Bagi karyawan yang ingin meningkatkan massa otot (bulking) di tengah kesibukan pekerjaan itu sangat penting lo untuk merancang program yang lebih efektif dan lebih efisien. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang cara yang cocok untuk karyawan melakukan program bulking pada otot. Mari kita bahas lebih lanjut.

Manfaat Bulking Untuk Kesehatan Dan Kebugaran

Inilah beberapa manfaat bulking untuk kesehatan dan kebugaran:

Peningkatan Massa Otot

Manfaat yang pertama yaitu untuk peningkatan massa otot ya. Jadi ini adalah manfaat utama lo dari bulking. Massa otot yang lebih besar itu bisa meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kemampuan fungsional tubuh lo. Lalu massa otot yang cukup itu juga bisa membantu buat menjaga postur tubuh yang lebih baik lo dan bisa mengurangi risiko cedera juga lo.

Peningkatan Kekuatan

Manfaat yang kedua yaitu untuk peningkatan kekuatan ya. Jadi seiring dengan peningkatan massa otot, maka kekuatan fisik saudara itu juga akan meningkat lo. Nah ini akan memungkinkan saudara lo buat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan bisa meningkatkan performa dalam olahraga juga lo.

Peningkatan Metabolisme

Manfaat yang ketiga yaitu untuk peningkatan metabolisme ya. Jadi otot itu membakar lebih banyak kalori lo daripada lemak, bahkan pada saat istirahat. Dengan meningkatkan massa otot, maka saudara itu bisa meningkatkan metabolisme basal lo, yang mana bisa membantu buat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Nah hal ini bisa membantu dalam pengendalian berat badan dan pencegahan obesitas lo.

Peningkatan Kepadatan Tulang

Manfaat yang keempat yaitu untuk peningkatan kepadatan tulang ya. Jadi latihan beban yang terkait dengan bulking itu bisa merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang lo. Nah hal ini sangat penting lo untuk kesehatan tulang jangka panjang dan pencegahan osteoporosis.

Peningkatan Hormon Anabolik

Manfaat yang kelima yaitu untuk peningkatan hormon anabolik ya. Jadi latihan beban dan nutrisi yang tepat selama bulking itu dapat membantu buat meningkatkan produksi hormon anabolik lo seperti testosteron dan hormon pertumbuhan, yang mana sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot.

Cara Yang Cocok Untuk Karyawan Melakukan Program Bulking Pada Otot, Jangan Sampai Over Bekerja

Inilah beberapa cara yang cocok untuk karyawan melakukan program bulking pada otot, jangan sampai over bekerja:

Buat Perencanaan Makanan Dengan Matang

Untuk cara yang pertama yaitu buat perencanaan makanan dengan matang ya. Jadi tentukan jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk bulking ya, yaitu sedikit di atas kebutuhan kalori harian normal. Gunakanlah kalkulator kalori online atau konsultasikan dengan ahli gizi ya. Lalu pastikan bahwa asupan protein, karbohidrat, dan lemak sehatnya itu seimbang. Karena protein itu sangat penting lo untuk pertumbuhan otot, karbohidrat untuk energi, dan lemak sehat untuk fungsi hormon. Dan pilihlah makanan utuh ya seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Hindarilah makanan olahan dan cepat saji.

Buat Jadwal Latihan Dengan Efisien

Untuk cara yang kedua yaitu buat jadwal latihan dengan efisien ya. Jadi fokuslah pada latihan beban compound ya seperti squat, deadlift, bench press, dan overhead press. Latihan ini sangat efektif lo untuk merangsang pertumbuhan otot secara maksimal. Lalu latihan beban 3-4 kali seminggu itu sudah cukup lo. Berilah jeda antar sesi latihan ya untuk pemulihan otot. Dan manfaatkan waktu istirahat makan siang atau sebelum/sesudah kerja ya untuk latihan singkat namun intens.

Lakukanlah Istirahat Dan Pemulihan Secara Optimal

Untuk cara yang ketiga yaitu lakukanlah istirahat dan pemulihan secara optimal ya. Jadi tidurlah 7-9 jam ya per malamnya karena sangat penting lo untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Lalu manajemen stres dengan baik ya, karena stres itu dapat menghambat pertumbuhan otot lo. Lakukanlah aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan. Dan lakukan aktivitas yang ringan ya seperti berjalan kaki atau bersepeda pada hari istirahat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan pemulihan.

Nutrisi Tambahan Dan Suplemen Untuk Bulking Otot Karyawan

Inilah beberapa nutrisi tambahan dan suplemen untuk bulking otot karyawan:

Protein

Protein itu adalah bahan dasar pembentukan otot lo. Nah karyawan yang sedang bulking itu membutuhkan asupan protein yang lebih tinggi lo dari biasanya. Sumber protein yang baik itu meliputi daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan ya. Apabila saudara itu kesulitan buat memenuhi kebutuhan protein dari makanan utuh, maka suplemen protein seperti whey protein itu bisa menjadi pilihan lo.

Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat itu adalah sumber energi utama tubuh lo. Nah karbohidrat kompleks itu bisa memberikan energi berkelanjutan lo untuk latihan dan aktivitas sehari-hari. Sumber karbohidrat kompleks yang baik itu meliputi nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, dan ubi jalar ya.

Lemak Sehat

Lemak sehat itu sangat penting lo untuk fungsi hormon dan kesehatan secara keseluruhan. Sumber lemak sehat yang baik itu meliputi alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun ya.

Whey Protein

Suplemen protein whey itu adalah cara yang nyaman lo untuk meningkatkan asupan protein. Nah whey protein itu lebih cepat lo untuk diserap oleh tubuh, sehingga lebih efektif untuk mendukung pemulihan otot setelah latihan.

Creatine

Creatine itu dapat meningkatkan kekuatan dan performa latihan lo, serta bisa membantu untuk pertumbuhan otot. Nah creatine monohydrate itu adalah jenis creatine yang paling banyak diteliti dan terbukti lebih efektif lo.

BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

BCAA itu adalah asam amino esensial lo yang dapat membantu buat mengurangi kerusakan pada otot dan bisa meningkatkan pemulihan juga lo. BCAA itu dapat dikonsumsi sebelum, selama, atau setelah latihan lo.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai cara yang cocok untuk karyawan melakukan program bulking pada otot, jangan sampe over bekerja. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Hidup, Gaya. "Cara Bulking Untuk Pemula: Tips, Diet, dan Latihan."

Darmawan, Agus, and Syamsiah Syamsiah. "Aplikasi Android Olahraga Program Pembentukan Otot." Semnas Ristek (Seminar Nasional Riset dan Inovasi Teknologi). Vol. 5. No. 1. 2021.

KLIEN, I. GAMBARAN UMUM. "Jl. Imogiri Barat Km. I, Bantul, Yogyakarta 29 April 2015 Pembentukan otot dan penurunan BB." (2015).

Artikel Lain