Saat cuaca panas, minuman manis seperti es teh atau soda itu memang terasa sangat menyegarkan lo. Namun, pernahkah saudara merasa semakin haus setelah meneguk minuman-minuman tersebut? Ternyata, ada penjelasan ilmiahnya lo di balik fenomena ini. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Sih Minum Minuman Manis Malah Bikin Haus?

Inilah beberapa alasan kenapa minum minuman manis itu malah bikin haus:

Lonjakan Kadar Gula Darah

Untuk alasan yang pertama yaitu karena lonjakan kadar gula darah ya. Jadi minuman manis itu mengandung gula yang cukup tinggi lo. Ketika gula masuk ke dalam darah, maka akan terjadi lonjakan kadar gula darah lo. Nah untuk menyeimbangkan kadar gula darah, maka tubuh itu akan menarik air dari sel-sel ke dalam aliran darah. Akibatnya, sel-sel tubuh akan mengalami dehidrasi dan mengirimkan sinyal haus ke otak.

Efek Diuretik

Untuk alasan yang kedua yaitu karena efek deuretik ya. Jadi beberapa minuman manis, seperti soda itu mengandung kafein lo. Nah kafein itu memiliki sifat diuretik lo, yaitu bisa meningkatkan produksi urine. Peningkatan produksi urine itu bisa menyebabkan tubuh menjadi kehilangan lebih banyak cairan lo, sehingga rasa haus itu akan semakin meningkat.

Proses Metabolisme Gula

Untuk alasan yang ketiga yaitu karena proses metabolisme gula ya. Jadi tubuh itu membutuhkan air lo untuk memetabolisme gula. Kalau gula yang dikonsumsi itu semakin banyak, maka akan semakin banyak lo jumlah air yang dibutuhkan. Nah proses metabolisme gula yang intens ini dapat menyebabkan dehidrasi dan rasa haus lo.

Kandungan Garamnya

Untuk alasan yang keempat yaitu karena kandungan garamnya ya. Jadi beberapa minuman manis kemasan itu mengandung garam dalam jumlah yang cukup tinggi lo. Nah garam itu memiliki sifat menarik air lo dari sel-sel tubuh, yang mana dapat menyebabkan dehidrasi dan rasa haus.

Kurang Minum Air Putih

Untuk alasan yang kelima yaitu karena kurang minum air putih ya. Jadi biasanya, orang yang sering mengonsumsi minuman manis itu cenderung kurang minum air putih lo. Padahal air putih itu adalah cairan terbaik untuk menghidrasi tubuh. Nah kekurangan air putih itu dapat memperburuk rasa haus lo, terutama setelah minum minuman manis.

Baca Juga : Rekomendasi Obat Yang Dibawa Saat Mudik Bagi Seorang Supir Terbaru 2025

Dampak Jangka Panjang Konsumsi Minuman Manis Berlebihan Terhadap Hidrasi Tubuh

Inilah dampak jangka panjang konsumsi minuman manis berlebihan terhadap hidrasi tubuh:

Dehidrasi Kronis

Dampak yang pertama yaitu dehidrasi kronis ya. Jadi kebiasaan mengonsumsi minuman manis itu dapat mengganggu mekanisme rasa haus alami tubuh lo. Akibatnya, seseorang itu mungkin tidak menyadari bahwa tubuhnya sedang mengalami dehidrasi. Nah dehidrasi kronis itu dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan lo, seperti gangguan fungsi ginjal, sembelit, kelelahan, dan penurunan kinerja kognitif.

Gangguan Fungsi Ginjal

Dampak yang kedua yaitu gangguan fungsi ginjal ya. Jadi ginjal itu berperan penting lo dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Nah konsumsi gula secara berlebihan itu dapat membebani kerja ginjal lo dan bisa meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis. Dan minuman manis itu juga dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal lo.

Ketidakseimbangan Elektrolit

Dampak yang ketiga yaitu ketidakseimbangan elektrolit ya. Jadi minuman manis itu dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh lo, seperti natrium dan kalium. Nah ketidakseimbangan elektrolit itu dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan lo, termasuk gangguan fungsi jantung dan otot. Dan minuman manis itu juga dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak elektrolit lo melalui urin.

Resistensi Insulin Dan Diabetes Tipe 2

Dampak yang keempat yaitu resistensi insulin dan diabetes tipe 2 ya. Jadi konsumsi gula secara berlebihan itu dapat menyebabkan resistensi insulin lo, yaitu kondisi di mana sel-sel tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin. Nah resistensi insulin itu bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 lo, yang mana dapat menyebabkan berbagai macam komplikasi, termasuk gangguan fungsi ginjal dan masalah hidrasi.

