Sakit saat menstruasi atau dismenore itu adalah hal yang umum dialami oleh Wanita lo. Namun, ketika rasa nyeri itu datang saat sedang bekerja di kantor, tentu dapat mengganggu produktivitas dan kenyamanan. Jangan khawatir ya, ada beberapa langkah mudah lo yang bisa saudara lakukan untuk meredakan sakit menstruasi di kantor agar saudara itu bisa tetap fokus dan menyelesaikan pekerjaan dengan baik. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang cara mengatasi sakit saat mentruasi di kantor ketika bekerja. Mari kita bahas lebih lanjut.

Cara Mengatasi Sakit Saat Menstruasi Di Kantor Ketika Bekerja

Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi sakit saat menstruasi di kantor ketika bekerja:

Jangan Tahan Diri Untuk Bergerak Ringan

Cara yang pertama yaitu jangan tahan diri untuk bergerak ringan ya. Jadi meskipun terasa tidak nyaman, cobalah untuk tidak terus-menerus duduk diam. Peregangan ringan atau berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor itu dapat membantu buat melancarkan peredaran darah lo dan bisa mengurangi ketegangan otot yang seringkali memperparah nyeri menstruasi. Saudara itu bisa melakukan peregangan sederhana seperti memutar pergelangan kaki dan tangan, meregangkan punggung, atau berjalan ke pantry untuk mengambil minum.

Manfaatkan Botol Air Hangat Atau Kompres Hangat

Cara yang kedua yaitu manfaatkan botol air hangat atau kompres hangat ya. Jadi panas itu dapat membantu buat mengendurkan otot-otot rahim yang berkontraksi penyebab nyeri menstruasi lo. Jika memungkinkan, bawalah botol air hangat kecil atau heating pad portabel ke kantor. Tempelkan pada perut bagian bawah selama beberapa waktu. Jika tidak ada, maka saudara itu bisa memanfaatkan botol air minum yang diisi air hangat sebagai alternatif sementara.

Minum Air Putih Yang Cukup

Cara yang ketiga yaitu minum air putih yang cukup ya. Jadi dehidrasi itu dapat memperburuk kram menstruasi lo. Pastikan bahwa saudara itu minum air putih yang cukup sepanjang hari. Selain air putih, saudara itu juga bisa lo mengonsumsi minuman hangat seperti teh herbal (misalnya teh chamomile atau teh jahe) karena dapat memberikan efek yang menenangkan. Hindari minuman berkafein dan berkarbonasi ya karena dapat memperparah gejalanya.

Konsumsi Camilan Sehat

Cara yang keempat yaitu konsumsi camilan sehat ya. Jadi hindari makanan olahan, tinggi garam, dan tinggi gula ya saat menstruasi karena dapat memicu peradangan dan bisa memperburuk nyerinya. Pilihlah camilan sehat ya seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt. Karena makanan sehat itu dapat memberikan energi lo dan bisa membantu buat menjaga kadar gula darah supaya tetap stabil.

Bawa Dan Konsumsi Obat Pereda Nyeri (Jika Diperlukan)

Cara yang kelima yaitu bawa dan konsumsi obat pereda nyeri ya. Jadi jika nyeri menstruasi saudara cukup parah, maka pertimbangkan untuk membawa obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti paracetamol atau ibuprofen. Konsumsilah sesuai dosis yang dianjurkan. Jika saudara itu memiliki riwayat alergi terhadap obat tertentu atau memiliki kondisi kesehatan yang lainnya, maka konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu ya sebelum mengonsumsi obat pereda nyeri.

Cari Posisi Duduk Yang Nyaman

Cara yang keenam yaitu cari posisi duduk yang nyaman ya. Jadi duduk terlalu lama dengan posisi yang tidak tepat itu dapat memperburuk nyeri punggung dan perut saat menstruasi lo. Cobalah untuk menyesuaikan posisi duduk saudara agar lebih nyaman. Saudara itu bisa menggunakan bantal kecil untuk menopang punggung bagian bawah atau mencoba menyilangkan kaki jika terasa lebih baik.

Alihkan Perhatian Sejenak

Cara yang ketujuh yaitu alihkan perhatian sejenak ya. Jadi ketika rasa nyeri terasa sangat mengganggu, cobalah untuk mengalihkan perhatian saudara sejenak. Saudara itu bisa mendengarkan musik, membaca artikel ringan, atau berbincang sebentar dengan rekan kerja. Karena mengalihkan pikiran dari rasa sakit itu dapat membantu saudara lo buat merasa sedikit lebih baik.

