Kopi itu adalah minuman yang cukup populer lo di seluruh dunia, tidak hanya dikenal karena kemampuannya dalam meningkatkan kewaspadaan dan energi, tapi juga memiliki potensi sebagai penekan nafsu makan lo. Klaim ini didukung oleh beberapa penelitian ilmiah lo yang menunjukkan bahwa kopi itu dapat memengaruhi nafsu makan dan asupan makanan. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kandungan Kopi Yang Berpengaruh Pada Nafsu Makan

Kandungan utama yang ada di dalam kopi yang berperan dalam memengaruhi nafsu makan itu adalah kafein ya. Kafein ini adalah stimulan yang bekerja pada sistem saraf pusat dan dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh lo, termasuk nafsu makan. Selain kafein, kopi itu juga mengandung senyawa yang lainnya lo seperti asam klorogenat yang juga berperan dalam regulasi nafsu makan.

Kafein ini cara bekerjanya yaitu dengan meningkatkan produksi hormon adrenalin, yang dapat mengurangi rasa lapar. Selain itu, kafein ini juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh lo, sehingga bisa membantu buat membakar lebih banyak kalori.

Tapi, efek kafein pada nafsu makan itu dapat bervariasi lo antara individu. Beberapa orang itu mungkin merasa nafsu makannya berkurang setelah mengonsumsi kopi, sementara yang lainnya itu tidak merasakan efek yang signifikan lo.

Bukti Ilmiah Tentang Kopi Dan Nafsu Makan

Inilah beberapa bukti ilmiah tentang kopi dan nafsu makan:

Journal of the American College of Nutrition

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition ini menemukan bahwa mengonsumsi kafein sebelum makan itu dapat mengurangi asupan kalori pada makanan berikutnya lo.

International Journal of Obesity

Studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity ini menemukan bahwa kopi itu dapat meningkatkan termogenesis lo yaitu proses pembakaran kalori tubuh, yang juga dapat berkontribusi pada penurunan nafsu makan.

Jurnal Appetite

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite ini menemukan bahwa mengonsumsi kopi itu dapat menekan produksi hormon ghrelin lo, yang mana hormon tersebut merupakan hormon yang merangsang nafsu makan lo.

Jurnal Nutrients

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients ini menemukan bahwa asam klorogenat yang ada di dalam kopi itu dapat membantu buat mengatur kadar gula darah lo dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang mana hal ini dapat membantu buat mengurangi nafsu makan lo.

Jurnal Obesity Reviews

Sebuah meta-analisis dari beberapa penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews ini menemukan bahwa mengonsumsi kopi secara teratur itu dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan lo dan indeks massa tubuh (BMI).

Mekanisme Kerja Kopi Dalam Menekan Nafsu Makan

Meskipun mekanisme pastinya itu belum sepenuhnya dipahami, tapi ada beberapa teori lo tentang bagaimana kopi itu dapat menekan nafsu makan:

Pengaruh Pada Hormon

Kafein yang ada di dalam kopi itu dapat memengaruhi hormon-hormon yang mengatur nafsu makan lo, seperti ghrelin dan peptida YY. Ghrelin ini adalah hormon yang merangsang nafsu makan ya, sementara peptida YY ini adalah hormon yang memberikan rasa kenyang. Nah kopi itu dapat menekan produksi ghrelin dan meningkatkan produksi peptida YY lo, sehingga bisa mengurangi nafsu makan.

Peningkatan Termogenesis

Kafein itu dapat meningkatkan termogenesis lo, yaitu proses pembakaran kalori tubuh. Peningkatan termogenesis ini dapat mengurangi nafsu makan lo karena tubuh itu akan membakar lebih banyak energi.

Pengaruh Pada Neurotransmitter

Kopi itu dapat memengaruhi neurotransmitter yang ada di dalam otak lo, yang terlibat dalam regulasi nafsu makan, seperti dopamin dan serotonin. Dopamin dan serotonin ini adalah neurotransmitter yang berperan dalam memberikan rasa senang dan rasa kenyang. Nah kopi itu dapat meningkatkan aktivitas dopamin dan serotonin ini lo, sehingga bisa mengurangi nafsu makan.

Tips Mengonsumsi Kopi Untuk Menekan Nafsu Makan

Inilah beberapa tips mengonsumsi kopi untuk menekan nafsu makan:

Pilihlah Kopi Hitam Tanpa Gula

Untuk tips yang pertama yaitu pilihlah kopi hitam tanpa gula ya. Jadi kopi hitam tanpa gula itu adalah pilihan yang terbaik lo apabila saudara itu ingin menekan nafsu makan. Karena gula dan tambahan yang lainnya seperti krimer ataupun susu itu dapat menambah kalori yang tidak perlu lo dan bahkan dapat meningkatkan nafsu makan. Kopi hitam itu mengandung kafein lo yang dapat membantu buat menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Konsumsi Kopi Sebelum Makan

Untuk tips yang kedua yaitu konsumsi kopi sebelum makan ya. Jadi minumlah kopi 30-60 menit sebelum makan ya. Karena kafein yang ada di dalam kopi itu dapat membantu buat mengurangi rasa lapar lo dan membuat saudara merasa kenyang lebih cepat, sehingga saudara itu cenderung makan lebih sedikit.

Perhatikan Jumlah Kafeinnya

Untuk tips yang ketiga yaitu perhatikan jumlah kafeinnya ya. Jadi setiap orang itu memiliki toleransi yang berbeda-beda lo terhadap kafein. Konsumsi kafein yang berlebihan itu dapat menyebabkan beberapa efek samping lo seperti kecemasan, insomnia dan jantung berdebar. Nah saudara itu harus bisa membatasi ya buat mengonsumsi kafein sampai 400 mg per harinya atau sekitar 4 cangkir kopi.

Jangan Mengandalkan Kopi Sepenuhnya

Untuk tips yang keempat yaitu jangan mengandalkan kopi sepenuhnya ya. Jadi kopi itu bukanlah solusi ajaib lo untuk menekan nafsu makan. Tetaplah buat mengonsumsi makan-makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Karena kopi itu hanya dapat membantu sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif lo.

Perhatikan Waktu Konsumsinya

Untuk tips yang kelima yaitu perhatikan waktu konsumsinya ya. Jadi hindarilah minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur ya karena dapat mengganggu kualitas tidur saudara lo. Kafein ini membutuhkan waktu beberapa jam ya untuk dimetabolisme oleh tubuh.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai apakah kopi bisa menjadi alternatif obat penekan nafsu makan. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Hastuti, Dewi Septiningtyas. "Kandungan kafein pada kopi dan pengaruh terhadap tubuh." Media Litbangkes 25.3 (2018): 185-192.

Jufrinaldi, Jufrinaldi, Wiwik Indrawati, and Nurmaida Nurmaida. "Kopi, Trend Minuman Kekinian Dengan Banyak Manfaat Komponen Bioaktif." Jurnal Riset, Inovasi, Teknologi & Terapan 3.1 (2024): 25-29.

BAB, I., and OTAK ADA JIWA DI DALAM. "BAB II NAFSU MAKAN (APPETITE)."

Betterdays

Glomore

Apakah Kopi Bisa Menjadi Alternatif Obat Penekan Nafsu Makan, Berikut Bukti Ilmiahnya

Artikel Lain