Tbo.global - Anggur adalah buah yang lezat dan menyegarkan, kaya akan nutrisi dan antioksidan. Namun, ketika berbicara tentang penurunan berat badan, penting untuk memahami bagaimana anggur dapat berperan dalam diet saudara. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kandungan Nutrisi Anggur

Anggur mengandung beberapa komponen yang berpotensi mendukung penurunan berat badan:

Rendah Kalori (relatif)

Meskipun anggur itu manis karena ada gula alami, kalorinya gak bikin kembung kok! Seporsi sekitar segelas (150 gram) cuma sekitar 100 kalori. Jadi, daripada nyemil keripik atau biskuit yang kalorinya overload dan gizinya zonk, mending ngemil anggur aja. Lebih worth it!

Tinggi Serat

Nah, anggur itu ada seratnya, apalagi kalau dimakan sama kulitnya. Ini penting banget biar perut kerasa kenyang lebih lama. Jadi, gak gampang lapar terus pengen ngemil lagi. Udah gitu, pencernaan juga lancar jaya. Intinya, serat ini key banget buat ngurangin total kalori yang masuk ke badan saudara.

Kandungan Airnya Tinggi

Sekitar 82% anggur itu air! Fix, ini bikin saudara kenyang tanpa nambah banyak kalori. Cocok banget buat yang lagi diet biar gak overeating. Plus, bantu jaga tubuh tetap terhidrasi, biar metabolisme on point!

Antioksidan

Anggur itu kaya antioksidan, kayak resveratrol. Emang sih, penelitiannya masih jalan terus, tapi antioksidan itu bagus buat metabolisme dan overall kesehatan tubuh. Kalo badan sehat, program turun berat badan jadi makin lancar. Anggap aja bonus biar makin glowing juga!

Baca Juga : Mengapa Mengonsumsi Makanan Yang Direbus Lebih Baik Daripada Digoreng?

Bagaimana Anggur Berperan Dalam Penurunan Berat Badan

Meskipun anggur tidak memiliki sifat ajaib yang secara langsung membakar lemak, ia dapat menjadi bagian dari strategi penurunan berat badan yang efektif dengan cara berikut:

Jadi Pengganti Camilan Tinggi Kalori

Ini trik yang paling gampang! Daripada nyemil biskuit, kue, atau keripik yang kalorinya bejibun dan gizinya zonk, mending ganti dengan anggur. Anggur manisnya alami, jadi bisa banget redakan craving makanan manis tanpa bikin kalori langsung melonjak. Ini cara efektif untuk mengurangi asupan kalori harian saudara secara signifikan.

Bikin Kenyang Lebih Lama (Efek Anti-Lapar)

Anggur itu punya serat dan kandungan air yang tinggi. Kombinasi ini powerfull banget buat bikin perut saudara terasa kenyang lebih lama setelah makan. Jadi, saudara gak gampang lapar dan gak pengen ngemil terus-menerus. Dengan begitu, saudara bisa mengurangi frekuensi ngemil dan porsi makan di waktu berikutnya.

Sumber Energi Sehat (Bukan Energi Kosong)

Gula alami di anggur itu kasih energi yang real buat badan saudara, tanpa tambahan lemak atau bahan kimia aneh-aneh. Cocok banget buat saudara yang butuh boost energi sebelum olahraga atau saat lagi lesu di tengah hari. Daripada minum minuman manis atau makan makanan junk food yang kasih energi sesaat tapi ujungnya bikin drop, anggur jelas lebih sehat dan efektif.

Mendukung Hidrasi Tubuh

Seperti yang udah dibahas, anggur sebagian besar isinya air. Mengonsumsi anggur secara tidak langsung juga bantu saudara memenuhi kebutuhan cairan harian. Hidrasi yang cukup itu penting banget buat metabolisme tubuh berfungsi optimal. Seringkali, orang salah mengartikan rasa haus sebagai lapar, jadi dengan hidrasi yang baik, saudara bisa menghindari makan yang tidak perlu.

Memuaskan Keinginan Manis Secara Alami

Ini penting banget buat yang suka banget manis! Anggur punya rasa manis alami yang bisa memuaskan sweet tooth saudara tanpa perlu resort ke permen, cokelat batangan, atau dessert tinggi gula lainnya. Dengan begitu, saudara bisa mengurangi konsumsi gula tambahan yang jadi biang keladi naiknya berat badan.

