Tbo.global - Kalau Sahabat Teone perhatiin, banyak atlet—mulai dari pelari, pesepeda, sampai pemain sepak bola—yang makan pisang sebelum atau saat bertanding. Tapi bukan sembarang pisang loh, salah satu yang paling sering dipilih adalah Pisang Ambon. TBO Global udah ngerangkum penjelasan lengkapnya kenapa buah satu ini jadi favorite snack para atlet buat dapetin energi cepat dan sehat. Yuk, kita bahas bareng biar Sahabat Teone juga bisa tahu rahasia di balik si kuning manis yang satu ini!

Pisang Ambon

Pisang Ambon dikenal punya rasa manis, tekstur lembut, dan aroma khas yang menggoda. Tapi bukan cuma soal rasa—buah ini kaya banget akan nutrisi penting seperti karbohidrat, kalium, vitamin B6, dan serat. Kandungan inilah yang bikin Pisang Ambon jadi pilihan go-to para atlet sebelum dan sesudah latihan.

Menurut riset, karbohidrat alami di Pisang Ambon mudah diserap tubuh dan langsung diubah jadi energi. Jadi, kalau Sahabat Teone lagi butuh booster cepat sebelum olahraga, makan satu buah Pisang Ambon aja udah cukup bikin badan siap tempur!

Kandungan Nutrisi Dalam Pisang Ambon

Berikut ini adalah beberapa kandungan nutrisi yang terdapat dalam 100 gram Pisang Ambon berdasarkan riset dari TBO Global:

Kandungan Gizi	Jumlah per 100 gram Pisang Ambon	Manfaat untuk Tubuh
Kalori	± 90 kkal	Sumber energi cepat untuk aktivitas dan olahraga.
Karbohidrat	± 23 gram	Memberi tenaga instan dan menjaga stamina tetap stabil.
Protein	± 1,2 gram	Bantu perbaikan dan pembentukan jaringan otot.
Lemak	± 0,3 gram	Lemak sehat yang membantu penyerapan vitamin.
Serat	± 2,6 gram	Melancarkan pencernaan dan bikin kenyang lebih lama.
Gula alami (glukosa, fruktosa, sukrosa)	± 12 gram	Energi cepat tanpa efek “crash” seperti gula tambahan.
Kalium (Potassium)	± 360 mg	Cegah kram otot, atur tekanan darah, dan jaga keseimbangan cairan tubuh.
Vitamin B6	± 0,4 mg	Bantu metabolisme energi dan fungsi sistem saraf.
Vitamin C	± 8,5 mg	Tingkatkan daya tahan tubuh dan bantu regenerasi sel kulit.
Magnesium	± 32 mg	Mendukung kontraksi otot dan kesehatan jantung.
Folat (Vitamin B9)	± 20 µg	Penting untuk pembentukan sel darah merah dan perbaikan jaringan.
Zat Besi (Fe)	± 0,3 mg	Membantu transportasi oksigen dalam darah.

Kenapa Pisang Ambon Jadi Sumber Energi Cepat Buat Atlet?

Berikut ini adalah beberapa alasan utama kenapa Pisang Ambon itu jadi sumber energi cepat buat atlet:

Kandungan Karbohidrat Yang Mudah Diserap Tubuh

Pisang Ambon punya komposisi karbohidrat sederhana seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Jenis karbohidrat ini cepat diubah jadi energi oleh tubuh tanpa proses pencernaan yang rumit. Makanya, atlet bisa langsung dapet boost energi instan setelah makan satu buah pisang sebelum latihan atau bertanding.

Kaya Kalium Yang Cegah Kram Dan Jaga Kinerja Otot

Kalium di Pisang Ambon bantu menyeimbangkan elektrolit tubuh dan menjaga fungsi otot tetap optimal. Saat latihan berat, tubuh kehilangan banyak kalium lewat keringat. Pisang Ambon bantu ngegantiin itu semua, jadi otot gak gampang kram dan performa tetap stabil sepanjang sesi latihan.

Mengandung Vitamin B6 Untuk Produksi Energi Maksimal

Vitamin B6 berperan penting dalam metabolisme karbohidrat dan protein, yang artinya bantu tubuh mengubah makanan jadi energi dengan lebih efisien. Atlet yang rutin makan Pisang Ambon bakal ngerasa lebih fit dan fokus karena suplai energinya lancar tanpa cepat lelah.

