Bagi seorang karyawan dengan rutinitas kerja nine-to-five, menerapkan intermittent fasting (IF) 16/8 itu bisa menjadi cara yang efektif lo untuk meraih berbagai macam manfaat kesehatan, mulai dari pengelolaan berat badan hingga peningkatan fokus dan energi. Metode ini melibatkan puasa selama 16 jam setiap hari dan memiliki jendela makan selama 8 jam. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang cara intermittent fasting 16/8 untuk seorang karyawan yang bekerja nine to five. Mari kita bahas lebih lanjut.

Cara Intermittent Fasting 16/8 Untuk Seorang Karyawan Yang Bekerja Nine To Five

Inilah cara intermittent fasting 16/8 untuk seorang karyawan yang bekerja nine to five:

Pahami Dasar Intermittent Fasting 16/8

Cara yang pertama yaitu pahami dasar intermittent fasting 16/8 ya. Jadi metode 16/8 itu berarti saudara akan berpuasa selama 16 jam lo dan saudara itu memiliki waktu 8 jam untuk mengonsumsi makanan saudara. Misalnya, jika saudara itu mengakhiri makan malam pada pukul 8 malam, maka jendela makan saudara itu akan dimulai kembali pada pukul 12 siang keesokan harinya. Selama masa puasa, saudara itu diperbolehkan buat mengonsumsi minuman tanpa kalori seperti air putih, teh tawar, atau kopi hitam.

Bawa Bekal Makanan Sehat Ke Kantor

Cara yang kedua yaitu bawa bekal makanan sehat ke kantor ya. Jadi untuk memastikan bahwa saudara itu tetap pada jalur yang benar selama jendela makan, maka bawalah bekal makanan sehat dari rumah ya. Ini akan membantu saudara lo buat menghindari godaan makanan yang tidak sehat di luar rumah dan untuk mengontrol porsi makan saudara.

Perhatikan Tingkat Energi Dan Sesuaikan

Cara yang ketiga yaitu perhatikan tingkat energi dan sesuaikan ya. Jadi setiap orang itu merespons IF secara berbeda-beda lo. Perhatikan bagaimana tubuh saudara bereaksi. Jika saudara itu merasa sangat lemas atau kesulitan untuk berkonsentrasi, maka pertimbangkan untuk menyesuaikan jendela makan atau berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

Bersabar Dan Konsisten

Cara yang keempat yaitu bersabar dan konsisten ya. Jadi adaptasi terhadap IF 16/8 itu membutuhkan waktu lo. Jangan berkecil hati jika saudara itu mengalami kesulitan di awal. Tetaplah konsisten dan berikan tubuh saudara waktu untuk menyesuaikan diri. Manfaat IF itu biasanya akan terasa setelah beberapa minggu lo.

Dengarkan Tubuh Saudara

Cara yang kelima yaitu dengarkan tubuh saudara ya. Jadi meskipun IF itu memiliki banyak manfaat, tapi penting untuk mendengarkan tubuh saudara. Jika saudara itu merasa tidak nyaman, pusing berlebihan, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, maka konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai IF.

Jendela Makan Dalam Metode Intermittent Fasting 16/8

Berikut ini adalah jendela makan dalam metode intermittent fasting 16/8:

Opsi 1 (Melewatkan Sarapan)

Opsi 1 ini adalah jendela makan dari pukul 12 siang hingga 8 malam. Ini adalah pilihan yang populer lo karena memungkinkan saudara untuk makan siang dan malam, sambil melewatkan sarapan.

Opsi 2 (Makan Siang Awal Dan Sore)

Opsi 2 ini adalah jendela makan dari pukul 10 pagi hingga 6 sore. Opsi ini sangat cocok lo jika saudara itu lebih suka makan di pagi hari dan mengakhiri makan malam lebih awal.

Opsi 3 (Fleksibel)

Opsi ini saudara itu bisa sedikit menggeser jendela makan dari hari ke hari lo, misalnya antara pukul 11 siang hingga 7 malam pada hari kerja dan mungkin sedikit lebih awal atau lebih lambat di akhir pekan, asalkan tetap mempertahankan durasi 8 jam.

