Buat saudara para night owl yang kerjanya pas semua orang lagi ngorok, atau istilah kerennya shift malam, ada info penting nih yang kudu banget saudara tahu. Bukan cuma soal mata panda atau jadwal tidur yang amburadul, tapi ternyata ada potensi bahaya yang lebih serius mengintai kesehatan kita, salah satunya yaitu diabetes! Serem kan? Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Sih Shift Malam Bikin Kita Jadi Rentan Diabetes?

Berikut ini adalah beberapa alasan kenapa shift malam itu bikin kita jadi rentan diabetes:

Hormon Insulin Jadi Resisten

Ini alasan yang paling krusial! Gangguan ritme sirkadian dan stres dari shift malam itu bisa bikin sel-sel tubuh saudara jadi kebal atau resisten terhadap insulin. Insulin itu ibarat kunci yang ngebuka pintu sel biar gula bisa masuk dan dijadiin energi. Kalo selnya resisten, si kunci (insulin) ini jadi nggak berfungsi optimal, alhasil gula numpuk di darah. Kalo ini terjadi terus-menerus maka risiko diabetes tipe 2 meningkat drastis.

Pola Makan Jadi Nggak Beraturan

Siapa sih yang nggak tergoda buat nyari cemilan atau makanan instan pas lagi begadang kerja? Udah gitu, pilihan makanan juga seringnya yang praktis dan tinggi gula/lemak, kayak mie instan, gorengan, atau minuman manis. Belum lagi jam makan yang jadi nggak teratur. Nah, kebiasaan makan yang kayak gini, ditambah kurangnya asupan nutrisi dari sayur dan buah, jadi ladang subur banget buat peningkatan kadar gula darah dan akhirnya diabetes.

Kurang Tidur Kronis

Meskipun pas pulang kerja saudara tidur, tapi kualitas tidur setelah shift malam seringkali nggak seoptimal tidur malam. Kurang tidur itu bikin tubuh jadi stres dan mempengaruhi metabolisme. Metabolisme yang lambat ini bisa bikin tubuh lebih susah ngolah gula dan lemak. Selain itu, kurang tidur juga bisa bikin saudara lebih gampang lapar dan jadi pengen makan yang manis-manis atau karbohidrat biar ada energi instan, padahal itu bikin gula darah makin tinggi.

Kurang Gerak & Stres Tinggi

Pekerja shift malam cenderung punya waktu luang yang lebih sedikit buat olahraga. Udah gitu, stres dari tuntutan kerja, jadwal yang nggak biasa, dan kurangnya interaksi sosial (karena jam kerja yang beda) juga bisa ningkatin kadar kortisol. Kortisol yang tinggi terus-menerus bisa memicu resistensi insulin dan penumpukan lemak, terutama di perut. Nah, kombinasi kurang gerak dan stres tinggi ini jadi paket komplit yang makin memperbesar peluang saudara kena diabetes.

Baca Juga : Bijak Menggunakan BPJS Kesehatan Untuk Pengobatan Diabetes

Selain Diabetes, Apa Lagi Sih Yang Jadi PR?

Jangan salah, diabetes itu cuma salah satu bonus yang bisa kita dapat dari shift malam. Banyak banget masalah kesehatan lain yang bisa nongol:

Gangguan Tidur Akut

Ini mah udah pasti jadi langganan! Karena kita ngelawan ritme sirkadian, otak dan badan susah banget buat matiin di siang hari. Alhasil, tidur siang jadi nggak nyenyak, sering bangun-bangun, atau bahkan nggak bisa tidur sama sekali. Bawaannya ngantuk terus, kayak zombie, dan kualitas hidup jadi menurun drastis.

Masalah Kesehatan Mental

Ini sering banget diremehin, padahal dampaknya lumayan parah. Kurang tidur, stres karena jam kerja yang nggak normal, dan kadang merasa terisolasi dari lingkungan sosial (karena pas orang lain aktif, kita tidur) bisa memicu depresi, kecemasan, atau mood swing yang parah. Jadi gampang banget bete, panik, atau sedih tanpa alasan jelas.

