Bulking itu adalah proses menambah berat badan dan massa otot lo yang umum dilakukan oleh binaragawan atau orang yang sedang ingin meningkatkan ukuran tubuh. Saat bulking, asupan kalori dan nutrisi, terutama protein itu perlu ditingkatkan lo. Namun, seringkali kita itu tidak punya waktu lo untuk menyiapkan makanan sehat. Nah fast food ini bisa menjadi pilihan yang sangat praktis lo, tapi tidak semua fast food itu cocok lo untuk bulking. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang 7 rekomendasi fast food yang cocok untuk program bulking otot. Mari kita bahas lebih lanjut.

Tips Memilih Fast Food Untuk Bulking

Inilah beberapa tips memilih fast food untuk bulking:

Prioritaskan Protein

Untuk tips yang pertama yaitu prioritaskan protein ya. Jadi protein itu adalah kunci utama lo dalam membangun dan memperbaiki otot. Pilihlah menu yang mengandung sumber protein yang cukup tinggi ya seperti daging sapi tanpa lemak, ayam panggang tanpa kulit, ikan, atau telur.

Pilihlah Karbohidrat Kompleks

Untuk tips yang kedua yaitu pilihlah karbohidrat kompleks ya. Jadi karbohidrat kompleks itu bisa memberikan energi yang dibutuhkan untuk latihan intens dan aktivitas sehari-hari lo. Contohnya itu adalah roti gandum, nasi merah, kentang panggang, atau ubi jalar.

Batasilah Lemak Jenuh Dan Gula

Untuk tips yang ketiga yaitu batasilah lemak jenuh dan gula ya. Jadi lemak jenuh dan gula tambahan itu dapat menghambat proses bulking saudara lo. Hindarilah makanan yang digoreng, makanan olahan, dan minuman manis.

Perhatikan Ukuran Porsinya

Untuk tips yang keempat yaitu perhatikan ukuran porsinya ya. Jadi pilihlah ukuran porsi yang sesuai ya dengan kebutuhan kalori saudara. Jangan terlalu berlebihan, tapi juga jangan sampai kekurangan ya.

Tambahkan Sayuran

Untuk tips yang kelima yaitu tambahkan sayuran ya. Jadi sayuran itu sangat penting lo untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. Tambahkanlah beberapa sayuran seperti selada, tomat, timun, atau brokoli ke dalam menu saudara.

7 Rekomendasi Fast Food Yang Cocok Untuk Program Bulking Otot

Inilah 7 rekomendasi fast food yang cocok untuk program bulking otot:

Burger Dengan Daging Ganda

Burger dengan dua atau tiga lapis daging sapi itu mengandung protein tinggi lo yang sangat penting untuk membangun otot. Pilihlah roti gandum jika tersedia dan tambahkanlah sayuran seperti selada dan tomat. Hindarilah saus yang terlalu banyak mengandung gula ataupun lemak ya.

Ayam Panggang

Ayam panggang itu adalah sumber protein tanpa lemak yang baik lo. Saudara itu bisa memesan menu ayam panggang di restoran cepat saji ya atau memilih menu dada ayam tanpa kulit.

Salad Dengan Protein Tambahan

Salad itu bisa menjadi pilihan yang sehat lo apabila saudara itu menambahkan sumber protein seperti ayam panggang, telur rebus, atau ikan tuna. Pilihlah saus yang rendah lemak dan gula ya.

Kentang Panggang

Kentang panggang itu adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik lo untuk energi. Saudara itu bisa menambahkan beberapa topping ya seperti keju rendah lemak, brokoli, atau ayam cincang.

Sandwich Dengan Daging Tanpa Lemak

Pilihlah sandwich dengan roti gandum dan isian daging tanpa lemak ya seperti ayam panggang, kalkun, atau daging sapi tanpa lemak. Tambahkanlah sayuran dan hindarilah saus yang tinggi lemak.

Smoothie Protein

Smoothie itu adalah cara cepat dan mudah lo untuk mendapatkan protein dan nutrisi yang lainnya. Saudara itu bisa membuat smoothie sendiri ya dengan menambahkan bubuk protein, buah-buahan, sayuran, dan susu rendah lemak.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani itu adalah sumber protein yang baik dan rendah lemak lo. Saudara itu bisa menambahkan buah-buahan, granola, atau madu ya sebagai tambahannya.

Cara Mengonsumsi Fast Food Untuk Bulking

Inilah beberapa cara untuk mengonsumsi fast food untuk bulking:

Pilihlahlah Menu Yang Tepat

Untuk cara yang pertama yaitu pilihlah menu yang tepat ya. Jadi pilihlah menu yang tinggi protein ya untuk mendukung pertumbuhan otot. Contohnya itu adalah burger dengan daging ganda, ayam panggang, atau salad dengan tambahan protein seperti ayam panggang, telur rebus, atau ikan tuna. Lalu pilihlah karbohidrat kompleks ya karena bisa memberikan energi yang tahan lama lo. Contohnya itu adalah roti gandum, kentang panggang, atau nasi merah (jika tersedia). Dan hindarilah makanan yang digoreng (seperti kentang goreng atau ayam goreng tepung) dan makanan yang mengandung banyak gula tambahan ya (seperti minuman bersoda atau makanan penutup manis).

Perhatikan Ukuran Porsinya

Untuk tips yang kedua yaitu perhatikan ukuran porsinya ya. Jadi pilihlah ukuran porsi yang sesuai ya dengan kebutuhan kalori saudara, jangan terlalu berlebihan ya, tapi juga jangan sampai kekurangan. Dan apabila memungkinkan, pesanlah menu a la carte supaya saudara itu bisa mengontrol porsi makanan saudara

Tambahkan Nutrisi Penting

Untuk tips yang ketiga yaitu tambahkan nutrisi penting ya. Jadi tambahkan sayuran seperti selada, tomat, timun, atau brokoli ke dalam menu saudara, Karena sayuran itu sangat penting lo untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. Dan taambahkan sumber lemak sehat ya seperti alpukat, kacang-kacangan, atau biji-bijian ke dalam menu saudara, karena lemak sehat itu sangat penting lo untuk kesehatan tubuh dan produksi hormon.

Hindarilah Tambahan Yang Tidak Perlu

Untuk cara yang keempat yaitu hindarilah tambahan yang tidak perlu ya. Jadi hindarilah menggunakan saus yang tinggi lemak dan gula ya. Pilihlah saus yang rendah lemak dan gula, atau gunakan bumbu seperti mustard ataupun cuka. Dan pilihlah minuman yang sehat ya seperti air putih, susu rendah lemak, atau teh tanpa gula. Hindarilah minuman bersoda dan jus buah yang tinggi gula ya.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai 7 rekomendasi fast food yang cocok untuk program bulking otot. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Apriadji, Wied Harry. Healthy fast food: hidangan sehat cepat saji, favorit anak-anak dan seluruh keluarga. Gramedia Pustaka Utama, 2007.

Hidup, Gaya. "Makanan untuk Bulking: Membangun Otot dengan Harga Terjangkau."

Siang, Makan, and Makan Malam. "Menu Bulking 2.500 Kalori: Membangun Massa Otot."

7 Rekomendasi Fast Food Yang Cocok Untuk Program Bulking Otot, Berikut Makanannya

Artikel Lain