Tbo.global - Kalau Sahabat Teone pernah ngerasain dunia kayak berputar padahal lagi duduk santai, kemungkinan besar Sahabat Teone lagi kena vertigo. Yup, kondisi ini bikin kepala berasa muter, seimbang jadi kacau, bahkan bisa bikin mual dan keringat dingin. Nah, kabar baiknya, TBO Global udah ngerangkum berbagai latihan dan gerakan sederhana yang bisa bantu ngurangin vertigo secara alami—tanpa harus bergantung penuh sama obat. Yuk simak.

Kenapa Vertigo Bisa Terjadi?

Berikut ini adalah beberapa alasan utama kenapa vertigo itu bisa terjadi:

Gangguan Pada Telinga Bagian Dalam (BPPV)

Ini penyebab paling umum vertigo. Dalam telinga kita ada kristal kalsium kecil yang bantu tubuh menjaga keseimbangan. Kalau kristal ini berpindah ke tempat yang salah (seperti di kanal telinga bagian dalam), sinyal keseimbangan jadi kacau, dan otak menganggap kita sedang berputar. Kondisi ini dikenal sebagai Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV).

Infeksi Atau Radang Pada Telinga Dalam

Infeksi virus atau bakteri pada bagian labirin telinga bisa bikin peradangan (labirintitis). Akibatnya, sinyal keseimbangan ke otak terganggu dan muncullah vertigo. Biasanya disertai gejala lain seperti mual, gangguan pendengaran, atau demam ringan.

Gangguan Sirkulasi Darah Ke Otak

Kalau aliran darah ke otak, terutama ke bagian otak kecil (cerebellum) yang mengatur keseimbangan, berkurang, Sahabat Teone bisa ngerasain vertigo. Kondisi ini bisa terjadi karena tekanan darah rendah, kolesterol tinggi, atau gangguan pembuluh darah seperti stroke ringan.

Penyakit Meniere

Penyakit ini muncul karena penumpukan cairan berlebih di telinga bagian dalam. Gejalanya khas banget: vertigo parah, telinga berdenging (tinnitus), dan pendengaran menurun secara tiba-tiba. Biasanya vertigo dari Meniere bisa berlangsung lama dan kambuh secara berkala.

Masalah Pada Sistem Saraf Atau Cedera Kepala

Vertigo juga bisa muncul karena cedera kepala, migrain berat, atau gangguan saraf otak kecil. Ketika bagian otak yang bertugas mengatur keseimbangan terganggu, tubuh kehilangan orientasi dan muncullah sensasi berputar yang intens.

Latihan Dan Gerakan Sederhana Untuk Mengurangi Vertigo

Berikut ini adalah beberapa latihan dan gerakan sederhana untuk mengurangi vertigo berdasarkan riset dari TBO Global:

Nama Latihan	Cara Melakukan	Manfaat Utama
Epley Maneuver	Duduk di tepi kasur, putar kepala 45° ke arah telinga yang bermasalah, rebahkan badan cepat ke belakang, tunggu 30 detik. Lalu miringkan kepala ke sisi lain dan kembali duduk perlahan.	Mengembalikan posisi kristal kecil di telinga agar kembali normal.
Brandt-Daroff Exercise	Duduk tegak, lalu baringkan tubuh ke satu sisi dengan kepala menghadap ke atas 45°, tahan 30 detik, kembali duduk, lalu ganti sisi.	Melatih otak agar terbiasa dengan perubahan posisi kepala.
Semont Maneuver	Duduk di tempat tidur, miringkan kepala 45° ke arah kanan, lalu baringkan tubuh cepat ke kiri. Tahan 30 detik, lalu ke arah sebaliknya.	Mengurangi sensasi berputar dengan melatih respon keseimbangan.
Gaze Stabilization	Fokuskan pandangan pada satu objek di depan, lalu gerakkan kepala ke kiri dan kanan tanpa kehilangan fokus.	Melatih otot mata dan otak agar lebih stabil saat kepala bergerak.
Head Tilting Exercise	Berdiri atau duduk tegak, lalu miringkan kepala perlahan ke kanan dan kiri selama 30 detik. Ulangi beberapa kali.	Melatih fleksibilitas otot leher dan keseimbangan tubuh.

Tips Saat Melakukan Latihan Vertigo

Berikut ini adalah beberapa tips penting saat melakukan latihan vertigo ala TBO Global, biar hasilnya maksimal dan tetap aman:

Lakukan Di Tempat Yang Aman Dan Nyaman

Karena vertigo bisa bikin kepala berputar atau kehilangan keseimbangan, pastikan Sahabat Teone latihan di area yang aman — misalnya di dekat tempat tidur, sofa, atau dinding. Hindari lantai licin supaya kalau tiba-tiba oleng, Sahabat Teone nggak jatuh.

