Di era modern ini, kita sering dihadapkan dengan berbagai pilihan makanan yang beragam lo. Namun, tidak semua makanan itu diciptakan sama ya. Ada makanan yang bisa memberikan nutrisi penting bagi tubuh, ada pula yang hanya memberikan kenikmatan sesaat tanpa nilai gizi yang berarti. Mari kita kenali perbedaan antara makanan real food, fast food, dan junk food.

Makanan Real Food

Makanan real food itu adalah makanan yang minim proses pengolahan lo, bebas dari bahan tambahan kimia, dan kaya akan nutrisi. Makanan ini berasal langsung dari alam lo dan diolah seminimal mungkin untuk mempertahankan kandungan gizinya.

Manfaat Makanan Real Food

Inilah beberapa manfaat dari makanan real food:

Kaya Akan Nutrisi Penting

Untuk manfaat yang pertama yaitu kaya akan nutrisi penting ya. Jadi real food itu kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan alami lo. Nah nutrisi ini sangat penting lo untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal, meningkatkan energi, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Untuk manfaat yang kedua yaitu meningkatkan kesehatan pencernaan ya. Jadi serat alami yang ada di dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh itu bisa membantu buat melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung kesehatan mikrobiota usus lo.

Menjaga Berat Badan Ideal

Untuk manfaat yang ketiga yaitu menjaga berat badan ideal ya. Jadi real food itu cenderung lebih mengenyangkan lo daripada makanan olahan, sehingga bisa membantu buat mengontrol nafsu makan dan bisa mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan.

Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Untuk manfaat yang keempat yaitu mengurangi risiko penyakit kronis ya. Jadi pola makan kaya real food itu dapat membantu buat mengurangi risiko penyakit kronis lo seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Meningkatkan Energi Dan Fokus

Untuk manfaat yang kelima yaitu meningkatkan energi dan fokus ya. Jadi nutrisi yang ada di dalam real food itu bisa memberikan energi yang stabil dan berkelanjutan lo, serta bisa meningkatkan fungsi kognitif dan fokus.

Contoh Makanan Real Food

Inilah beberapa contoh dari makanan real food:

Kategori	Contoh Makanan	Manfaat Utama
Buah-buahan	Apel, pisang, jeruk, mangga, alpukat, beri, anggur, semangka, pepaya	Kaya vitamin, mineral, serat, dan antioksidan
Sayuran	Bayam, brokoli, wortel, tomat, mentimun, paprika, kembang kol, kubis, selada	Kaya vitamin, mineral, serat, dan antioksidan
Daging dan Unggas	Ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, ikan salmon, ikan tuna, telur	Sumber protein, zat besi, dan vitamin B
Biji-bijian Utuh	Beras merah, quinoa, oatmeal, roti gandum utuh	Sumber serat, karbohidrat kompleks, dan vitamin B
Kacang-kacangan dan Biji-bijian	Almond, kenari, kacang tanah, chia seed, biji labu	Sumber protein, lemak sehat, dan serat
Produk Susu Murni	Susu sapi segar, yoghurt tanpa pemanis, keju cottage	Sumber kalsium, protein, dan vitamin D

Baca Juga : Rekomendasi Jenis Kopi Yang Bisa Untuk Menahan Rasa Lapar

Makanan Fast Food

Makanan fast food itu adalah makanan yang disajikan dengan cepat dan praktis lo, biasanya itu ada di restoran cepat saji. Makanan ini seringkali tinggi kalori, lemak, dan garam lo.

Dampak Negatif Makanan Fast Food

Inilah beberapa dampak negatif dari makanan fast food:

Obesitas Dan Masalah Berat Badan

Untuk dampak negatif yang pertama yaitu obesitas dan masalah berat badan ya. Jadi fast food itu umumnya tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula lo, yang mana dapat menyebabkan penambahan berat badan berlebih dan obesitas. Lalu kandungan seratnya yang sangat rendah itu juga akan membuat kita merasa lebih cepat lapar lo, sehingga cenderung makan lebih banyak.

Risiko Penyakit Jantung

Untuk dampak negatif yang kedua yaitu risiko penyakit jantung ya. Jadi kandungan lemak trans dan natrium yang cukup tinggi dalam fast food itu dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah lo, dan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung juga lo.

Diabetes Tipe 2

Untuk dampak negatif yang ketiga yaitu diabetes tipe 2 ya. Jadi konsumsi fast food secara teratur itu dapat menyebabkan resistensi insulin lo, yang merupakan faktor risiko utama dari diabetes tipe 2.

Gangguan Pencernaan

Untuk dampak negatif yang keempat yaitu gangguan pencernaan ya. Jadi fast food itu seringkali rendah serat lo, yang mana dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit. Dan kandungan lemak yang cukup tinggi itu juga dapat memperlambat pencernaan lo dan bisa menyebabkan gangguan perut.

Kekurangan Nutrisi

Untuk dampak negatif yang kelima yaitu kekurangan nutrisi ya. Jadi meskipun tinggi kalori, fast food itu seringkali rendah nutrisi penting lo seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Nah kekurangan nutrisi itu dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan lo.

