehat yang punya kandungan air tinggi, seperti buah segar (apel, jeruk, timun, atau semangka mini). Selain bikin tubuh tetap segar, buah-buahan juga bantu mengganti elektrolit alami yang hilang. Kalau Sahabat Teone cuma minum air tanpa makan dengan gizi seimbang, tubuh tetap bisa drop karena kekurangan mineral penting. Jadi, kombinasi air dan makanan sehat itu kunci buat bertahan di jalur pendakian panjang.

Bikin Fokus, Tenang, Dan Mood Tetap Positif

Percaya nggak, asupan makanan itu bisa ngaruh banget ke suasana hati dan konsentrasi Sahabat Teone? Makanan sehat seperti cokelat hitam atau buah kaya antioksidan bisa bantu otak tetap fokus dan nambah mood positif. Hiking itu kadang bikin stres — entah karena jalur susah, cuaca ekstrem, atau lelah fisik. Tapi kalau Sahabat Teone makan makanan bergizi, tubuh bisa produksi hormon endorfin yang bikin Sahabat Teone lebih tenang dan bahagia. Jadi, Sahabat Teone bisa nikmatin momen hiking tanpa bete atau bad mood di tengah perjalanan.

Menghindari Masalah Pencernaan Dan Sakit Di Tengah Jalan

Bayangin lagi di tengah hutan, jauh dari toilet, tiba-tiba perut mules gara-gara makan sembarangan. Ngeri kan? Itu kenapa Sahabat Teone harus pilih makanan yang sehat dan aman dicerna. Hindari makanan berminyak, pedas, atau cepat basi karena bisa ganggu sistem pencernaan. Makanan sehat yang alami seperti roti gandum, kacang, dan buah segar jauh lebih aman buat perut Sahabat Teone. Dengan begitu, Sahabat Teone bisa fokus ke pemandangan dan perjalanan, bukan malah sibuk nyari semak buat darurat.

7 Makanan Sehat Yang Wajib Dibawa Saat Hiking

Berikut ini adalah 7 makanan sehat yang wajib dibawa saat hiking berdasarkan riset dari TBO Global:

Nama Makanan	Kandungan Gizi Utama	Manfaat Buat Hiking
Granola Bar	Karbohidrat kompleks, serat, protein	Sumber energi cepat, praktis, dan ringan dibawa
Buah Kering (Kismis, Kurma, Aprikot)	Gula alami, vitamin, mineral	Menambah tenaga tanpa bikin kembung
Kacang-kacangan (Almond, Kenari, Kacang Mete)	Lemak sehat, protein, magnesium	Bantu jaga stamina dan kenyang lebih lama
Telur Rebus	Protein tinggi, vitamin B, kolin	Bantu regenerasi otot dan energi tahan lama
Roti Gandum atau Tortilla	Serat, karbohidrat kompleks	Pilihan pengganti nasi yang nggak ribet
Sayur dan Buah Segar (Apel, Wortel, Timun)	Vitamin, mineral, air	Menjaga hidrasi dan imun tubuh
Dark Chocolate atau Cokelat Hitam	Antioksidan, magnesium, sedikit gula	Boost mood dan energi di jalur pendakian

Tips Tambahan Biar Pengalaman Hiking Makin Aman

Berikut ini adalah beberapa tips tambahan dari TBO Global biar pengalaman hiking Sahabat Teone makin aman, sehat, dan bebas drama:

Bawa Makanan Sehat Secukupnya, Jangan Berlebihan

Kadang semangat hiking bikin Sahabat Teone pengen bawa semua jenis makanan. Padahal, beban tas yang terlalu berat justru bikin cepat capek. TBO Global nyaranin buat bawa makanan yang ringan tapi padat energi, seperti granola bar, kacang-kacangan, atau buah kering. Selain hemat ruang, jenis makanan ini juga tahan lama dan gampang dimakan di mana aja. Ingat, tujuan hiking itu nikmatin perjalanan, bukan lomba angkat beban!

Gunakan Wadah Yang Aman Dan Tahan Air

Hiking sering kali bikin barang di tas kena lembap atau hujan, jadi pastikan Sahabat Teone pakai wadah kedap air atau ziplock buat nyimpan makanan. Selain bikin makanan tetap kering dan higienis, wadah seperti ini juga bantu mengurangi sampah plastik sekali pakai. Bonusnya, tas Sahabat Teone juga jadi lebih rapi dan gampang cari bekal tanpa harus bongkar semua isi ransel.

Pilah Dan Siapkan Porsi Makanan Per Hari

Tips ini sering banget diabaikan, padahal penting banget. TBO Global nyaranin buat memisahkan makanan berdasarkan hari pendakian — misal hari pertama, kedua, dan seterusnya. Tujuannya biar Sahabat Teone nggak makan berlebihan di awal dan kekurangan di akhir. Cara ini juga bikin Sahabat Teone lebih disiplin dan hemat tenaga karena nggak perlu buka semua stok makanan sekaligus.

Hindari Makanan Cepat Basi Atau Berminyak

Makanan bersantan, berminyak, atau mentah cepat banget basi, apalagi kalau Sahabat Teone hiking di suhu panas. Jadi, pilih makanan yang lebih tahan lama dan nggak perlu banyak proses masak, seperti roti gandum, telur rebus, atau oatmeal instan. Selain aman buat pencernaan, makanan sehat juga bantu jaga energi tanpa bikin perut kembung atau mual di perjalanan.

Selalu Jaga Kebersihan Dan Buang Sampah Dengan Benar

TBO Global juga ingetin, hiking itu bukan cuma soal sampai puncak, tapi juga tanggung jawab menjaga alam. Jadi, selalu bawa kantong khusus buat sampah makanan Sahabat Teone dan jangan tinggalkan sisa apapun di jalur pendakian. Makanan sehat nggak akan berarti apa-apa kalau Sahabat Teone nggak ikut menjaga lingkungan tetap bersih dan lestari. Yuk jadi pendaki yang sadar lingkungan dan keren sekaligus!

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai 7 makanan sehat yang wajib dibawa saat hiking. Apabila Sahabat Teone masih belum paham atau masih penasaran dengan apa yang sudah kami jelaskan diatas, atau informasi mengenai konsultasi langsung dengan dokter kami dan komprehensif untuk kebutuhan nutrisi dan kesehatan maka Sahabat Teone bisa menghubungi kami langsung di WA : 0851-7968-8120 .

Referensi:

KURNIATI, Rizki, et al. Integrasi Aktivitas Fisik Outdoor Pada Destinasi Camping Ground: Tinjauan Literatur Dampak Kesehatan dan Pariwisata Alam di Yogyakarta. Indonesian Journal of Sport and Tourism, 2025, 7.1: 13-24.

PRATAMA, PERMADI BAGUS. PENGETAHUAN MANAJEMEN PERJALANAN DALAM KEGIATAN HIKING (Survei Terhadap Pendaki di Gunung Gede Jalur Cibodas, Cianjur Jawa Barat). Diss. UNIVERSITAS NEGERI JAKARTA, 2015.

SMP-SMA, G. U. R. U. "PENYAKIT TIDAK MENULAR: PERAN GIZI DAN PANGAN HALAL." (2021).

7 Makanan Sehat Yang Wajib Dibawa Saat Hiking, Ini Daftarnya

Artikel Lain