Gerakan Harus Perlahan Dan Teratur

Jangan terburu-buru. Lakukan setiap gerakan dengan pelan dan terkontrol supaya tubuh punya waktu untuk beradaptasi. Gerakan yang terlalu cepat bisa memperparah rasa pusing dan bikin mual.

Rutin Dan Konsisten Tiap Hari

Latihan vertigo nggak bisa langsung sembuh dalam sekali coba. Biasakan latihan minimal 1–2 kali sehari selama 1–2 minggu. Konsistensi penting banget supaya otak dan telinga bisa belajar menyesuaikan sinyal keseimbangan.

Tarik Napas Dalam Dan Tetap Tenang

Waktu pusing datang saat latihan, jangan panik. Coba tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Ini bantu tubuh lebih rileks dan ngurangin rasa mual atau cemas yang sering muncul bareng vertigo.

Hentikan Dan Konsultasi Ke Dokter Kalau Gejala Parah

Kalau setelah latihan Sahabat Teone ngerasa vertigo makin berat, penglihatan kabur, atau sampai muntah parah, langsung berhenti dan periksa ke dokter. Bisa jadi ada penyebab medis lain yang perlu penanganan khusus.

Manfaat Rutin Melakukan Latihan Vertigo

Berikut ini adalah beberapa manfaat rutin melakukan latihan vertigo:

Membantu Menstabilkan Sistem Keseimbangan Tubuh

Latihan vertigo seperti Epley Maneuver atau Brandt-Daroff membantu menormalkan posisi kristal kecil di telinga bagian dalam yang ngatur keseimbangan tubuh. Hasilnya, Sahabat Teone jadi lebih stabil saat berdiri, duduk, atau bergerak — nggak gampang oleng lagi.

Mengurangi Frekuensi Dan Intensitas Vertigo

Dengan latihan teratur, otak dan telinga jadi terbiasa menerima perubahan posisi kepala tanpa panik. Ini bikin serangan vertigo jadi lebih jarang muncul, dan kalaupun kambuh, gejalanya terasa lebih ringan.

Meningkatkan Koordinasi Tubuh Dan Fokus Pandangan

Latihan seperti Gaze Stabilization melatih mata dan kepala supaya bisa bergerak bareng dengan seimbang. Hasilnya, Sahabat Teone bisa lebih fokus saat berjalan, membaca, atau bekerja tanpa gampang pusing.

Melancarkan Sirkulasi Darah Ke Kepala Dan Telinga

Gerakan lembut pada latihan vertigo bantu meningkatkan aliran darah di sekitar kepala, leher, dan telinga bagian dalam. Sirkulasi yang lancar berarti suplai oksigen dan nutrisi ke sistem keseimbangan juga makin baik.

Meningkatkan Kualitas Hidup Dan Rasa Percaya Diri

Saat vertigo mulai berkurang, Sahabat Teone bisa kembali beraktivitas dengan lebih bebas tanpa takut tiba-tiba pusing atau jatuh. Hal ini otomatis bikin Sahabat Teone lebih percaya diri, produktif, dan bahagia menjalani hari-hari.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai latihan dan gerakan sederhana untuk mengurangi vertigo secara alami. Apabila Sahabat Teone masih belum paham atau masih penasaran dengan apa yang sudah kami jelaskan diatas, atau informasi mengenai konsultasi langsung dengan dokter kami dan komprehensif untuk kebutuhan nutrisi dan kesehatan maka Sahabat Teone bisa menghubungi kami langsung di WA : 0851-7968-8120 .

Referensi:

Hanafia, Aida Nurjannah. Pengaruh Terapi Brandt Daroff Terhadap Penurunan Tingkat Gejala Vertigo pada Pasien Vertigo di Kelurahan Pejagan Kecamatan Bangkalan Kabupaten Bangkalan. Diss. Universitas Muhammadiyah Gresik, 2020.

Fatimah, Siti. "ASUHAN KEPERAWATAN GAWAT DARURAT DENGAN PENERAPAN TERAPI FISIK BRANDT DAROFF PADA Ny. B UNTUK MENGURANGI NYERI PADA VERTIGO DI RUANG INSTALASI GAWAT DARURAT (IGD) RSD dr. SOEBANDI JEMBER." (2024).

OCTAVIANI, MAIZAMUNA. PENGARUH TERAPI KOMBINASI BRANDT DAROFF DAN AROMATERAPI LEMON TERHADAP NYERI PASIEN VERTIGO DI RUMAH SAKIT ISLAM SULTAN AGUNG SEMARANG. Diss. Universitas Islam Sultan Agung Semarang, 2025.

Latihan Dan Gerakan Sederhana Untuk Mengurangi Vertigo Secara Alami, Ini Detailnya

Artikel Lain