Tbo.global - Buat saudara yang punya badan kurus kering kayak stickman dan pengen jadi lebih berisi dalam waktu singkat, artikel ini bakal kasih tips real buat naikin berat badan 10 kg dalam seminggu! Tapi warning dulu ya, hasilnya bisa beda-beda tergantung metabolisme tubuh. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Harus Menambah Berat Badan 10 Kg?

Berikut ini adalah beberapa alasan kenapa saudara itu harus menambah berat badan 10 kg:

Biar Nggak Gampang Sakit & Lebih Sehat

Badan kurus banget (underweight) bisa bikin sistem imun lemah, jadi gampang kena flu, pilek, atau penyakit lainnya. Tubuh butuh lemak dan otot yang cukup buat:

Menjaga daya tahan tubuh
Menyimpan energi
Mempercepat penyembuhan luka

Kalau berat badan saudara kurang, tubuh bakal lebih gampang drop dan gampang capek.

Biar Penampilan Lebih Confident

Fakta: Badan yang terlalu kurus sering bikin kurang pede, apalagi pas pakai baju yang agak ketat—keliatan tulang semua! Dengan naikin berat badan 10 kg, badan bakal lebih:

Berisi & berotot
Proposional (ga kayak stickman)
Lebih menarik di mata orang lain

Banyak orang yang jadi lebih glow up setelah berat badannya naik karena wajah jadi lebih filled dan badan lebih aesthetic.

Meningkatkan Kekuatan & Stamina

Kalau badan terlalu kurus, otot juga biasanya kecil, jadi gampang lemes dan nggak kuat angkat beban atau olahraga. Dengan menambah berat badan (terutama otot), saudara bakal:

Lebih kuat buat aktivitas fisik
Ga gampang capek
Perform olahraga lebih baik

Buat yang suka gym, badan kurus bikin progres angkat beban lebih lambat karena kurang massa otot.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Badan kurus bisa bikin insecure, minder, bahkan depresi karena merasa nggak percaya diri. Dengan menambah berat badan, saudara bakal:

Lebih happy karena badan lebih proporsional
Nggak overthinking soal bentuk badan
Lebih semangat buat sosialisasi

Banyak orang yang tadinya low self-esteem jadi lebih PD setelah berat badannya naik ke angka ideal.

Baca Juga : Cara Alami Untuk Mengecilkan Perut Dalam 7 Hari, Ini Caranya

Cara Menambah Berat Badan 10 Kg Dalam 1 Minggu

Berikut ini adalah beberapa cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu:

Makan Lebih Banyak, Lebih Sering

Kalau selama ini saudara cuma makan 2-3 kali sehari, itu salah besar! Buat naikin berat badan, saudara harus boost asupan kalori dengan makan 5-6 kali sehari.

Sarapan super: Jangan cuma makan roti atau nasi sedikit. Tambahkan telur, keju, alpukat, atau selai kacang biar lebih nutrisious.
Snack high-calorie: Ngemil itu wajib! Pilih camilan kayak kacang almond, yogurt, granola, atau smoothies dengan susu full cream.
Makan besar: Tambah porsi nasi, daging, ayam, atau ikan. Jangan lupa lemak sehat kayak alpukat dan minyak zaitun.

Minum Minuman Berkalori Tinggi

Minuman bisa bantu saudara dapat ekstra kalori tanpa harus kekenyangan. Coba:

Susu full cream (minum 2-3 gelas sehari).
Smoothies buah + selai kacang + madu.
Jus alpukat (ditambah susu kental manis biar makin rich).

Jauhi minuman zero-calorie kayak kopi tanpa gula atau soda diet, itu cuma bikin berat badan stuck!

Fokus Pada Protein & Karbohidrat

Protein bantu bangun otot, sedangkan karbo bikin berat badan naik. Kombinasi ini wajib banget!

Protein: Ayam, daging sapi, telur, ikan, tahu, tempe.
Karbohidrat: Nasi, pasta, kentang, roti gandum.

Jangan takut makan nasi banyak, apalagi kalau saudara aktif. Kalau perlu, tambah protein shake biar lebih gampang penuhi kebutuhan harian.

Olahraga Yang Bikin Badan Jadi Berisi

Nggak cuma makan doang, saudara juga harus olahraga biar berat badan naiknya jadi otot, bukan lemak doang.

