Masa kanak-kanak dan remaja, khususnya pada rentang usia Sekolah Dasar (SD) hingga Sekolah Menengah Pertama (SMP) itu merupakan periode penting lo dalam tumbuh kembang. Energi yang cukup itu sangat dibutuhkan untuk aktivitas belajar, bermain, dan perkembangan fisik yang pesat. Salah satu sumber energi utama adalah gula atau karbohidrat sederhana. Namun, asupan gula yang berlebihan dan tidak terkontrol itu justru dapat menjadi ancaman yang serius lo bagi kesehatan anak, yang pada akhirnya bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 atau yang sering disebut sebagai diabetes dini. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang kebutuhan gula untuk anak SD hingga anak SMP. Mari kita bahas lebih lanjut.

Mengapa Gula Itu Penting?

Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa gula itu penting:

Sumber Energi Utama

Gula, dalam bentuk glukosa itu adalah sumber energi yang paling cepat lo dan mudah digunakan oleh tubuh kita. Sel-sel tubuh, termasuk otak dan otot itu membutuhkan glukosa untuk berfungsi dengan baik, terutama saat kita beraktivitas. Ibaratnya, glukosa ini bensin yang membuat kita bisa bergerak, berpikir, dan belajar.

Fungsi Otak

Otak itu sangat bergantung pada glukosa sebagai sumber energinya. Tanpa pasokan glukosa yang cukup, maka konsentrasi dan fungsi kognitif itu bisa terganggu lo.

Mendukung Aktivitas Fisik

Saat kita berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang lainnya, tubuh itu membutuhkan energi ekstra lo yang bisa didapatkan dengan cepat dari gula.

Mengapa Gula Itu Harus Dibatasi?

Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa gula itu harus dibatasi:

Kelebihan Jadi Lemak

Alasan yang pertama yaitu karena kelebihan jadi lemak ya. Jadi jika kita mengonsumsi gula lebih dari yang dibutuhkan tubuh untuk energi, maka kelebihannya itu akan diubah menjadi lemak lo dan disimpan. Penumpukan lemak ini bisa menyebabkan berat badan berlebih dan obesitas.

Resistensi Insulin

Alasan yang kedua yaitu karena resistensi insulin ya. Jadi konsumsi gula secara berlebihan dalam jangka panjang itu dapat menyebabkan sel-sel tubuh menjadi kurang sensitif lo terhadap insulin. Insulin itu adalah hormon yang membantu gula darah masuk ke dalam sel untuk dijadikan energi. Jika sel menjadi resisten terhadap insulin, maka gula darah akan menumpuk di aliran darah, yang merupakan awal mula dari diabetes tipe 2.

Risiko Diabetes Tipe 2

Alasan yang ketiga yaitu karena risiko diabetes tipe 2 ya. Jadi kadar gula darah yang tinggi secara kronis itu dapat merusak organ-organ tubuh lo seperti jantung, ginjal, mata, dan saraf. Diabetes tipe 2 yang dulunya lebih sering terjadi pada orang dewasa, kini semakin banyak ditemukan pada anak-anak dan remaja lo akibat pola makan tinggi gula dan kurang aktivitas fisik.

Kerusakan Gigi

Alasan yang keempat yaitu karena kerusakan gigi ya. Jadi bakteri yang ada di mulut itu memakan gula dan menghasilkan asam yang dapat merusak lapisan pelindung gigi (email), sehingga menyebabkan gigi berlubang (karies).

Kecanduan Dan Pola Makan Tidak Sehat

Alasan yang kelima yaitu karena kecanduan dan pola makan tidak sehat ya. Jadi makanan dan minuman manis itu seringkali sangat lezat lo dan bisa memicu pelepasan dopamin di otak, zat kimia yang terkait dengan rasa senang. Hal ini bisa membuat kita cenderung ingin mengonsumsinya lagi dan lagi, sehingga membentuk pola makan yang tidak sehat dan sulit untuk dikendalikan.

Nutrisi Kosong

Alasan yang keenam yaitu karena nutrisi kosong ya. Jadi banyak makanan dan minuman yang tinggi gula tapi rendah nutrisi penting lo seperti vitamin, mineral, dan serat. Nah mengonsumsi terlalu banyak makanan dan minuman manis itu bisa membuat kita kurang mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh lo untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.

Batas Aman Konsumsi Gula Untuk Anak SD Hingga SMP?

Tidak ada angka pasti yang berlaku untuk semua anak, karena kebutuhan energi dan aktivitas fisik setiap individu itu berbeda. Namun, beberapa panduan umum dapat dijadikan acuan:

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar asupan gula bebas (gula tambahan yang ditambahkan ke makanan dan minuman, serta gula alami dalam madu, sirup, dan jus buah) itu tidak lebih dari 10% dari total asupan energi harian. Bahkan, pengurangan hingga di bawah 5% akan memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar lo.
Sebagai gambaran, untuk anak-anak dan remaja dengan kebutuhan kalori rata-rata 1800-2200 kalori per hari, batas maksimal asupan gula bebas itu adalah sekitar 45-55 gram atau sekitar 9-11 sendok teh per hari. Namun, penting untuk diingat ya bahwa angka ini adalah batas atas, dan idealnya konsumsi gula itu harus jauh lebih rendah.

