Mungkin saudara itu sudah sering mendengar nasihat untuk tidak begadang demi kesehatan. Selain membuat tubuh terasa lemas dan sulit untuk berkonsentrasi, ternyata kebiasaan tidur larut malam itu juga dapat memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh lo. Lalu, bagaimana bisa begadang yang notabenenya merupakan aktivitas terjaga, justru berdampak pada peningkatan gula darah? Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Sih Begadang Itu Bisa Menaikkan Gula Darah?

Berikut ini adalah beberapa alasan kenapa begadang itu bisa menaikkan gula darah:

Gangguan Hormon Stres (Kortisol)

Alasan yang pertama yaitu karena gangguan hormon stres ya. Jadi saat saudara itu kurang tidur, maka tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon stres lo, terutama kortisol. Kortisol ini memiliki efek melawan kerja insulin. Insulin itu adalah hormon yang bertugas membawa gula (glukosa) dari darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi. Akibatnya, meskipun tubuh memproduksi insulin, tapi glukosa itu tidak bisa masuk ke sel dengan efektif, sehingga kadar gula darah tetap tinggi.

Penurunan Sensitivitas Insulin (Resistensi Insulin)

Alasan yang kedua yaitu karena penurunan sensitivitas insulin ya. Jadi kurang tidur kronis itu dapat menyebabkan sel-sel tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin lo. Kondisi ini disebut resistensi insulin. Jika sel-sel tidak merespons insulin dengan baik, maka glukosa akan terus menumpuk di dalam darah, sehingga akan menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Gangguan Hormon Pengatur Nafsu Makan (Ghrelin dan Leptin)

Alasan yang ketiga yaitu karena gangguan hormon pengatur nafsu makan ya. Jadi begadang itu dapat mengganggu keseimbangan hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar) dan leptin (hormon pemberi rasa kenyang) lo. Kadar ghrelin itu cenderung meningkat saat kurang tidur, sehingga akan membuat saudara merasa lebih lapar, terutama di malam hari. Pada saat yang sama, kadar leptin itu bisa menurun lo, sehingga akan membuat saudara tidak merasa kenyang meskipun sudah makan. Kondisi ini seringkali mendorong saudara untuk makan camilan tidak sehat yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana di malam hari, yang secara langsung akan meningkatkan kadar gula darah.

Perubahan Metabolisme Glukosa

Alasan yang keempat yaitu karena perubahan metabolisme glukosa ya. Jadi ritme sirkadian (jam biologis tubuh) yang terganggu akibat begadang itu juga memengaruhi bagaimana tubuh memproses glukosa LO. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur itu dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memetabolisme glukosa dengan efisien LO, yang berkontribusi pada peningkatan kadar gula darah.

Baca Juga : Apakah Susu Diabetasol Aman Dikonsumsi Jangka Panjang, Ini Resikonya

Dampak Begadang Jangka Panjang Bagi Kesehatan

Berikut ini adalah beberapa dampak dari begadang jangka panjang bagi kesehatan:

Penyakit Kardiovaskular

Dampak yang pertama yaitu penyakit kardiovaskular ya. Jadi kurang tidur kronis itu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung lo, termasuk hipertensi (tekanan darah tinggi), aritmia (gangguan irama jantung), serangan jantung, dan stroke. Nah tidur yang cukup itu bisa membantu tubuh buat mengatur hormon stres dan memperbaiki kerusakan pembuluh darah.

Diabetes Tipe 2

Dampak yang kedua yaitu diabetes tipe 2 ya. Jadi begadang itu dapat mengganggu metabolisme glukosa lo dan menurunkan sensitivitas insulin, sehingga bisa meningkatkan risiko terjadinya resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Obesitas

Dampak yang ketiga yaitu obesitas ya. Jadi kurang tidur itu dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan (ghrelin dan leptin) lo, sehingga akan menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan mengonsumsi makanan yang tidak sehat, yang mana hal tersebut berkontribusi pada kenaikan berat badan dan obesitas. Selain itu, tubuh yang lelah itu cenderung kurang aktif bergerak lo.

Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh

Dampak yang keempat yaitu penurunan sistem kekebalan tubuh ya. Jadi tidur itu adalah waktu bagi tubuh untuk memproduksi sitokin, protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Nah kurang tidur kronis itu dapat melemahkan sistem imun LO, sehingga akan membuat tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi, serta bisa memperlambat proses penyembuhan.

