Saudara pernah nggak sih ngerasain deadline numpuk, email balesan nggak ada, atau project yang tiba-tiba di-revisi total pas udah mau beres? Pasti burnout parah, kan? Nah, stres kerja itu udah kayak makanan sehari-hari lo buat kita, khususnya para Gen Z yang lagi ngejar karier. Tapi, ada satu pertanyaan yang bikin overthinking: beneran nggak sih stres kerja itu bisa bikin kita kena diabetes? Jawabannya nggak sesederhana itu ya, tapi ada hubungannya, lho! Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Stres Kerja Bisa Memicu Diabetes?

Berikut ini adalah beberapa alasan kenapa stres kerja itu bisa memicu diabetes:

Hormon Stres Bikin Gula Darah Naik

Alasan yang pertama yaitu karena hormon stres bikin gula darah naik ya. Jadi pas lo stres, tubuh itu ngeluarin kortisol dan adrenalin lho. Ini adalah hormon "siaga" yang tugasnya ningkatin gula darah biar saudara punya energi ekstra buat "kabur" atau "ngelawan" (meskipun cuma ngelawan deadline). Nah, kalau stresnya itu kronis, maka gula darah saudara akan tinggi terus, pankreas capek ngeluarin insulin, dan akhirnya sel-sel tubuh jadi males respons sama insulin. Alhasil? Resistensi insulin, dan itu gerbang menuju diabetes tipe 2 lho.

Mager Jadi Kebiasaan

Alasan yang kedua yaitu karena mager jadi kebiasaan ya. Jadi stres kerja itu sering banget bikin kita jadi mager parah lho. Pulang kantor udah remuk redam, mana sempet workout? Akhirnya rebahan sambil scrolling TikTok. Padahal, kurang gerak itu bikin tubuh makin resisten sama insulin dan berat badan bisa naik. Kombo maut banget nih buat diabetes!

Healing Pakai Makanan Junk Food Dan Manis-Manisan

Alasan yang ketiga yaitu karena healing pakai makanan junk food dan manis-manisan ya. Jadi pas stres, bawaannya pasti pengen ngemil yang manis-manis atau comfort food yang berlemak dan tinggi gula. Dari boba, kopi susu kekinian, sampe mie instan, jadi pelarian. Ini namanya emotional eating. Kebiasaan ini bikin asupan gula dan kalori saudara melonjak, yang jelas-jelas nambah risiko diabetes.

Kualitas Tidur Menurun

Alasan yang keempat yaitu karena kualitas tidur menurun ya. Jadi stres kerja itu sering bikin susah tidur atau kualitas tidur jadi jelek lho. Padahal, kurang tidur itu bisa ganggu metabolisme glukosa dan bikin tubuh makin susah ngatur gula darah. Jadi, lingkaran setan deh: stres bikin susah tidur, susah tidur bikin gula darah ngaco, gula darah ngaco bikin risiko diabetes naik.

Jadi, Bener Nggak Stres Kerja Memicu Diabetes?

Jawabannya adalah iya, ada kemungkinan besar! Meskipun stres kerja itu bukan satu-satunya penyebab diabetes, tapi ini adalah faktor risiko yang signifikan dan seringkali diabaikan. Stres kronis itu bisa jadi pemicu resistensi insulin, yang pada akhirnya bisa berujung pada diabetes tipe 2. Ditambah lagi, stres kerja juga sering memperburuk gaya hidup jadi makin nggak sehat, yang juga jadi faktor risiko diabetes.

Baca Juga : Minuman Manis vs Kopi: Mana Lebih Berbahaya Untuk Gula Darah?

Faktor Lain Penyebab Diabetes

Berikut ini adalah faktor lain penyebab diabetes:

Genetik

Faktor yang pertama yaitu genetik ya. Jadi ini nih yang kadang nggak bisa dilawan. Kalau ortu, kakek-nenek, atau keluarga dekat saudara ada yang diabetes, kemungkinan besar saudara juga punya "bakat" atau risiko lebih tinggi. Bukan berarti pasti kena, tapi tubuh saudara lebih "sensitif" dan gampang kena kalau gaya hidup saudara nggak sehat. Jadi, kalau ada riwayat keluarga, makin kudu jaga diri dari sekarang!

