Stres karena kerjaan numpuk itu udah biasa, tapi kalau sampai bikin gula darah drop alias hipoglikemia saat kerja, itu baru bahaya! Buat anak Gen Z yang super produktif dan kadang lupa makan atau istirahat, penting banget tahu gimana cara cepat mengatasi kondisi ini biar kerjaan tetap jalan dan kesehatan terjaga. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang cara atasi hipoglikemia (gula darah rendah) saat bekerja dengan cepat. Mari kita bahas lebih lanjut.

Hipoglikemia

Jadi, hipoglikemia itu kondisi di mana kadar gula (glukosa) dalam darah saudara turun di bawah normal. Glukosa ini sumber energi utama buat otak dan tubuh kita. Kalau lagi rendah, efeknya bisa bikin pusing, lemes, keringat dingin, gemetar, sampai bingung. Bayangin deh, lagi asyik nge-scroll atau ngerjain project penting, eh tiba-tiba badan kayak mau ambruk. Nggak banget, kan?

Kenapa Bisa Kena Hipoglikemia Saat Kerja?

Banyak faktor yang bisa jadi penyebabnya, terutama buat kita yang hidupnya serba cepat:

Telat Atau Lupa Makan

Ini sih biang kerok nomor satu! Saking asyiknya ngerjain project, ngejar deadline, atau lagi deep work, waktu makan siang atau bahkan sarapan bisa kelewat gitu aja. Tubuh jadi nggak dapat asupan gula (glukosa) dari makanan, padahal otak dan otot lagi butuh banget energi buat kerja. Akhirnya, gula darah pun anjlok.

Porsi Makan Kurang Atau Asupan Nutrisi Nggak Cukup

Udah makan, tapi porsinya secuil doang? Atau cuma ngemil seadanya yang nggak punya karbohidrat cukup buat jadi energi? Misalnya, cuma minum kopi aja seharian. Kalau asupan kalori dan karbohidrat yang masuk nggak sebanding sama energi yang dikeluarkan buat mikir atau bergerak, maka gula darah bisa cepat habis lho dan bikin saudara lemas.

Stres Berlebihan Atau Kerja Di Bawah Tekanan Tinggi

Stres itu punya efek domino ke seluruh tubuh, termasuk ke kadar gula darah. Saat stres, tubuh melepas hormon-hormon tertentu yang bisa memengaruhi cara tubuh mengelola glukosa. Buat beberapa orang, stres kronis atau tekanan kerja yang sangat tinggi itu bisa jadi pemicu hipoglikemia lho, apalagi kalau dikombinasikan dengan pola makan yang berantakan.

Kurang Tidur Kronis

Ini sering banget disepelekan! Kurang tidur itu bikin tubuh jadi stress secara internal dan mengganggu keseimbangan hormon, termasuk hormon yang mengatur kadar gula darah (misalnya kortisol atau insulin). Kalau hormon-hormon ini nggak seimbang, maka regulasi gula darah jadi kacau dan bikin saudara lebih rentan kena hipoglikemia, terutama saat harus fokus kerja.

Baca Juga : Olahraga 5 Menit Di Kantor Yang Efektif Turunkan Gula Darah

Cara Cepat Atasi Hipoglikemia Saat Bekerja

Berikut ini adalah cara cepat dan sat-set buat ngatasin hipoglikemia (gula darah rendah) pas lagi kerja, biar saudara nggak panik dan bisa langsung on lagi:

Stop Semua Aktivitas Dan Langsung Konsumsi Sumber Gula Cepat Serap

Ini nomor satu dan paling penting! Begitu saudara ngerasa gejala pusing, lemas, keringat dingin, atau gemetar, jangan tunda atau paksain lanjut kerja ya. Langsung berhenti dan segera ambil sesuatu yang manis dan cepat diserap tubuh. Contohnya:

3-4 permen hard candy (bukan sugar-free ya!).
Setengah gelas (sekitar 120 ml) jus buah (jeruk, apel, anggur).
Satu kaleng kecil soft drink (misalnya cola).
Satu sendok makan madu atau gula pasir yang dilarutkan di air. Tujuannya adalah menaikkan gula darah secepat mungkin.