Gak Bikin Perut Berat Sebelum Latihan

Berbeda dari makanan berat atau suplemen energi, Pisang Ambon punya serat sedang yang ramah di perut. Artinya, bisa dikonsumsi 30–60 menit sebelum latihan tanpa bikin rasa begah. Energi masuk cepat, tapi tetap aman buat sistem pencernaan.

Indeks Glikemik Sedang: Energi Stabil Dan Tahan Lama

Meski rasanya manis, Pisang Ambon punya indeks glikemik sedang (sekitar 50–60). Ini berarti gula dalam pisang dilepaskan ke darah secara bertahap, jadi energi gak langsung naik-turun drastis. Atlet bisa dapet tenaga yang konsisten lebih lama selama aktivitas fisik intens.

Tips Konsumsi Pisang Ambon Buat Atlet Biar Efeknya Maksimal

Berikut ini adalah beberapa tips penting konsumsi Pisang Ambon buat atlet ala TBO Global, biar efeknya maksimal:

Makan 30–60 Menit Sebelum Latihan

Waktu terbaik buat konsumsi Pisang Ambon adalah sekitar 30–60 menit sebelum olahraga. Dalam waktu itu, karbohidrat di pisang udah sempat diubah jadi glukosa dan siap dipakai tubuh sebagai bahan bakar utama. Hasilnya, Sahabat Teone bisa mulai latihan dengan tenaga penuh tanpa merasa lemas.

Kombinasikan Dengan Sumber Protein

Biar hasilnya makin optimal, Sahabat Teone bisa mix Pisang Ambon dengan protein seperti yogurt, selai kacang, atau susu. Kombinasi karbohidrat dan protein bantu mempercepat pemulihan otot sekaligus menjaga energi lebih stabil setelah latihan berat.

Konsumsi Ulang Setelah Latihan

Setelah latihan intens, tubuh butuh isi ulang energi dan memperbaiki jaringan otot. Makan satu Pisang Ambon lagi setelah olahraga bisa bantu mengganti glikogen yang hilang, sekaligus mencegah kram dan kelelahan otot.

Batasi Konsumsi 2–3 Buah Per Hari

Walaupun sehat, Pisang Ambon tetap punya kandungan gula alami. Jadi idealnya cukup 2–3 buah per hari aja buat atlet. Lebih dari itu bisa bikin kadar gula darah naik terlalu cepat dan malah bikin energi drop setelahnya.

Pilih Pisang Yang Matang Sempurna

Pisang Ambon yang kuning dengan sedikit bintik cokelat punya kadar gula alami paling pas dan tekstur paling lembut. Pisang yang terlalu mentah masih tinggi pati (susah dicerna), sedangkan yang terlalu matang bisa terlalu manis. Pilih yang just right biar manfaatnya maksimal dan rasanya mantap.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai kenapa atlet sering pilih pisang ambon sebagai sumber energi cepat. Apabila Sahabat Teone masih belum paham atau masih penasaran dengan apa yang sudah kami jelaskan diatas, atau informasi mengenai konsultasi langsung dengan dokter kami dan komprehensif untuk kebutuhan nutrisi dan kesehatan maka Sahabat Teone bisa menghubungi kami langsung di WA : 0851-7968-8120 .

Referensi:

Aranta Galuh Fridintya, Aranta Galuh Fridintya. Perbedaan Efektivitas Pemberian Jus Pisang Ambon dan Jus Pisang Raja dalam Mengatasi Kelelahan Otot Pada Tikus Wistar. Diss. Diponegoro University, 2011.

Wulandari, Retno Tri, Nurmasari Widyastuti, and Martha Ardiaria. "Perbedaan pemberian pisang raja dan pisang ambon terhadap VO2max pada remaja di sekolah sepak bola." Journal of Nutrition College 7.1 (2018): 8-14.

Sulistyaningsih, Dewi. PENGARUH PEMBERIAN SMOOTHIES PIAGA (BUAH PISANG AMBON DAN BUAH NAGA MERAH) TERHADAP KADAR ASAM LAKTAT DARAH SEBAGAI INDIKATOR KELELAHAN PADA ATLET SEPAK BOLA. Diss. Poltekkes Kemenkes Yogyakarta, 2022.

Kenapa Atlet Sering Pilih Pisang Ambon Sebagai Sumber Energi Cepat, Ini Penjelasannya

Artikel Lain