Menstruasi itu sering kali membawa perubahan lo pada tubuh wanita, salah satunya adalah peningkatan nafsu makan. Kondisi ini seringkali membuat wanita merasa tidak nyaman lo, terutama bagi mereka yang sedang menjaga berat badan. Lalu, kenapa sih ketika menstruasi nafsu makan meningkat? Dan bagaimana sih cara mencegahnya? Mari kita bahas lebih lanjut.

Penyebab Nafsu Makan Meningkat Saat Menstruasi

Peningkatan nafsu makan saat menstruasi itu adalah hal yang umum dialami oleh banyak wanita lo. Kondisi ini dipengaruhi oleh beberapa faktor hormonal dan psikologis. Berikut ini adalah beberapa penyebab utama mengapa nafsu makan itu cenderung meningkat saat menstruasi:

Perubahan Hormon

Penyebab yang pertama yaitu karena perubahan hormon ya. Jadi fluktuasi hormon estrogen dan progesteron selama siklus menstruasi itu bisa memengaruhi nafsu makan lo. Nah peningkatan kadar progesteron, terutama pada fase luteal (setelah ovulasi) itu dapat merangsang nafsu makan lo. Dan penurunan kadar serotonin, hormon yang mengatur suasana hati itu dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan gula lo, nah makanan ini dapat meningkatkan kadar serotonin.

Perubahan Suasana Hati

Penyebab yang kedua yaitu karena perubahan suasana hati ya. Jadi perubahan hormon itu juga dapat memengaruhi suasana hati lo, menyebabkan stres, kecemasan, atau kesedihan. Nah beberapa wanita itu mencari kenyamanan melalui makanan, terutama makanan yang manis atau berlemak.

Kekurangan Magnesium

Penyebab yang ketiga yaitu karena kekurangan magnesium ya. Jadi saat menstruasi, kadar magnesium yang ada di dalam tubuh itu bisa menurun lo. Magnesium itu berperan dalam mengatur gula darah dan suasana hati. Nah kekurangan magnesium itu dapat memicu keinginan untuk makan cokelat atau makanan manis yang lainnya lo.

Baca Juga : 10 Daftar Minuman Pelancar Menstruasi Yang Bisa Mengganggu Program Diet, Awas Bikin Suka Makan

Dampak Peningkatan Nafsu Makan Saat Menstruasi

Peningkatan nafsu makan saat menstruasi, meskipun umum, tapi dapat membawa beberapa dampak yang perlu diperhatikan lo, terutama jika tidak dikelola dengan baik. Berikut ini adalah beberapa dampak yang mungkin timbul:

Kenaikan Berat Badan

Dampak yang pertama yaitu kenaikan berat badan ya. Jadi jika peningkatan nafsu makan itu tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup, maka kelebihan kalori yang dikonsumsi itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan lo. Terutama jika keinginan untuk makan makanan tinggi gula dan lemak tidak terkontrol.

Perubahan Suasana Hati

Dampak yang kedua yaitu perubahan suasana hati ya. Jadi meskipun makanan tertentu itu dapat meningkatkan kadar serotonin dan memperbaiki suasana hati, tapi konsumsi makanan yang tidak sehat secara berlebihan itu dapat memperburuk perubahan suasana hati lo dan bisa menyebabkan perasaan bersalah atau menyesal.

Gangguan Pencernaan

Dampak yang ketiga yaitu gangguan pencernaan ya. Jadi mengonsumsi makanan dalam jumlah besar atau makanan yang sulit buat dicerna itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan lo, seperti kembung, sakit perut, atau diare.

Kekurangan Nutrisi

Dampak yang keempat yaitu kekurangan nutrisi ya. Jadi jika nafsu makan yang meningkat itu hanya dipenuhi dengan makanan yang tidak sehat, maka tubuh itu mungkin akan kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan secara keseluruhan.

Memperburuk Gejala PMS

Dampak yang kelima yaitu memperburuk gejala PMS ya. Jadi makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak itu dapat memperburuk gejala PMS lo seperti kembung, sakit kepala, dan perubahan suasana hati.

Baca Juga : Akibat Terlalu Sering Makan Hewan Ternak Yang Konsumsi Antibiotik, Apa Akibatnya?

Cara Mencegah Nafsu Makan Berlebihan Saat Menstruasi

Berikut ini adalah beberapa cara untuk mencegah nafsu makan secara berlebihan pada saat menstruasi:

Perbanyak Konsumsi Air Putih

Cara yang pertama yaitu perbanyak konsumsi air putih ya. Jadi minumlah air putih yang cukup sepanjang hari ya. Karena terkadang rasa haus itu disalahartikan sebagai rasa lapar. Dan minum air putih sebelum makan itu dapat membantu buat mengurangi porsi makan lo.

Kelola Stres Dengan Baik

Cara yang kedua yaitu kelola stres dengan baik ya. Jadi lakukan aktivitas yang dapat membantu buat mengurangi stres ya, seperti olahraga ringan, yoga, atau meditasi. Dan istirahat yang cukup itu juga sangat penting lo karena untuk menjaga keseimbangan hormon dan bisa mengurangi stres.

Pilihlah Camilan Sehat

Cara yang ketiga yaitu pilihlah camilan sehat ya. Jadi jika saudara itu ingin ngemil, maka pilihlah camilan yang sehat ya seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan. Dan hindarilah camilan yang tinggi gula serta lemak.

Tidur Yang Cukup

Cara yang keempat yaitu tidur yang cukup ya. Jadi kurang tidur itu dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan lo. Oleh karena itu pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam.

Olahraga Secara Teratur

Cara yang kelima yaitu olahraga secara teratur ya. Jadi olahraga secara teratur itu dapat membantu buat mengatur nafsu makan lo dan bisa meningkatkan suasana hati. Nah olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda itu dapat dilakukan selama menstruasi lo.

Perhatikan Porsi Makannya

Cara yang keenam yaitu perhatikan porsi makannya ya. Jadi makan dalam porsi kecil dan sering itu dapat membantu buat menjaga kadar gula darah supaya tetap stabil lo dan bisa mencegah rasa lapar secara berlebihan.

Baca Juga : Hewan Ternak Yang Sering Diberi Antibiotik, Berikut Ini Daftar Terbarunya 2025

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai kenapa ketika menstruasi nafsu makan meningkat dan cara mencegahnya. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Rahayu, Antika Maulida, and Ayu Kurnia Anggraeni. "HUBUNGAN ANTARA SIKLUS MENSTRUASI DAN PENINGKATAN BERAT BADAN DENGAN PENGGUNAAN KB SUNTIK DMPA DI TPMB FITRI DEWI." Journal of Health Sciences Leksia (JHSL) 2.4 (2024): 88-100.

Pauziah, Pebriani, Oktarina Sri Iriani, and Yeti Hernawati. "HUBUNGAN LAMA PENGGUNAAN KB IMPLANT DENGAN PENINGKATAN BERAT BADAN DAN GANGGUAN MENSTRUASI DI DESA BENJOT KABUPATEN CIANJUR."

Shabrina, Amalia, and S. Gz. "Craving Karbohidrat saat Menstruasi dan Cara Mengatasinya."

Kenapa Ketika Menstruasi Nafsu Makan Meningkat?, Dan Bagaimana Cara Mencegahnya?

Artikel Lain