Istirahat 15 Menit Dan Jangan Langsung Balik Kerja

Setelah minum atau makan yang manis, jangan langsung ngebut lagi di depan laptop. Kasih jeda waktu buat tubuh saudara memproses gula dan gula darah naik kembali. Duduk santai, tarik napas dalam-dalam, dan rileks selama 15 menit. Ini penting biar nggak shock dan tubuh punya waktu untuk pulih.

Cek Kondisi Diri

Setelah 15 menit, perhatikan gimana perasaan . Asaudarapakah gejala hipoglikemia sudah mereda? Kalau sudah merasa enakan, lanjutkan ke langkah berikutnya. Tapi kalau masih lemas, pusing, atau gejala belum membaik, ulangi lagi langkah nomor 1 (konsumsi sumber gula cepat serap) dan istirahat lagi 15 menit. Jangan ragu untuk mengulang sampai merasa lebih baik.

Konsumsi Camilan Karbohidrat Kompleks Setelah Gula Darah Stabil

Begitu gula darah saudara udah naik dan saudara merasa lebih baik, jangan berhenti sampai di situ ya. Kamu butuh asupan yang bisa menjaga level gula darah saudara tetap stabil dalam jangka waktu yang lebih lama. Pilih camilan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti:

Beberapa keping biskuit gandum.
Sepotong roti gandum.
Satu buah pisang atau apel. Ini penting banget lho buat mencegah gula darah saudara anjlok lagi dalam waktu dekat.

Baca Juga : Makan Sehat Di Kantor: Menu Harian Untuk Penderita Prediabetes

Tips Anti-Hipoglikemia

Berikut ini adalah tips anti-hipoglikemia, biar nggak kena hipoglikemia (gula darah rendah) pas lagi nge-gas kerja:

Jangan Pernah Skip Meals & Makan Teratur

Ini kunci paling utama! Hindari banget yang namanya telat makan apalagi sampai skip sarapan atau makan siang. Usahakan makan 3 kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam) ya dengan porsi yang cukup dan seimbang. Kalau perlu, setel reminder di HP biar nggak keasyikan kerja sampai lupa jam makan. Disiplin soal jadwal makan itu penting banget buat menjaga kadar gula darah supaya tetap stabil.

Selalu Sedia Snack Sehat Di Dekatmu

Ini kayak safety belt buat gula darah. Jangan pernah biarin meja kerja atau tas saudara kosong dari snack penyelamat. Siapin camilan karbohidrat kompleks kayak biskuit gandum, buah-buahan (pisang, apel), oatmeal instan, atau kacang-kacangan. Plus, jangan lupa simpan juga sumber gula cepat serap kayak permen, cokelat kecil, atau jus buah kemasan. Ini buat emergency kalau gula darah mulai kerasa drop.

Tidur Cukup Dan Kelola Stres Dengan Baik

Banyak anak Gen Z yang suka begadang atau overthink. Padahal, kurang tidur itu bikin hormon-hormon dalam tubuh (termasuk yang ngatur gula darah) jadi kacau. Usahakan tidur 7-8 jam ya tiap malam. Selain itu, cari cara yang efektif buat manage stres dari kerjaan atau hal lain, bisa dengan dengerin musik, meditasi singkat, stretching, atau walk santai di sela waktu kerja. Stres itu bisa memicu fluktuasi gula darah lho.

Baca Juga : Corporate Wellness Program: Solusi Perusahaan Cegah Diabetes

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai cara atasi hipoglikemia (gula darah rendah) saat bekerja dengan cepat. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Wahyuni, Khurin In, and S. Farm. Diabetes Mellitus. Jakad Media Publishing, 2020.

Nurjannah, Misbah, and Ni Wayan Wiwin Asthiningsih. "Hipoglikemi pada penderita diabetes melitus tipe 2." (2023).

Lailatul, Mufidah. ASUHAN KEPERAWATAN PADA PASIEN DIABETES MELITUS DENGAN KETIDAKSTABILAN GLUKOSA DARAH (HIPOGLIKEMIA) MELALUI PEMBERIAN TERAPI DEXTROSE 40% SECARA INTRAVENA DI RUANG CEMARA II RS BHAYANGKARA TK. I PUSDOKKES POLRI. Diss. Universitas Mohammad Husni Thamrin, 2024.

Cara Atasi Hipoglikemia (Gula Darah Rendah) Saat Bekerja Dengan Cepat

Artikel Lain