Protein itu adalah nutrisi penting lo yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk membangun dan memperbaiki jaringan, memproduksi enzim dan hormon, serta menjaga sistem kekebalan tubuh. Nah kebutuhan protein harian setiap orang itu bisa bervariasi lo tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatannya. Tapi secara umum, orang dewasa itu akan membutuhkan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan lo per harinya.

Bagi karyawan yang menghabiskan sebagian besar waktunya di kantor, maka dalam memenuhi kebutuhan protein harian itu bisa menjadi tantangan tersendiri lo. Tapi, dengan perencanaan yang tepat, maka saudara itu tetap bisa lo buat mendapatkan asupan protein yang cukup setiap harinya. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Sih Protein Itu Sangat Penting Bagi Karyawan Kantoran?

Inilah beberapa alasan kenapa protein itu sangat penting bagi karyawan kantoran:

Membangun Dan Memperbaiki Jaringan Tubuh

Untuk alasan yang pertama yaitu karena protein itu berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh ya. Jadi protein itu adalah bahan penyusun otot, tulang, kulit, dan organ tubuh lo. Nah buat karyawan kantoran yang sering duduk dalam waktu yang cukup lama tetap membutuhkan protein lo karena untuk menjaga kekuatan dan kesehatan ototnya.

Sumber Energi

Untuk alasan yang kedua yaitu karena protein itu berfungsi sebagai sumber energi ya. Jadi protein itu dapat menjadi sumber energi lo pada saat tubuh kekurangan karbohidrat ataupun lemak. Nah hal ini sangat penting lo untuk menjaga stamina dan konsentrasi selama bekerja.

Meningkatkan Rasa Kenyang

Untuk alasan yang ketiga yaitu karena protein itu berfungsi untuk meningkatkan rasa kenyang ya. Jadi protein itu bisa membantu buat merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama lo, sehingga hal ini bisa mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat lo. Nah hal tersebut tentunya akan bermanfaat lo untuk menjaga berat badan supaya tetap ideal dan buat mencegah obesitas, yang mana masalah kesehatan tersebut sering dialami oleh karyawan kantoran lo.

Mendukung Fungsi Otak

Untuk alasan yang keempat yaitu karena protein itu berfungsi untuk mendukung fungsi otak ya. Jadi protein itu berperan dalam produksi neurotransmiter lo, yaitu zat kimia yang sangat penting untuk fungsi otak seperti memori, konsentrasi, dan fokus. Ini sangat penting lo bagi karyawan yang sedang membutuhkan kinerja mental yang optimal.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Untuk alasan yang kelima yaitu karena protein itu berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ya. Jadi protein itu bisa membantu buat membentuk antibodi lo, yang melawan infeksi dan penyakit. Nah karyawan kantoran itu sering terpapar virus dan bakteri lo di lingkungan kerjanya, sehingga sistem kekebalan tubuh yang kuat itu sangat penting.

Dampak Kekurangan Protein Pada Produktivitas Kerja

Inilah beberapa dampak kekurangan protein pada produktivitas kerja:

Kelelahan Dan Kurang Energi

Untuk dampak yang pertama yaitu kelelahan dan kurang energi ya. Jadi protein itu berperan penting lo dalam produksi energi. Sehingga kalau seseorang kekurangan protein itu dapat menyebabkan kelelahan kronis, lemas, dan kurangnya stamina lo, yang mana hal tersebut bisa menghambat kemampuan untuk menyelesaikan tugas-tugas pekerjaan dengan efisien lo. Lalu rasa lelah itu dapat membuat karyawan menjadi lebih sulit buat berkonsentrasi lo, sehingga bisa menurunkan kualitas dan kuantitas dari pekerjaannya.

Penurunan Konsentrasi Dan Fungsi Kognitif

Untuk dampak yang kedua yaitu penurunan konsentrasi dan fungsi kognitif ya. Jadi protein itu dibutuhkan untuk produksi neurotransmiter lo, zat kimia di otak yang berperan dalam fungsi kognitif seperti konsentrasi, memori, dan pengambilan keputusan. Nah kalau seseorang kekurangan protein itu dapat menyebabkan kesulitan buat berkonsentrasi lo, masalah memori, dan penurunan kemampuan dalam berpikir secara jernih. Sehingga hal ini dapat berdampak negatif lo pada kemampuan karyawan untuk menyelesaikan tugas-tugas yang membutuhkan fokus dan perhatian.

