Tbo.global - Siapa di sini yang paginya belum afdol kalau belum ngopi? Angkat tangan! Dari espresso biar on-point sampai iced latte estetik buat OOTD, kopi itu udah jadi bagian tak terpisahkan dari lifestyle kita. Tapi, pernah kepikiran gak sih, gimana kalau saudara atau orang terdekat saudara ada yang punya diabetes? Boleh gak sih mereka ikutan nge-hits ngopi-ngopi syantik atau malah bahaya? Mari kita bahas lebih lanjut biar gak cuma ikut-ikutan tren, tapi juga bijak dan sehat!

Kopi

Sebelum kita bahas lebih lanjut, kenalan dulu sama si kopi. Kopi itu minuman hasil seduhan biji kopi yang udah disangrai dan digiling. Kandungan utamanya yang bikin kita melek dan mood booster itu ya kafein. Selain kafein, ada juga antioksidan dan berbagai senyawa lain yang punya efek positif buat tubuh. Tapi, perlu diingat ya, yang kita omongin di sini adalah kopi hitam murni tanpa tambahan ini itu.

Diabetes

Nah, sekarang kita bahas si diabetes. Gampangnya, diabetes itu kondisi di mana tubuh saudara kesulitan ngatur kadar gula darah. Bisa karena pankreasnya gak bisa bikin insulin (hormon pengatur gula darah) atau sel-sel tubuhnya kebal sama insulin. Kalau gula darah tinggi terus-menerus, bisa bahaya banget buat organ-organ vital kayak jantung, ginjal, saraf, dan mata. Jadi, bagi penderita diabetes, jaga kadar gula darah itu mission critical banget!

Kopi Dan Diabetes: Aman Atau Tidak?

Ini dia nih inti pertanyaannya! Sebenarnya, penelitian tentang kopi dan diabetes itu lumayan banyak dan hasilnya mixed alias gak seragam 100%. Tapi, secara umum, ada beberapa insight menarik yang perlu saudara tahu:

Kafein Dan Resistensi Insulin

Beberapa studi nunjukkin kalau kafein itu bisa bikin tubuh jadi agak bandel alias resisten sama insulin, terutama kalau dikonsumsi dalam jumlah banyak. Nah, kalau tubuh resisten insulin, artinya gula darah jadi makin susah turun. Tapi, efek ini biasanya bersifat sementara, dan tubuh penderita diabetes bisa adaptasi seiring waktu.

Antioksidan Kopi

Di sisi lain, kopi juga kaya antioksidan lho. Antioksidan ini ibarat superhero yang ngelawan radikal bebas di tubuh, yang bisa nyebabin kerusakan sel dan peradangan. Peradangan ini sendiri bisa memperparah kondisi diabetes. Jadi, antioksidan di kopi punya potensi buat ngasih efek positif, kayak ngurangin risiko komplikasi diabetes.

Kopi Tanpa Gula

Ini poin yang paling penting! Kalau penderita diabetes mau ngopi, mutlak harus kopi hitam tanpa tambahan gula, susu kental manis, krimer, atau topping manis yang lainnya. Kenapa? Karena tambahan-tambahan itu adalah bom gula yang bisa langsung bikin gula darah saudara nge-fly ke langit ketujuh. Jadi, kalau saudara biasa ngopi manis, ini saatnya buat move on ke kopi hitam. Mungkin awalnya pahit, tapi lama-lama pasti terbiasa!

Kafein Dan Nafsu Makan

Beberapa orang ngerasain efek kafein yang bisa menekan nafsu makan. Ini bisa jadi positif kalau saudara lagi jaga asupan kalori. Tapi, hati-hati juga, jangan sampai karena kenyang kafein, saudara jadi lupa makan makanan sehat dan malah ngemil yang gak jelas.

Penderita Diabetes Aman Nggak Konsumsi Kopi?

Oke, langsung ke intinya. Jadi, apakah penderita diabetes aman mengonsumsi kopi? Jawabannya: Ya, tapi dengan catatan!

Kopi Hitam Murni

Ini yang paling utama! Lupakan latte manis, frappuccino bombastis, atau kopi sachet yang gulanya segunung. Penderita diabetes itu wajib ngopi hitam tanpa gula, susu kental manis, krimer, atau pemanis yang lainnya. Kalau mau pakai pemanis, pilih pemanis buatan rendah kalori atau stevia, tapi tetap dalam batas wajar ya.

Perhatikan Jumlahnya

Jangan kalap! Maksimal 2-3 cangkir kopi sehari masih dianggap aman bagi sebagian besar penderita diabetes. Lebih dari itu, efek kafein bisa jadi lebih dominan dan potensi resistensi insulin (yang bikin gula darah susah turun) meningkat. Jadi, moderasi itu kunci biar gak kebablasan.

Dengarkan Tubuh Saudara

Setiap orang itu unik, termasuk respon tubuh terhadap kopi. Beberapa penderita diabetes mungkin lebih sensitif terhadap kafein. Kalau setelah ngopi gula darah saudara jadi naik drastis, atau saudara ngerasain efek samping lain kayak jantung berdebar kencang atau susah tidur, lebih baik kurangi atau coba kopi decaf ya. Tubuh saudara adalah alarm terbaik!

Baca Label Kopi Kemasan

Kalau saudara suka beli kopi kemasan atau di kafe, selalu cek kandungan gulanya ya. Jangan gampang tergiur sama embel-embel rendah gula kalau ternyata masih ada gula tersembunyi atau pemanis buatan dalam jumlah banyak. Jadi konsumen cerdas itu wajib!

Konsultasi Dokter Itu Wajib Hukumnya

Ini poin yang gak boleh dilewatin sama sekali! Sebelum saudara atau orang terdekat saudara penderita diabetes memutuskan buat ngopi rutin atau mengubah kebiasaan ngopi, ngobrol dulu sama dokter atau ahli gizi. Mereka itu bisa ngasih saran yang paling tepat sesuai kondisi kesehatan masing-masing. Jangan nebak-nebak sendiri ya!

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai bijak konsumsi kopi: aman untuk penderita diabetes atau tidak? Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Tandra, Hans. Penderita Diabetes Boleh Makan Apa Saja. Gramedia Pustaka Utama, 2021.

Anwar, Ir Faisal, and Ir Ali Khomsan. Makan Tepat Badan Sehat. Hikmah, 2009.

Pratiwi, Intan Yuangga, and Muhammad Ali Sodik. "Dampak Positif dan Negatif Meminum Kopi." (2018).

Bijak Konsumsi Kopi: Aman Untuk Penderita Diabetes Atau Tidak?

Artikel Lain