Rekomendasi Makanan Dan Minuman Untuk Meredakan Nyeri Haid

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi makanan dan minuman untuk meredakan nyeri haid:

Buah-Buahan Kaya Air

Buah seperti semangka, mentimun, dan nanas itu bisa membantu buat menjaga hidrasi tubuh lo dan dapat mengurangi kembung. Dan nanas itu juga mengandung enzim bromelain lo yang bisa membantu buat meredakan peradangan dan kram.

Sayuran Hijau (Bayam, Kangkung, Brokoli)

Sayuran hijau itu kaya akan magnesium dan zat besi lo, sehingga bisa membantu buat mengurangi kram dan dapat mencegah anemia akibat kehilangan darah selama menstruasi.

Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Makarel)

Ikan berlemak itu mengandung asam lemak omega-3 lo yang bersifat antiinflamasi, sehingga bisa membantu buat mengurangi nyeri haid dan dapat menstabilkan mood.

Kacang-Kacangan Dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian itu merupakan sumber magnesium dan protein yang baik lo, seperti almond, chia seed, dan flaxseed, sehingga bisa membantu buat meredakan ketegangan otot.

Dark Chocolate (Cokelat Hitam)

Dark chocolate itu mengandung magnesium dan antioksidan lo, sehingga bisa membantu buat mengurangi stres dan kram perut

Air Putih Hangat

Air putih hangat itu bisa membantu buat mengurangi kembung lo dan dapat melancarkan sirkulasi darah.

Teh Jahe

Teh jahe itu bisa menghambat produksi prostaglandin penyebab kram rahim lo.

Teh Chamomile

Teh Chamomile itu mengandung glisin lo yang bisa membantu buat merelaksasi otot rahim

Teh Kayu Manis

Teh kayu manis itu bisa mengurangi peradangan lo dan dapat membantu buat menyeimbangkan hormon.

Jus Nanas

Jus nanas itu mengandung enzim bromelain lo, sehingga bisa membantu buat meredakan ketegangan otot

Makanan & Minuman Yang Harus Dihindari Saat Sakit Haid

Berikut ini adalah beberapa makanan & minuman yang harus dihindari saat sakit haid:

Makanan Olahan

Makanan cepat saji, makanan kemasan, dan makanan olahan yang lainnya itu seringkali tinggi garam lo, gula, dan lemak tidak sehat. Kandungan ini dapat memicu peradangan lo dan bisa memperburuk kembung serta rasa tidak nyaman.

Makanan Tinggi Garam

Konsumsi garam secara berlebihan itu dapat menyebabkan retensi air lo, yang berkontribusi pada rasa kembung dan perut terasa penuh selama menstruasi. Hindari makanan asin ya seperti keripik, makanan kaleng, dan makanan yang diawetkan dengan banyak garam.

Makanan Tinggi Gula

Makanan dan minuman manis itu dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang drastis lo. Hal ini dapat memperburuk perubahan suasana hati, kelelahan, dan bahkan meningkatkan peradangan. Batasi konsumsi permen, kue, soda, dan minuman manis yang lainnya ya.

Kafein (Kopi, Teh Hitam, Minuman Berenergi)

Kafein itu dapat mempersempit pembuluh darah lo, termasuk pembuluh darah di rahim, yang berpotensi memperparah kram menstruasi. Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan kecemasan lo dan bisa mengganggu tidur.

Alkohol

Alkohol itu dapat menyebabkan dehidrasi lo, yang mana hal tersebut dapat memperburuk sakit kepala dan kram menstruasi. Selain itu, alkohol juga dapat memengaruhi suasana hati dan energi lo.

Minuman Berkarbonasi

Soda dan minuman berkarbonasi yang lainnya itu dapat menyebabkan perut kembung lo dan rasa tidak nyaman karena kandungan gasnya.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai cara mengatasi sakit saat menstruasi di kantor ketika bekerja. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Puji, A. Istiqomah, and F. yatuni Asmara. "Efektivitas senam dismenore dalam mengurangi dismenore pada remaja PUTRI DI SMU N 5 SEMARANG." Retrieved Octo 24 (2009): 2010.

Wulanda, Clara, Amir Luthfi, and Ridha Hidayat. "Efektifitas Senam Dismenore Pada Pagi Dan Sore Hari Terhadap Penanganan Nyeri Haid Pada Remaja Putri Saat Haid Di Smpn 2 Bangkinang Kota Tahun 2019." Jurnal Kesehatan Tambusai 1.1 (2020): 1-11.

Hastuti, Witri, and W. Widiyaningsih. "Senam Aerobic Untuk Mengatasi Nyeri Menstruasi Pada Remaja Putri Di Pondok Pesantren Al Ishlah Semarang." Jurnal Kesehatan Kusuma Husada (2020): 86-90.

Cara Mengatasi Sakit Saat Menstruasi Di Kantor Ketika Bekerja, Ini Tahap Mudahnya

Artikel Lain