Contoh Makanan Fast Food

Inilah beberapa contoh dari makanan fast food:

Kategori	Contoh Makanan	Kandungan Utama	Dampak Negatif Potensial
Burger	Burger keju, burger ayam, burger ikan	Tinggi kalori, lemak jenuh, natrium	Obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi
Ayam Goreng Tepung	Ayam goreng tepung, nugget ayam	Tinggi kalori, lemak trans, natrium	Obesitas, penyakit jantung, peningkatan kadar kolesterol
Pizza	Pizza pepperoni, pizza keju, pizza dengan berbagai topping	Tinggi kalori, lemak jenuh, natrium	Obesitas, penyakit jantung, gangguan pencernaan
Kentang Goreng	Kentang goreng biasa, kentang goreng dengan bumbu	Tinggi kalori, lemak trans, natrium	Obesitas, penyakit jantung, peningkatan kadar kolesterol
Hot Dog	Hot dog dengan saus dan topping	Tinggi kalori, lemak jenuh, natrium, nitrat	Peningkatan resiko kanker usus besar, penyakit jantung, tekanan darah tinggi
Minuman Bersoda	Cola, limun, minuman berkarbonasi manis lainnya	Tinggi gula, kalori kosong	Obesitas, diabetes tipe 2, kerusakan gigi

Baca Juga : Makan Daging Berlebihan Saat Bulking Otot Apakah Menyebabkan Asam Urat, Berikut Penjelasaanya

Makanan Junk food

Makanan junk food itu adalah makanan yang sangat rendah nilai gizi lo, tetapi tinggi kalori, gula, dan lemak tidak sehat. Makanan ini seringkali diproses secara berlebihan lo dan mengandung banyak bahan tambahan kimia.

Dampak Negatif Makanan Junk Food

Inilah beberapa dampak negatif dari makanan junk food:

Kekurangan Nutrisi

Untuk dampak negatif yang pertama yaitu kekurangan nutrisi ya. Jadi meskipun tinggi kalori, junk food itu seringkali rendah nutrisi penting lo seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Nah kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan lo, seperti kelelahan, kelemahan, dan penurunan kekebalan tubuh.

Dampak Negatif Pada Kesehatan Mental

Untuk dampak negatif yang kedua yaitu dampak negatif pada kesehatan mental ya. Jadi beberapa penelitian itu menunjukkan bahwa konsumsi junk food secara teratur itu dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan lo. Dan kandungan gulanya yang cukup tinggi itu juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan iritabilitas lo.

Merusak Kesehatan Gigi

Untuk dampak negatif yang ketiga yaitu merusak kesehatan gigi ya. Jadi kandungan gula yang cukup tinggi dalam junk food dan minuman bersoda itu dapat merusak gigi dan bisa menyebabkan gigi berlubang lo.

Dampak Pada Kesehatan Tulang

Untuk dampak negatif yang keempat yaitu dampak pada kesehatan tulang ya. Jadi terlalu banyak mengonsumsi junk food itu bisa menyebabkan obesitas dan pada akhirnya dapat menyebabkan gangguan pada tulang dan massa otot lo. Nah penurunan kualitas tulang itu dapat meningkatkan resiko patah tulang lo, terutama pada orang yang lanjut usia.

Resiko Kanker

Untuk dampak negatif yang kelima yaitu resiko kanker ya. Jadi beberapa penelitian itu menunjukan bahwa sering mengkonsumsi makanan junk food itu dapat meningkatkan resiko kanker pada usus besar lo.

Contoh Makanan Junk Food

Inilah beberapa contoh dari makanan junk food:

Kategori	Contoh Makanan	Kandungan Utama	Dampak Negatif Potensial
Keripik Kentang	Keripik kentang rasa original, keripik kentang rasa bumbu	Tinggi kalori, lemak trans, natrium	Obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi
Minuman Bersoda	Cola, limun, minuman berkarbonasi manis lainnya	Tinggi gula, kalori kosong	Obesitas, diabetes tipe 2, kerusakan gigi
Permen dan Cokelat	Permen karet, permen lolipop, cokelat batangan	Tinggi gula, kalori kosong	Obesitas, kerusakan gigi, peningkatan kadar gula darah
Makanan Ringan Kemasan	Makanan ringan keju, makanan ringan jagung, makanan ringan manis	Tinggi kalori, lemak trans, natrium, gula	Obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2
Makanan Beku Siap Saji	Nugget ayam beku, pizza beku, makanan beku dengan saus tinggi natrium	Tinggi kalori, lemak trans, natrium, bahan pengawet	Obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan

Baca Juga : 5 Rekomendasi Obat Asam Urat Yang Ada Di Apotik Terbaru 2025

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai contoh makanan real food, contoh makanan fast food dan contoh makanan junk food. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Worm, Boris, and J. Emmett Duffy. "Biodiversity, productivity and stability in real food webs." Trends in Ecology & Evolution 18.12 (2003): 628-632.

Fleischhacker, Sheila E., et al. "A systematic review of fast food access studies." Obesity reviews 12.5 (2011): e460-e471.

Datar, Ashlesha, and Nancy Nicosia. "Junk food in schools and childhood obesity." Journal of policy analysis and management 31.2 (2012): 312-337.

Contoh Makanan Real Food Dan Contoh Makanan Fast Food, Contoh Makanan Junk Food

Artikel Lain