Menstruasi itu seringkali membawa berbagai gejala yang tidak nyaman lo, mulai dari kram perut, sakit kepala, hingga perubahan suasana hati. Alih-alih hanya berbaring dan menahan rasa sakit, apakah saudara itu tahu bahwa beberapa jenis olahraga itu justru dapat membantu buat meringankan gejala-gejala tersebut? Nah aktivitas fisik yang tepat itu dapat melancarkan peredaran darah lo, mengurangi ketegangan otot, dan bahkan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang memiliki efek pereda nyeri alami dan meningkatkan suasana hati. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang jenis olahraga yang memperingan gejala menstruasi. Mari kita bahas lebih lanjut.

Tips Memilih Jenis Olahraga Yang Bisa Meringankan Gejala Menstruasi

Berikut ini adalah beberapa tips untuk memilih jenis olahraga yang tepat agar dapat meringankan gejala menstruasi:

Pertimbangkan Intensitasnya

Tips yang pertama yaitu pertimbangkan intensitasnya ya. Jadi saat menstruasi, tubuh itu mungkin akan terasa lebih lelah lo dari biasanya. Hindari olahraga dengan intensitas tinggi ya seperti lari cepat, high-intensity interval training (HIIT), atau angkat beban berat, terutama jika saudara itu merasa tidak fit. Olahraga ringan seperti jalan kaki santai, yoga lembut, pilates dengan modifikasi, atau berenang santai itu cenderung lebih baik lo karena tidak membebani tubuh secara berlebihan. Dan ini adalah aturan emas lo. Jika suatu jenis olahraga terasa memperburuk gejala, maka segera hentikan ya. Setiap wanita itu memiliki pengalaman yang berbeda saat menstruasi, jadi apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk yang lain.

Fokus Pada Gerakan Yang Lembut Dan Peregangan

Tips yang kedua yaitu fokus pada gerakan yang lebih lembut dan peregangan ya. Jadi beberapa pose dan gerakan dalam yoga dan pilates itu dirancang untuk meregangkan otot-otot yang ada di area panggul dan perut lo, yang mana dapat membantu buat meredakan kram. Pilihlah kelas atau gerakan yang berfokus pada relaksasi dan peregangan lembut ya. Lalu gerakan lambat dan mengalir dalam Tai Chi itu dapat membantu buat mengurangi ketegangan otot lo dan bisa meningkatkan sirkulasi tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.

Perhatikan Dampaknya Pada Tubuh (Low-Impact)

Tips yang ketiga yaitu perhatikan dampaknya pada tubuh ya. Jadi olahraga low-impact seperti berenang dan bersepeda dengan santai itu tidak memberikan tekanan yang besar lo pada persendian, sehingga lebih nyaman dilakukan saat tubuh mungkin terasa lebih sensitif. Dan air dalam kolam renang itu juga bisa memberikan efek yang menenangkan lo.

Pilih Olahraga Yang Saudara Nikmati

Tips yang keempat yaitu pilih olahraga yang saudara nikmati ya. Jadi agar olahraga itu bisa memberikan manfaat jangka panjang, maka sangat penting untuk memilih aktivitas yang saudara sukai dan bisa saudara lakukan secara teratur. Jika saudara itu menikmati suatu jenis olahraga, maka kemungkinan besar saudara itu akan lebih termotivasi lo untuk melakukannya meskipun sedang menstruasi.

Jenis Olahraga Yang Bisa Meringankan Gejala Menstruasi

Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga ringan hingga sedang yang bisa saudara coba untuk meredakan gejala menstruasi:

Jalan Kaki Santai

Aktivitas sederhana ini sangat mudah dilakukan lo dan tidak memerlukan peralatan khusus. Berjalan kaki ringan itu dapat membantu buat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk area panggul, sehingga dapat mengurangi kram perut. Selain itu, udara segar dan pemandangan yang menyenangkan itu juga dapat memperbaiki suasana hati lo yang mungkin sedang kurang baik.