Penyakit Jantung Dan Pembuluh Darah

Ini lebih serius lagi. Pola tidur yang berantakan, stres kronis, dan kebiasaan makan yang nggak sehat (sering makan junk food di tengah malam) bisa ningkatin risiko tekanan darah tinggi, kolesterol jahat, dan peradangan di pembuluh darah. Nah, ini semua adalah faktor pemicu penyakit jantung dan stroke.

Gangguan Pencernaan Kronis

Karena jam makan kita jadi aneh, maka sistem pencernaan juga ikut protes. Sering banget kena maag, asam lambung naik (GERD), sembelit, atau diare. Ini karena tubuh kita bingung kapan harus mencerna makanan dengan maksimal. Kadang perut mules padahal belum makan, kadang udah makan tapi rasanya nggak nyaman.

Baca Juga : Medical Check-Up Gratis Untuk Karyawan: Perlukah?

Tips Supaya Tetap Sehat

Berikut ini adalah beberapa tips buat para pejuang shift malam supaya tetap sehat:

Prioritaskan Tidur Siang Yang Berkualitas

Ini wajib banget, hukumnya! Anggap tidur siang saudara itu kayak tidur malam orang normal. Bikin kamar segelap mungkin (pakai tirai blackout atau penutup mata), sesunyi mungkin (pakai earplug kalau perlu), dan senyaman mungkin (suhu dingin). Usahakan tidur 7-9 jam tanpa gangguan. Jangan malah pakai buat scrolling TikTok atau main game sebelum tidur!

Atur Pola Makan Sehat

Percuma olahraga kalau makannya berantakan. Bawa bekal makanan rumahan yang sehat dan bergizi. Hindari ngemil makanan manis atau berlemak tinggi pas lagi shift, apalagi dini hari. Fokus pada serat dari buah dan sayur, protein, dan karbohidrat kompleks. Jangan lupa minum air putih yang banyak ya biar nggak dehidrasi.

Olahraga Teratur

Meskipun lelah, jangan mager! Olahraga itu bisa bantu banget ngatur mood, ningkatin kualitas tidur, dan bikin metabolisme tetap oke. Nggak perlu yang ekstrem kayak lari maraton, kok. Jalan kaki cepat, jogging ringan, atau workout singkat di rumah aja udah cukup. Cari waktu yang pas, mungkin sebelum atau sesudah tidur siang.

Manfaatkan Cahaya Matahari & Hindari Cahaya Biru

Pas saudara pulang kerja pagi, usahakan dapat paparan sinar matahari sebentar. Ini bisa bantu ngatur ritme sirkadian kalian. Tapi, pas mau tidur, jauhi banget cahaya biru dari smartphone, laptop, atau TV. Cahaya biru bisa ngehambat produksi melatonin (hormon tidur) kalian, bikin makin susah tidur.

Baca Juga : Cara Atasi Hipoglikemia (Gula Darah Rendah) Saat Bekerja Dengan Cepat

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai efek shift malam pada kesehatan: risiko diabetes meningkat. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Sefrina, L. R. (2021). Dampak Pekerjaan Shift Malam Pada Kesehatan Pekerja. Jurnal Gizi Kerja dan Produktivitas, 2(2), 86-92.

Taufiq, Ihsan. "Faktor Risiko Penyakit Diabetes Mellitus pada Tenaga Kesehatan di Puskesmas Wilayah Lampung Utara." Jurnal Kesehatan 13.1 (2024): 116-126.

Tjendera, Mariaman, and Luis Yulia. "Hubungan Shift Kerja Dengan Kadar Hba1C Pasien Diabetes Melitus Tipe Ii Di Rumah Sakit Camatha Sahidya Kota Batam." Zona Kedokteran: Program Studi Pendidikan Dokter Universitas Batam 9.3 (2019): 41-55.

Efek Shift Malam Pada Kesehatan: Risiko Diabetes Meningkat?

Artikel Lain