tbo.global - Kacang-kacangan itu biasanya sering dianggap sebagai makanan yang tinggi akan kalori dan lemak lo, sehingga makanan ini sangat dihindari oleh banyak orang terutama buat orang yang sedang diet. Padahal, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar ya. Beberapa jenis kacang-kacangan itu justru bisa menjadi teman setia lo dalam program penurunan berat badan. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Sih Kacang-Kacangan Itu Sangat Cocok Untuk Diet?

Inilah beberapa alasan kenapa kacang - kacangan itu sangat cocok untuk diet:

Kaya Serat

Untuk alasan yang pertama yaitu karena kaya akan serat ya. Jadi serat ini akan membantu kita merasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama lo, sehingga hal ini bisa mengurangi keinginan untuk terus makan ya. Hal ini sangat penting lo buat mengontrol nafsu makan dan buat mencegah makan berlebihan.

Proteinnya Tinggi

Untuk alasan yang kedua yaitu karena mempunyai protein yang cukup tinggi ya. Jadi protein itu berperan penting lo dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Asupan protein yang cukup itu akan sangat membantu lo buat menjaga massa otot pada saat kita mengurangi asupan kalori.

Lemak Sehat

Untuk alasan yang ketiga yaitu karena mempunyai lemak yang sehat ya. Jadi kacang-kacangan itu mengandung lemak tak jenuh tunggal ya dan tak jenuh ganda, yang merupakan jenis lemak sehat yang sangat baik untuk jantung. Lemak ini juga bisa membantu buat meningkatkan metabolisme tubuh lo.

Mikronutrien

Untuk alasan yang keempat yaitu karena mempunyai mikronutrien ya. Jadi kacang-kacangan ini adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik lo seperti vitamin E, magnesium dan zinc. Nutrisi-nutrisi ini sangat penting lo untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jenis Kacang - Kacangan Yang Cocok Untuk Diet

Inilah jenis kacang - kacangan yang cocok untuk diet:

Almond

Kacang almond ini kaya akan vitamin E dan magnesium lo yang bisa membantu buat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Kacang Kenari

Kacang kenari ini mengandung asam lemak omega-3 lo yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

Pistachio

Kacang pistachio ini rendah kalori dan tinggi serat lo sehingga akan sangat cocok ya kalau dijadikan camilan sehat.

Kacang Tanah

Kacang tanah ini mempunyaai sumber protein yang sangat baik lo dan mengandung antioksidan.

Kacang Mete

Kacang mete ini kaya akan zat besi dan magnesium ya yang bisa membantu buat meningkatkan energi.

Tips Mengonsumsi Kacang - Kacangan Saat Diet

Inilah beberapa tips buat mengonsumsi kacang - kacangan saat diet:

Porsi Yang Tepat

Untuk tips yang pertama yaitu saudara itu harus selalu memperhatikan ukuran porsi dan jumlah kalori yang sudah tertera pada kemasan kacang-kacangan ya. Lalu saudara itu bisa menggunakan timbangan makanan supaya saudara bisa mengukur porsinya dengan lebih tepat, terutama kalau saudara itu sedang menghitung kalori secara ketat. Dan siapkanlah porsi kacang-kacangan dalam wadah yang lebih kecil ya sebelum mulai memakannya karena untuk menghindari makan yang berlebihan.

Pilihlah Kacang Yang Mentah

Untuk tips yang kedua yaitu saudara itu harus memilih kacang yang masih mentah ya. Karena kacang yang masih mentah itu mengandung lebih sedikit garam dan lemak tambahan lo apabila dibandingkan dengan kacang yang sudah digoreng ataupun kacang yang sudah diberi bumbu. Dan kacang yang masih mentah itu memiliki rasa alami yang lebih kaya dan bisa dipadukan dengan berbagai macam makanan lo.

Variasikan Jenis Kacangnya

Untuk tips yang ketiga yaitu saudara itu bisa memvariasikan jenis kacangnya ya. Jadi setiap jenis kacang itu memiliki profil nutrisi yang berbeda lo. Dengan mengonsumsi berbagai jenis kacang, maka saudara itu pasti akan mendapatkan beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dan variasi kacang itu tidak akan membuat saudara menjadi cepat bosan lo, bahkan saudara itu bisa lebih menikmati camilan sehat ini.

Perhatikan Waktu Konsumsinya

Untuk tips yang keempat yaitu saudara itu harus memperhatikan waktu konsumsinya ya. Jadi mengonsumsi segenggam kacang sebelum makan utama itu dapat membantu saudara merasa lebih kenyang dalam waktu yang lebih cepat lo dan bisa mengurangi porsi makan utama. Dan kacang-kacangan itu bisa menjadi camilan sore yang sangat sehat ya untuk mencegah saudara makan berlebihan pada saat makan malam.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai jenis kacang - kacangan yang cocok digunakan untuk diet kalori. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Kurniadi, Titus K. Kalau Bisa Sehat, Kenapa HarusSakit. Niaga Swadaya, 2008.

Rahmawati, Dinda Ayu. "PENGARUH PROPORSI TEPUNG KACANG MERAH DAN KACANG KEDELAI TERHADAP DAYA TERIMA DAN KANDUNGAN GIZI SNACK BAR SEBAGAI MAKANAN SELINGAN DIET TINGGI PROTEIN." GIZI UNESA 3.3 (2023): 376-383.

Marbun, Agnes Silvina, et al. "Diet Sehat dan Gizi Seimbang pada Penderita Hipertensi." Jurnal Abdimas Mutiara 1.1 (2020): 184-190.

Kenapa Jenis Kacang - Kacangan Cocok Untuk Diet Kalori, Ini Bukti Ilmiahnya

Artikel Lain