Manfaat Intermittent Fasting 16/8

Berikut ini adalah beberapa manfaat dari intermittent fasting (IF) 16/8 yang didukung oleh penelitian:

Manajemen Berat Badan

Manfaat yang pertama yaitu manajemen berat badan ya. Jadi IF 16/8 itu dapat membantu saudara lo buat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan karena saudara itu memiliki jendela makan yang lebih pendek. Ini dapat menyebabkan defisit kalori lo yang diperlukan untuk penurunan berat badan dan pengurangan lemak tubuh.

Peningkatan Sensitivitas Insulin

Manfaat yang kedua yaitu peningkatan sensitivitas insulin ya. Jadi berpuasa itu dapat meningkatkan sensitivitas tubuh saudara terhadap insulin lo, hormon yang mengatur kadar gula darah. Peningkatan sensitivitas insulin itu dapat membantu buat mencegah resistensi insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Kesehatan Jantung

Manfaat yang ketiga yaitu kesehatan jantung ya. Jadi beberapa penelitian itu menunjukkan bahwa IF dapat meningkatkan berbagai faktor risiko penyakit jantung lo, termasuk tekanan darah, kadar kolesterol LDL ("jahat"), trigliserida, dan penanda peradangan.

Peningkatan Fungsi Otak

Manfaat yang keempat yaitu peningkatan fungsi otak ya. Jadi IF itu dapat meningkatkan produksi hormon BDNF (brain-derived neurotrophic factor) lo, yang berperan penting dalam pertumbuhan, fungsi, dan kelangsungan hidup sel-sel otak. Nah peningkatan BDNF itu dikaitkan dengan peningkatan memori, pembelajaran, dan perlindungan terhadap penyakit neurodegeneratif.

Pengurangan Peradangan

Manfaat yang kelima yaitu pengurangan peradangan ya. Jadi peradangan kronis itu dikaitkan dengan berbagai macam penyakit lo. Nah IF itu dapat membantu buat mengurangi penanda peradangan dalam tubuh.

Autofagi

Manfaat yang keenam yaitu autofagi ya. Jadi selama periode puasa, tubuh itu mengaktifkan proses yang disebut autofagi lo, di mana sel-sel membersihkan diri dari komponen yang rusak. Proses ini sangat penting lo untuk kesehatan seluler dan dapat membantu buat mencegah berbagai macam penyakit.

Potensi Umur Panjang

Manfaat yang ketujuh yaitu potensi umur panjang ya. Jadi meskipun penelitian pada manusia itu masih terbatas, tapi beberapa penelitian pada hewan itu menunjukkan bahwa IF dapat memperpanjang umur lo.

Kesederhanaan Dan Fleksibilitas

Manfaat yang kedelapan yaitu kesederhanaan dan fleksibilitas ya. Jadi metode 16/8 itu relatif mudah diikuti lo dan dapat disesuaikan dengan gaya hidup saudara. Saudara itu tidak perlu menghitung kalori secara ketat atau mengikuti aturan diet yang rumit.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai cara intermittent fasting 16/8 untuk seorang karyawan yang bekerja nine to five. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Azizah, Latifatul, and Syamsurizal Yazid. "Puasa dan Kesehatan Fisik (Kajian Medis) Mata Kuliah Interdisipliner Pendidikan Islam Berbasis Al-Quran dan Hadits." Reflection: Islamic Education Journal 2.1 (2025): 276-289.

Fatoni, Najwa Saffa Ameera, Amanda Kayla Putri, and Nasywa Khalda Naura. "Intermintten Fasting: Keterkaitannya dalam Kesehatan dan Islam." VitaMedica: Jurnal Rumpun Kesehatan Umum 2.4 (2024): 129-140.

Hayati, Farida, and Arief Rahman Hakim. "Puasa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Melalui Proses Autofagi." Sains dan Kesehatan dalam Perspektif Islam# 1 Fakultas Matematika dan Ilmu Pengetahuan Alam Universitas Islam Indonesia.

Berikut Cara Intermittent Fasting 16/8 Untuk Seorang Karyawan Yang Bekerja Nine To Five

Artikel Lain