Cuaca dingin itu memang seringkali membuat kita menggigil lo. Namun, apakah saudara itu tahu bahwa suhu rendah juga dapat memicu masalah lain pada tubuh, seperti dehidrasi dan rasa kebas pada otot? Fenomena ini mungkin terdengar paradoks, mengingat kita cenderung tidak merasa terlalu haus saat udara dingin. Lantas, apa sebenarnya yang terjadi di dalam tubuh kita? Mari kita bahas lebih lanjut.

Mengapa Udara Dingin Bisa Menyebabkan Dehidrasi?

Udara dingin itu bisa menyebabkan dehidrasi lo melalui beberapa mekanisme tubuh yang bekerja secara tidak langsung:

Diuresis Dingin

Penyebab yang pertama yaitu karena diuresis dingin ya. Jadi saat tubuh terpapar suhu dingin, maka pembuluh darah di dekat permukaan kulit itu akan menyempit (vasokonstriksi) untuk mempertahankan panas tubuh di bagian inti. Penyempitan pembuluh darah ini menyebabkan peningkatan tekanan darah lo. Ginjal merespons peningkatan tekanan ini dengan menyaring lebih banyak cairan dari darah dan mengeluarkannya dalam bentuk urine. Proses inilah yang dikenal sebagai diuresis dingin. Semakin banyak urine yang diproduksi, maka akan semakin besar pula potensi kehilangan cairan tubuh dan risiko dehidrasi jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup.

Penurunan Sensasi Haus

Penyebab yang kedua yaitu karena penurunan sensasi haus ya. Jadi suhu dingin itu dapat menumpulkan respons rasa haus kita lo. Pusat rasa haus di otak itu mungkin tidak mengirimkan sinyal sekuat saat cuaca panas, meskipun tubuh sebenarnya membutuhkan cairan. Kita cenderung lebih fokus pada sensasi dingin daripada rasa haus, sehingga secara tidak sadar mengurangi asupan cairan.

Udara Kering

Penyebab yang ketiga yaitu karena udara kering ya. Jadi udara dingin itu seringkali memiliki tingkat kelembapan yang lebih rendah lo dibandingkan dengan udara hangat. Saat kita bernapas, maka paru-paru kita akan melembapkan udara yang masuk. Ketika udara yang kita hirup kering, maka lebih banyak kelembapan dari saluran pernapasan yang menguap dan keluar saat kita menghembuskan napas. Proses ini juga berkontribusi pada kehilangan cairan tubuh yang tidak kita sadari.

Peningkatan Pengeluaran Cairan Saat Beraktivitas

Penyebab yang keempat yaitu karena peningkatan pengeluaran cairan saat beraktivitas ya. Jadi meskipun mungkin tidak terasa seberkeringat saat cuaca panas, tapi kita tetap mengeluarkan cairan melalui keringat saat beraktivitas fisik di udara dingin. Pakaian tebal yang kita kenakan untuk menghangatkan diri dapat memerangkap panas tubuh dan memicu keringat, meskipun jumlahnya mungkin tidak sebanyak saat cuaca panas. Selain itu, kehilangan cairan melalui pernapasan juga bisa meningkat lo saat kita bernapas lebih cepat dan dalam selama berolahraga.

Baca Juga : Bagaimana Cara Menghilangkan Rasa Kebas Saat Tidur, Ini Cara Instannya

Kaitan Dehidrasi Dengan Otot Kebas

Dehidrasi itu tidak hanya memengaruhi keseimbangan cairan tubuh secara umum, tetapi juga dapat berdampak langsung pada fungsi otot dan saraf, yang pada akhirnya dapat menyebabkan rasa kebas:

Gangguan Elektrolit

Cairan tubuh itu mengandung elektrolit penting lo seperti natrium, kalium, dan kalsium yang berperan vital dalam transmisi sinyal saraf dan kontraksi otot. Nah dehidrasi itu dapat mengganggu keseimbangan elektrolit ini, sehingga menyebabkan gangguan fungsi saraf yang dapat memicu sensasi kebas, kesemutan, atau bahkan kram otot.

Penurunan Volume Darah

Dehidrasi itu bisa menyebabkan penurunan volume darah lo, yang berarti lebih sedikit oksigen dan nutrisi yang dialirkan ke otot dan saraf. Nah kekurangan pasokan ini dapat mengganggu fungsi normal jaringan dan memicu rasa kebas.