Penurunan Daya Tahan Tubuh Dan Sering Sakit

Untuk dampak yang ketiga yaitu penurunan daya tahan tubuh dan sering sakit ya. Jadi protein itu adalah komponen penting lo dari sistem kekebalan tubuh. Nah kalau seseorang kekurangan protein itu dapat melemahkan sistem kekebalan tubuhnya lo, dan membuat karyawan menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Lalu kalau seseorang itu sering sakit maka bisa menyebabkan absensi yang cukup tinggi lo, yang pada akhirnya hal tersebut bisa menurunkan produktivitas dari pekerjaannya lo.

Penurunan Massa Otot Dan Kekuatan Fisik

Untuk dampak yang keempat yaitu penurunan massa otot dan kekuatan fisik ya. Jadi protein itu adalah bahan pembangun otot lo. Nah kalau seseorang kekurangan protein itu dapat menyebabkan kehilangan massa ototnya lo dan bisa terjadi penurunan kekuatan fisik. Bagi karyawan yang pekerjaannya itu membutuhkan aktivitas fisik, maka hal ini dapat menghambat kemampuan mereka lo untuk menyelesaikan tugas-tugas dengan efektif.

Cara Memenuhi Kebutuhan Protein Harian Saat Di Kantor Bagi Karyawan

Inilah beberapa cara untuk memenuhi kebutuhan protein harian saat di kantor bagi karyawan:

Sarapan Kaya Protein

Untuk cara yang pertama yaitu sarapan kaya protein ya. Jadi sarapan itu adalah waktu yang tepat lo untuk memulai hari dengan asupan protein yang cukup. Nah ada pilihan sarapan yang kaya akan protein nih yang bisa saudara coba, yaitu telur, yogurt yunani, dan oatmeal dengan protein bubuk ya.

Bawa Bekal Makan Siang Berprotein

Untuk cara yang kedua yaitu bawa bekal makan siang berprotein ya. Jadi membawa bekal makan siang dari rumah itu adalah cara yang sangat efektif lo untuk mengontrol asupan protein saudara. Nah ada ide bekal makan siang berprotein nih yang bisa saudara coba yaitu dada ayam panggang dengan sayuran, tumis tahu atau tempe dan salad dengan tambahan ikan tuna ataupun salmon.

Bawa Camilan Sehat Berprotein

Untuk cara yang ketiga yaitu bawa camilan sehat berprotein ya. Jadi saudara itu bisa menyiapkan camilan sehat yang berprotein ya untuk mengatasi rasa lapar di antara waktu makan. Nah ada beberapa pilihan camilan nih yang bisa saudara coba yaitu kacang-kacangan dan biji-bijian, edamame serta telur rebus.

Mengonsumsi Protein Bubuk

Untuk cara yang keempat yaitu mengonsumsi protein bubuk ya. Jadi protein bubuk itu bisa menjadi solusi yang sangat praktis lo untuk menambah asupan protein saudara. Saudara itu bisa mencampurkan protein bubuk dengan air, susu, ataupun smoothie ya.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai cara memenuhi kebutuhan protein harian saat di kantor bagi karyawan. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Rachman, Handewi Purwati Salim, and Supriyati Supriyati. "Konsumsi Protein Hewani dan Peningkatan Kualitas Sumber Daya Manusia di Provinsi Nusa Tenggara Barat." Jurnal Pangan 20.1 (2011): 81-92.

Umar, Cut Bidara Panita. "Penyuluhan Tentang Pentingnya Peranan Protein Dan Asam Amino Bagi Tubuh Di Desa Negeri Lima." Jurnal Pengabdian Ilmu Kesehatan 1.3 (2021): 52-56.

Ismanti, Kiki. "Pengaruh faktor pendidikan, konsumsi protein, konsumsi kalori, dan upah terhadap indeks pembangunan manusia Bangsa Indonesia." Sosio e-Kons 9.1 (2017): 25-35.

Cara Memenuhi Kebutuhan Protein Harian Saat Di Kantor Bagi Karyawan

Artikel Lain