Weight training (angkat beban, push-up, pull-up).
Squat & lunges buat bikin kaki lebih filled.
Minum protein shake setelah olahraga biar recovery lebih cepat.

Jangan cuma mager di kasur, nanti berat badan naiknya cuma di perut doang!

Tidur Yang Cukup & Kurangin Stres

Metabolisme tubuh dipengaruhi sama tidur dan stres. Kalau saudara kurang tidur atau sering overthinking, berat badan bisa susah naik.

Tidur 7-9 jam sehari biar hormon pertumbuhan bekerja optimal.
Kurangin stres dengan meditasi atau hobi yang bikin happy.

Konsisten & Jangan Menyerah

Naikin berat badan 10 kg dalam seminggu itu challenging, tapi bukan nggak mungkin kalau saudara fully committed. Jangan cuma coba 2-3 hari terus nyerah karena belum keliatan hasilnya.

Baca Juga : Rekomendasi Minuman Penambah Stamina Di Indomaret, Ini Daftarnya

Jenis Makanan Sehat Untuk Menambah Berat Badan

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan sehat untuk menambah berat badan:

Alpukat

Alpukat tinggi lemak sehat (omega-9) dan kalori, tapi rendah gula. Cocok banget buat yang mau gemukin badan tanpa risiko diabetes.

Cara makan:

Dimakan langsung + madu
Dibikin jus alpukat + susu kental manis
Dicampur ke smoothie

Bonus: Bikin kulit lebih glowing!

Selai Kacang (Protein & Kalori Tinggi)

Selai kacang (peanut butter) mengandung protein tinggi + lemak baik, cocok buat nambah massa otot sekaligus lemak sehat.

Cara makan:

Olesin di roti gandum + pisang
Dicampur ke oatmeal
Dimakan pakai apel atau biskuit

Hindari selai kacang yang banyak gula & pengawet!

Daging Merah (Sumber Protein & Zat Besi)

Daging sapi & kambing kaya protein dan zat besi, yang bantu:

Bangun otot
Tambah berat badan
Cegah anemia (biar nggak gampang lemes)

Pilihan terbaik:

Daging sapi tanpa lemak (lean beef)
Hati sapi (kaya zat besi)
Daging kambing (tapi jangan kebanyakan)

Tips: Masak dengan minyak zaitun biar lebih tinggi kalori.

Susu Full Cream & Yogurt (Kalsium + Protein)

Susu full cream & Greek yogurt mengandung:

Protein tinggi
Kalsium (untuk tulang kuat)
Probiotik (bagus buat pencernaan)

Cara konsumsi:

Minum susu full cream 2-3 gelas/hari
Yogurt + granola + madu buat snack
Smoothies dengan buah & selai kacang

Hindari susu rendah lemak (low-fat), karena kurang kalori!

Nasi, Kentang & Roti Gandum (Karbohidrat Kompleks)

Karbohidrat adalah sumber energi utama buat naikin berat badan. Pilih yang kompleks biar nggak cuma bikin gemuk tapi juga sehat.

Sumber terbaik:

Nasi merah/putih (tinggi kalori)
Kentang (bisa dipanggang atau mashed)
Roti gandum (lebih bergizi daripada roti putih)

Tips: Tambahkan mentega atau keju biar lebih tinggi kalori.

Baca Juga : Jenis Makanan Yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes, Ini Daftarnya

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu. Apabila saudara belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Rachma, Yavanisa Safira, Titik Susilowati, and SKM M. Gizi RD. Pengaruh Latihan Fisik Terhadap Penurunan Berat Badan pada Kelompok Usia Dewasa dengan Status Gizi Lebih. Diss. Universitas Muhammadiyah Surakarta, 2020.

Harahap, Novy Ramini. "Pijat bayi meningkatkan berat badan bayi usia 0-6 bulan." Jurnal Kesehatan Prima 13.2 (2019): 99-107.

Sulistyo, Haksaica, and Eni Harmayani. "Pengaruh pemberian jelly mengandung glukomanan porang (Amorphophalus oncophyllus) dan inulin sebagai makanan selingan terhadap berat badan, IMT, lemak tubuh, kadar kolesterol total, dan trigliserida pada orang dewasa obesitas." Jurnal Gizi Klinik Indonesia 17.4 (2021): 166-183.

Cara Menambah Berat Badan 10 Kg Dalam 1 Minggu

Artikel Lain