Peningkatan Asam Laktat

Saat tubuh kekurangan cairan, maka aliran darah ke otot itu menjadi kurang efisien lo. Selama aktivitas fisik, kondisi ini dapat mempercepat penumpukan asam laktat dalam otot, yang mana hal tersebut dapat menyebabkan kelelahan, nyeri, dan sensasi tidak nyaman seperti kebas.

Baca Juga : Minimal TDS Pada Air Minum Yang Aman Di Konsumsi, Ini Detailnya

Cara Mencegah Dehidrasi Dan Kebas Saat Cuaca Dingin

Berikut ini adalah cara mencegah dehidrasi dan kebas saat cuaca dingin:

Tetap Aktif Minum Meskipun Tidak Merasa Haus

Cara yang pertama yaitu tetap aktif minum meskipun tidak merasa haus ya. Jadi udara dingin itu dapat menekan rasa haus lo, tetapi tubuh kita tetap membutuhkan cairan. Bawalah botol air dan minum secara teratur ya sepanjang hari, bahkan jika saudara itu tidak merasa terlalu haus. Pertimbangkan minuman hangat ya seperti teh herbal atau air hangat dengan lemon untuk membantu menghangatkan tubuh dari dalam.

Pilih Pakaian Yang Tepat Untuk Menjaga Sirkulasi

Cara yang kedua yaitu pilih pakaian yang tepat untuk menjaga sirkulasi ya. Jadi kebas itu seringkali disebabkan oleh sirkulasi darah yang buruk akibat suhu dingin. Kenakan pakaian berlapis-lapis yang tidak terlalu ketat ya agar aliran darah tetap lancar. Pastikan untuk melindungi area tangan, kaki, dan kepala dengan sarung tangan, kaus kaki tebal, dan topi karena area ini lebih rentan terhadap kehilangan panas dan gangguan sirkulasi.

Konsumsi Makanan Yang Mengandung Banyak Air

Cara yang ketiga yaitu konsumsi makanan yang mengandung banyak air ya. Jadi selain minum air, saudara itu juga bisa mendapatkan cairan dari makanan. Buah-buahan seperti jeruk, semangka, dan stroberi, serta sayuran seperti mentimun dan bayam itu memiliki kandungan air yang tinggi lo dan dapat membantu menjaga tubuh supaya tetap terhidrasi.

Hindari Minuman Yang Dapat Menyebabkan Dehidrasi

Cara yang keempat yaitu hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi ya. Jadi beberapa jenis minuman itu justru dapat mempercepat dehidrasi lo, seperti minuman beralkohol dan minuman berkafein (kopi, teh dalam jumlah berlebihan). Minuman-minuman ini bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urine dan bisa menyebabkan kehilangan cairan lebih banyak.

Perhatikan Tanda-Tanda Awal Dehidrasi Dan Gangguan Sirkulasi

Cara yang kelima yaitu perhatikan tanda-tanda awal dehidrasi dan gangguan sirkulasi ya. Jadi kenali gejala awal dehidrasi ya seperti sakit kepala ringan, pusing, mulut kering, dan urine berwarna gelap. Perhatikan juga tanda-tanda gangguan sirkulasi seperti jari tangan atau kaki terasa dingin, pucat, atau kesemutan. Jika saudara itu merasakan gejala-gejala ini, maka segera ambil tindakan dengan minum cairan dan menghangatkan diri.

Baca Juga : Aktivitas Kantor Yang Menyebabkan Tertular Penyakit TBC Di Kantor, Ini Yang Terbaru

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai kenapa saat dingin otot tubuh malah mudah dehidrasi dan kebas. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Sari, Yuni Kartika. PENGALAMAN PENCEGAHAN DAN PENANGANAN HIPOGLIKEMIA PADA PASIEN DIABETES MELITUS DI KELURAHAN SENDANG MULYO KOTA SEMARANG. Diss. Universitas Muhammadiyah Semarang, 2017.

Fauziah, Ella Asri, et al. "Analisis Potensi Bahaya Lingkungan Kerja Pada Nelayan Tradisional di Wilayah Pesisir." Alahyan Jurnal Pengabdian Masyarakat Multidisiplin 2.1 (2024): 45-51.

PUTRI, DESSY PRATIWI. APLIKASI PANDUAN PERTOLONGAN PERTAMA KEADAAN DARURAT BERBASIS ANDROID. Diss. STMIK ATMA LUHUR, 2014.

Kenapa Saat Dingin Otot Tubuh Malah Mudah Dehidrasi Dan Kebas, Ini Penjelasannya

Artikel Lain