Penuaan Dini

Dampak yang kelima yaitu penuaan dini ya. Jadi kurang tidur itu dapat meningkatkan produksi hormon stres kortisol lo, yang dapat merusak kolagen pada kulit, sehingga akan menyebabkan munculnya keriput, garis halus, dan lingkaran hitam di bawah mata. Dan kulit itu juga terlihat lebih kusam dan kering lo.

Gangguan Metabolisme

Dampak yang keenam yaitu gangguan metabolisme ya. Jadi begadang itu dapat mengganggu proses metabolisme tubuh secara keseluruhan lo.

Baca Juga : Bagus Mana Kacang Tanah, Kacang Almond Atau Kacang Merah, Untuk Pengganti Karbo

Tips Mengatasi Begadang

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa saudara coba untuk mengatasi begadang:

Tetapkan Jadwal Tidur Yang Teratur

Tips yang pertama yaitu tetapkan jadwal tidur yang teratur ya. Jadi usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini bisa membantu buat mengatur ulang jam biologis tubuh (ritme sirkadian) lo. Dan perlakukan waktu tidur sebagai prioritas ya, yang sama pentingnya dengan pekerjaan atau aktivitas yang lainnya.

Ciptakan Rutinitas Malam Yang Menenangkan

Tips yang kedua yaitu ciptakan rutinitas malam yang menenangkan ya. Jadi cahaya biru dari layar gadget (ponsel, tablet, laptop, TV) itu dapat menekan produksi hormon melatonin lo, yang sangat penting untuk tidur. Usahakan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik setidaknya 1-2 jam sebelum tidur. Lalu lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur ya, seperti membaca buku fisik, mendengarkan musik lembut, mandi air hangat, atau melakukan meditasi dan latihan pernapasan. Dan pastikan bahwa kamar tidur saudara itu gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai penutup jika perlu, dan atur suhu ruangan agar nyaman untuk tidur.

Perhatikan Asupan Makanan Dan Minuman

Tips yang ketiga yaitu perhatikan asupan makanan dan minuman ya. Jadi batasi konsumsi kafein (kopi, teh, minuman berenergi, soda) dan alkohol ya, terutama beberapa jam sebelum tidur. Karena kafein itu adalah stimulan yang bisa membuat saudara sulit tidur, sementara alkohol itu dapat mengganggu kualitas tidur di kemudian hari. Lalu makan malam itu sebaiknya dilakukan beberapa jam sebelum tidur ya agar tubuh itu memiliki waktu untuk mencernanya. Hindari makanan berat, pedas, atau berlemak tinggi sebelum tidur. Dan jika saudara itu merasa lapar sebelum tidur, maka pilihlah camilan ringan dan sehat seperti segelas susu hangat, beberapa buah, atau sedikit kacang-kacangan.

Kelola Stres Dengan Baik

Tips yang keempat yaitu kelola stres dengan baik ya. Jadi cari tahu apa yang membuat saudara stres dan coba kelola atau hindari pemicunya. Lalu pelajari dan praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. Dan olahraga secara teratur itu dapat membantu buat meningkatkan kualitas tidur lo, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur (setidaknya 3-4 jam sebelumnya) ya.

Baca Juga : Jenis Kacang Yang Bisa Membantu Program Diet Gula, Ini Informasinya

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai kenapa begadang bisa menaikkan gula darah. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Ihsani, Nisa, et al. "Analisis Durasi Tidur, Kualitas Tidur, dan Kesehatan Fisik Mahasiswa Bioteknologi Universitas Muhammadiyah Bandung pada Berbagai Semester: Studi Kasus Tanpa Hubungan Signifikan." Jurnal Biodiversitas dan Bioteknologi 1.2 (2024): 56-61.

Almunawir, Nurip. "Larangan Begadang sebagai Pemeliharaan Imunitas Perspektif Islam." Jurnal Riset Agama 1.1 (2021): 71-82.

Astiti, Ni Kadek Ari. "Secangkir Kopi dan Dampaknya Bagi Tubuh."

Kenapa Begadang Bisa Menaikkan Gula Darah?, Berikut Ini Informasinya

Artikel Lain