Bahaya Diabetes Dini Akibat Konsumsi Gula Berlebihan

Berikut ini adalah beberapa risiko kesehatan yang mengintai akibat diabetes dini antara lain:

Kerusakan Pembuluh Darah

Gula darah tinggi itu dapat merusak pembuluh darah kecil dan besar lo, sehingga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal di kemudian hari.

Kerusakan Saraf (Neuropati)

Kadar gula darah yang tidak terkontrol itu dapat merusak saraf lo, sehingga menyebabkan kesemutan, nyeri, atau mati rasa pada kaki dan tangan.

Gangguan Penglihatan (Retinopati)

Diabetes itu dapat merusak pembuluh darah di retina mata lo, sehingga berpotensi menyebabkan kebutaan.

Obesitas

Asupan gula berlebih itu berkontribusi pada penambahan berat badan yang tidak sehat lo, yang juga merupakan faktor risiko dari diabetes dan penyakit metabolik yang lainnya.

Masalah Kesehatan Mental

Beberapa penelitian itu mengaitkan konsumsi gula tinggi dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan lo pada remaja.

Langkah - Langkah Pencegahan Diabetes Dinis Pada Anak SD Hingga SMP

Berikut ini adalah langkah-langkah pencegahan diabetes dini pada anak SD hingga SMP:

Prioritaskan Makanan Utuh Dan Minim Proses

Langkah yang pertama yaitu prioritaskan makanan utuh dan minim proses ya. Jadi arahkan konsumsi anak pada makanan alami ya seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh (roti gandum, nasi merah), protein tanpa lemak (ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan), dan produk susu rendah lemak. Makanan-makanan ini mengandung nutrisi penting lo dan cenderung memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, yang berarti pelepasan gula ke dalam darah itu lebih lambat dan stabil.

Perhatikan Ukuran Porsinya

Langkah yang kedua yaitu perhatikan ukuran porsinya ya. Jadi ajarkan anak untuk makan sesuai dengan kebutuhan tubuhnya ya dan tidak berlebihan, meskipun makanan tersebut sehat. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makanannya.

Libatkan Anak Dalam Mempersiapkan Makanan Sehat

Langkah yang ketiga yaitu libatkan anak dalam mempersiapkan makanan sehat ya. Jadi ajaklah anak saudara berbelanja dan memasak bersama. Ini bisa meningkatkan kesadaran mereka lo tentang makanan sehat dan membuat mereka menjadi lebih tertarik untuk mencobanya.

Jadikan Aktivitas Fisik Sebagai Bagian Dari Rutinitas Harian

Langkah yang keempat yaitu jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian ya. Jadi anak-anak usia SD hingga SMP itu idealnya melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi lo setidaknya 60 menit setiap hari. Ini bisa berupa bermain di luar rumah, bersepeda, berenang, mengikuti kegiatan olahraga di sekolah atau komunitas, atau bahkan berjalan kaki atau bersepeda ke sekolah.

Edukasi Tentang Gizi Seimbang

Langkah yang kelima yaitu edukasi tentang gizi seimbang ya. Jadi ajarkan anak-anak tentang pentingnya makanan sehat dan dampak buruk konsumsi gula berlebihan dengan cara yang mudah mereka pahami. Gunakan contoh-contoh yang sederhana dan menarik ya.

Promosikan Kebiasaan Hidup Sehat Di Sekolah

Langkah yang keenam yaitu promosikan kebiasaan hidup sehat di sekolah ya. Jadi sekolah itu dapat berperan penting lo dengan menyediakan makanan sehat di kantin, mengadakan program edukasi tentang gizi dan kesehatan, serta mendorong aktivitas fisik melalui kegiatan ekstrakurikuler dan jam istirahat yang aktif.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai kebutuhan gula untuk anak SD hingga anak SMP. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Pintauli, Sondang. "Analisis hubungan perilaku pemeliharaan kesehatan gigi dan mulut terhadap status kesehatan gigi dan mulut siswa SD dan SMP di Medan." Jurnal Pendidikan dan Kebudayaan 16.4 (2010): 376-390.

Akhriani, Mayesti, Eriza Fadhilah, and Fuadiyah Nila Kurniasari. "Hubungan Konsumsi Minuman Berpemanis dengan Kejadian Kegemukan pada Remaja di SMP Negeri 1 Bandung (Correlation of Sweetened-Drink Consumption with Obesity Prevalence in Adolescence in State Secondary School 1 Bandung)." Indonesian Journal of Human Nutrition 3.1 (2016): 29-40.

Inamah, Inamah, et al. "Hubungan konsumsi jajanan dan status gizi anak sekolah dasar negeri 156 Maluku Tengah." Jurnal Kesehatan Terpadu (Integrated Health Journal) 14.1 (2023): 60-69.

Kebutuhan Gula Untuk Anak SD Hingga Anak SMP, Awas Diabetes Awal Karena Ini

Artikel Lain