Yoga Lembut

Beberapa gerakan yoga yang lembut dan fokus pada peregangan itu dapat sangat bermanfaat lo saat menstruasi. Pose-pose seperti child's pose, cat-cow pose, dan supine twist itu dapat membantu buat meredakan ketegangan di perut dan punggung bawah. Hindari pose-pose terbalik atau yang memberikan tekanan berlebihan pada perut ya saat sedang menstruasi.

Pilates

Pilates itu adalah latihan yang berfokus pada penguatan otot inti dan fleksibilitas lo. Latihan ini dapat membantu buat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung yang seringkali menyertai menstruasi. Pilihlah gerakan pilates yang lembut ya dan hindari gerakan yang terlalu intens atau melibatkan kontraksi otot perut yang kuat.

Berenang

Berada di dalam air itu bisa memberikan efek yang menenangkan lo dan dapat mengurangi tekanan pada tubuh. Berenang itu adalah olahraga low-impact yang melatih seluruh tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada persendian. Gerakan lembut dalam air itu dapat membantu buat meredakan kram perut dan nyeri otot lo.

Tai Chi

Seni bela diri asal Tiongkok ini melibatkan gerakan lambat dan meditatif lo yang fokus pada keseimbangan dan pernapasan. Tai Chi ini dapat membantu buat mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan melancarkan aliran energi dalam tubuh, yang secara keseluruhan dapat membantu buat mengurangi gejala menstruasi.

Manfaat Olahraga Untuk Wanita Yang Sedang Menstruasi

Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga bagi wanita yang sedang menstruasi:

Meredakan Kram Perut

Manfaat yang pertama yaitu untuk meredakan kram perut ya. Jadi aktivitas fisik ringan hingga sedang itu dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh lo, termasuk area panggul. Aliran darah yang lancar itu dapat membantu buat mengurangi kontraksi otot rahim yang menyebabkan kram perut. Dan beberapa gerakan peregangan lembut dalam yoga atau pilates itu juga dapat membantu buat mengendurkan otot-otot perut yang tegang lo.

Mengurangi Nyeri

Manfaat yang kedua yaitu untuk mengurangi nyeri ya. Jadi olahraga itu memicu pelepasan endorfin lo, yang sering disebut sebagai "hormon bahagia" atau pereda nyeri alami tubuh. Endorfin itu dapat membantu buat mengurangi persepsi rasa sakit lo, termasuk sakit kepala, nyeri punggung, dan nyeri otot yang sering menyertai menstruasi.

Meningkatkan Suasana Hati

Manfaat yang ketiga yaitu untuk meningkatkan suasana hati ya. Jadi selain meredakan nyeri, endorfin itu juga memiliki efek positif lo pada suasana hati. Berolahraga itu dapat membantu buat mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi yang mungkin muncul selama siklus menstruasi akibat perubahan hormonal.

Mengurangi Kembung

Manfaat yang keempat yaitu untuk mengurangi kembung ya. Jadi aktivitas fisik itu dapat membantu buat melancarkan sistem pencernaan lo dan bisa mengurangi retensi cairan, yang mana hal tersebut sering menjadi penyebab perut kembung saat menstruasi.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai jenis olahraga yang memperingan gejala menstruasi. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Lisnawati, Lisnawati. "Olah Raga Dan Pola Tidur Berhubungan Dengan Kejadian Premenstrual Syndrome (Pms)." Care: Jurnal Ilmiah Ilmu Kesehatan 5.2 (2017): 246-255.

Istiningsih, Titik, Lola Meyasa, and Herni Isna Mariyah. "Latihan Senam Dismenore Dalam Upaya Mengurangi Nyeri Haid Remaja Siswi Sma-2 Kahayan Tengah Kabupaten Pulang Pisau Kalimantan Tengah." Jurnal Abdimas ITEKES Bali 3.2 (2024): 75-80.

Veronica, Septika Yani, et al. "Upaya Penurunan Gejala Hot Flush Pada Wanita Klimakterium di Wilayah Kerja Puskesmas Pulau Panggung." SELAPARANG: Jurnal Pengabdian Masyarakat Berkemajuan 7.2 (2023): 1456-1461.

Jenis Olahraga Yang Memperingan Gejala Menstruasi, Ini Detailnya

Artikel Lain