Baca Juga : Rekomendasi Minuman Antioksidan Tinggi Di Indomaret, Ini Daftarnya

Efek Samping Kalau Kebanyakan Makan Anggur

Buah anggur emang enak dan kaya manfaat, tapi kalau dikonsumsi berlebihan bisa bikin masalah kesehatan. Nah, ini dia efek sampingnya yang perlu saudara waspadai:

Gangguan Pencernaan

Kandungan fruktosa (gula alami) dan tanin dalam anggur bisa bikin perut mules, kembung, bahkan diare kalau dikonsumsi kebanyakan. Apalagi kalau kulit atau bijinya ikut tertelan, bisa memicu iritasi usus atau sembelit karena seratnya yang nggak larut.

Gula Darah Naik

Satu cangkir anggur mengandung sekitar 23 gram gula. Buat penderita diabetes atau yang lagi kontrol gula, makan anggur terlalu banyak bisa bikin kadar gula darah melonjak. Meski indeks glikemiknya rendah, porsinya tetap harus dijaga!

Berat Badan Bertambah

Anggur rendah kalori (104 kalori/cangkir), tapi kalau dimakan dalam jumlah gila-gilaan (misal langsung habisin 1 kg), asupan kalori dan gulanya bisa numpuk jadi lemak. Apalagi kalau saudara doyan anggur sambil nonton Netflix tanpa sadar udah makan berlebihan.

Alergi Atau Keracunan Pestisida

Kulit anggur sering mengandung sisa pestisida yang bisa memicu keracunan (gejala: mual, pusing). Beberapa orang juga bisa alergi, ditandai dengan gatal-gatal, bercak merah, atau bahkan sesak napas.

Masalah Pada Lambung

Makan anggur saat perut kosong bisa meningkatkan asam lambung, terutama buat yang punya riwayat maag. Bijinya yang keras juga berisiko bikin iritasi lambung atau usus buntu kalau tertumpuk

Tips Makan Anggur Biar Bantu Diet

Anggur bisa jadi snack diet yang enak dan sehat, asal saudara tahu trik mengonsumsinya biar nggak malah bikin berat badan naik. Ini dia tipsnya:

Pilih Anggur Merah Atau Hitam

Kenapa? Karena anggur merah/hitam mengandung lebih banyak resveratrol (antioksidan pembakar lemak) dan serat dibanding anggur hijau. Plus, rasa manisnya lebih alami, jadi bikin saudara nggak craving gula berlebihan.

Contoh: Makan anggur merah sebagai camilan sore daripada biskuit manis.

Kontrol Porsinya (Jangan Kalap)

Meski sehat, anggur tetap mengandung gula alami. 1 porsi ideal = 1 cangkir (150 gram) atau segenggam tangan. Lebih dari itu bisa bikin asupan gula dan kalori menumpuk.

Tips: Taruh anggur dalam wadah kecil, jangan makan langsung dari plastik besar biar nggak overeating.

Kombinasikan Dengan Protein Atau Lemak Sehat

Makan anggur sendirian bisa bikin gula darah cepat naik-turun (sugar crash). Pasangkan dengan:

Yogurt Greek (tinggi protein)
Kacang Almond (lemak sehat)
Keju Cottage

Ini bikin kenyang lebih lama dan stabilkan energi!

Makan Dengan Kulitnya (Tapi Cuci Bersih)

Kulit anggur kaya serat dan antioksidan, tapi pastikan dicuci air mengalir + direndam air cuka (5 menit) untuk hilangkan pestisida. Hindari bijinya kalau pencernaan sensitif.

Jadikan Pengganti Camilan Tidak Sehat

Ganti:

Keripik → Anggur beku (dibekuin dulu, teksturnya kayak sorbet)
Permen → Anggur dipanggang dengan kayu manis (roasted grapes)
Minuman Manis → Jus anggur tanpa gula (tapi lebih baik makan utuh biar seratnya nggak hilang).

Extra Tip: Makan anggur sebelum olahraga untuk tambahan energi alami tanpa merasa begah!

Baca Juga : Rekomendasi Menu Bulking Murah, Ini Daftarnya

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai apakah buah anggur bisa menurunkan berat badan. Apabila saudara masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Suryana, Dayat, ed. Manfaat buah: manfaat buah-buahan. Dayat Suryana Independent, 2018.

Masluhah, Luluk. Analisa Kontaminasi Timbal (Pb) Pada Buah Anggur yang dijual di Pinggir Jalan Berdasarkan Waktu Pemaparan di Daerah Ampel Surabaya. Diss. Universitas Muhammadiyah Surabaya, 2017.

Amody, Zahira, and B. Sulaiman. "PENGARUH PEMBERIAN EKSTRAK BUAH ANGGUR (Vitis vinifera Linn. Var. Red Prince) TERHADAP PENINGKATAN JUMLAH TROMBOSIT PADA HEWAN UJI KELINCI (Oryctolagus cuniculus)." Jurnal Farmasi dan Bahan Alam: FARBAL 6.1 (2018): 7-13.

Apakah Buah Anggur Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya

Artikel Lain