Obesitas & Kelebihan Berat Badan

Faktor yang kedua yaitu obesitas & kelebihan berat badan ya. Jadi ini dia silent killer yang paling sering! Makin banyak lemak di tubuh saudara, terutama di area perut, maka sel-sel tubuh makin resisten sama insulin. Ibaratnya, kunci (insulin) susah banget ngebuka pintu sel buat masukin gula. Gula jadi numpuk di darah dan voila, diabetes. Makanya, jaga berat badan ideal itu penting banget, jangan sampai overweight apalagi obese.

Pola Makan Buruk

Faktor yang ketiga yaitu pola makan buruk ya. Jadi kalian pasti sering banget makan manis-manisan, minuman berpemanis, junk food, makanan olahan, atau karbohidrat simpel berlebihan? Duh, ini bom waktu! Gula darah saudara bakal sering spike tinggi banget lho. Lama-lama, pankreas lo bisa "kebakaran" karena kerja rodi ngeluarin insulin, terus sel-sel saudara jadi "kebal".

Baca Juga : Duduk Terlalu Lama? Waspada Risiko Diabetes Dan Solusinya

Cara Survive Di Tengah Tuntutan Kerja Tanpa Kena Diabetes?

Berikut ini adalah cara survive di tengah tuntutan kerja tanpa kena diabetes:

Kenali Batas Diri & Jangan Jadi Budak Kerja

Cara yang pertama yaitu kenali batas diri & jangan jadi budak kerja ya. Jadi jangan paksain diri kerja terus-menerus ya sampe burnout. Belajar bilang "tidak" pada tugas yang udah overload atau kalau udah ngerasa overwhelmed. Cari work-life balance itu penting banget. Ingat, burnout itu bukan cuma bikin saudara capek, tapi juga bisa bikin stres numpuk dan ngaco ke mana-mana, termasuk gula darah. Self-care itu bukan cuma trend, tapi kebutuhan!

Prioritaskan Tidur Yang Cukup & Berkualitas

Cara yang kedua yaitu prioritaskan tidur yang cukup & berkualitas ya. Jadi tidur itu ibadah buat tubuh lo! Kurang tidur atau tidur nggak berkualitas itu bisa bikin hormon stres naik lho, nafsu makan jadi nggak terkontrol, dan gula darah ikutan ngaco. Usahakan tidur 7-9 jam ya setiap malam. Ciptakan sleep hygiene yang baik.

Masterin Skill Manajemen Stres

Cara yang ketiga yaitu masterin skill manajemen stres ya. Jadi stres itu pasti ada, tapi cara ngatasinya yang beda! Jangan cuma dipendam atau dilampiaskan ke makanan/hal nggak sehat. Coba cari stress reliever yang positif. Bisa dengan: meditasi, olahraga dan journaling.

Aktif Bergerak Setiap Hari

Cara yang keempat yaitu aktif bergerak setiap hari ya. Jadi jangan cuma rebahan atau duduk di kursi gaming seharian! Tubuh saudara itu butuh gerak. Nggak perlu langsung maraton, mulai aja dari yang kecil jalan kaki, naik tangga dan lakukan lahraga ringan. Intinya, bikin tubuh saudara aktif dan metabolisme berjalan lancar. Ini bantu banget sel-sel tubuh biar lebih peka sama insulin.

Baca Juga : 5 Kebiasaan Makan Di Kantor Yang Picu Diabetes

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai benarkah stres kerja bisa memicu diabetes. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Zainuddin, Mhd, and Wasisto Utomo. Hubungan stres dengan kualitas hidup penderita diabetes mellitus tipe 2. Diss. Riau University, 2015.

Adam, Lusiane, and Mansyur B. Tomayahu. "Tingkat stres dengan kadar gula darah pada pasien diabetes melitus." Jambura Health and Sport Journal 1.1 (2019): 1-5.

Maâ, Muhamad Alan, and Dwi Lestari Mukti Palupi. "Hubungan antara tingkat stres dengan kualitas hidup penderita diabetes melitus di wilayah kerja rumah sakit umum surakarta." (2021).

Betterdays

Glomore

Benarkah Stres Kerja Bisa Memicu Diabetes? Ini Penjelasannya

Artikel Lain

Keranjang