Obesitas Dan Gangguan Metabolisme

Dampak yang kelima yaitu obesitas dan gangguan metabolisme ya. Jadi minuman manis itu mengandung kalori yang cukup tinggi lo dan rendah nutrisi. Nah konsumsi secara berlebihan itu dapat menyebabkan obesitas lo, yang merupakan faktor risiko dari berbagai macam penyakit kronis, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal. Dan obesitas itu juga dapat mengganggu kemampuan tubuh lo untuk mengatur keseimbangan cairan.

Masalah Kardiovaskular

Dampak yang keenam yaitu masalah kardiovaskular ya. Jadi gula yang berlebihan itu dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat (LDL) dalam darah lo, yang mana dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Dan dehidrasi kronis itu juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung lo.

Kerusakan Gigi

Dampak yang ketujuh yaitu kerusakan gigi ya. Jadi gula yang ada di dalam minuman manis itu dapat menyebabkan kerusakan gigi lo, yang mana dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat.

Baca Juga : Apakah Yogurt Baik Dikonsumsi Setiap Hari, Hati-Hati Ada Kandungan Gula Tinggi Pada Yogurt

Tips Sehat Untuk Mengatasi Rasa Haus Tanpa Harus Mengonsumsi Minuman Manis

Inilah beberapa tips sehat untuk mengatasi rasa haus tanpa harus mengonsumsi minuman manis:

Minum Air Putih Secara Teratur

Tips yang pertama yaitu minum air putih secara teratur ya. Jadi air putih itu adalah pilihan yang terbaik lo untuk menghidrasi tubuh. Oleh karena itu minumlah air putih secara teratur ya sepanjang hari, bahkan sebelum saudara itu merasa haus. Dan bawalah botol air minum ke mana pun saudara pergi ya.

Konsumsi Buah-Buahan Dan Sayuran Segar

Tips yang kedua yaitu konsumsi buah-buahan dan sayuran segar ya. Jadi buah-buahan dan sayuran segar itu mengandung banyak air dan elektrolit lo, yang mana dapat membantu buat menghidrasi tubuh. Pilihlah buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, mentimun, dan stroberi. Dan tambahkan sayuran seperti seledri, tomat, dan bayam ya ke dalam makanan saudara.

Buat Infused Water

Tips yang ketiga yaitu buah infused water ya. Jadi jika saudara itu merasa air putih terasa hambar, maka buatlah infused water ya dengan menambahkan irisan buah-buahan, sayuran, atau rempah-rempah ke dalam air putih. Contohnya, tambahkan irisan lemon, mentimun, dan daun mint ke dalam air putih.

Konsumsi Makanan Yang Mengandung Air

Tips yang keempat yaitu konsumsi makanan yang mengandung air ya. Jadi selain buah-buahan dan sayuran, makanan lain seperti sup, yogurt, dan oatmeal itu juga mengandung air lo. Tambahkanlah makanan-makanan ini ke dalam menu makanan saudara ya.

Hindari Makanan Yang Terlalu Asin Dan Pedas

Tips yang kelima yaitu hindari makanan yang terlalu asin dan pedas ya. Jadi makanan yang terlalu asin dan pedas itu dapat membuat saudara merasa lebih haus lo. Oleh karena itu batasi konsumsi makanan-makanan ini ya, terutama pada saat cuaca panas.

Batasi Konsumsi Kafein Dan Alkohol

Tips yang keenam yaitu batasi konsumsi kafein dan alkohol ya. Jadi kafein dan alkohol itu memiliki efek diuretik lo, yang mana dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu batasilah konsumsi minuman berkafein ya seperti kopi dan teh, serta minuman beralkohol.

Baca Juga : Berapa Banyak Kandungan Gula Dan Natrium Pada Mie Instan, Daftar Berbagai Merk

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai kenapa ketika minum minuman manis malah terasa haus. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Tandra, Hans. Segala sesuatu yang harus anda ketahui tentang diabetes. Gramedia Pustaka Utama, 2017.

Syamsiyah, Nur. Berdamai dengan diabetes. Bumi Medika, 2022.

Prihaningtyas, Rendi Aji. Hidup manis dengan diabetes. Media Pressindo, 2015.

Kenapa Ketika Minum Minuman Manis Malah Terasa Haus?, Ini Faktornya

Artikel Lain