Tbo.global - Kalau Sahabat Teone lagi berjuang buat hidup lebih sehat, pasti nggak asing sama istilah cheating day. Yup, ini hari di mana Sahabat Teone boleh melanggar aturan diet tanpa merasa guilty. TBO Global baru-baru ini merangkum manfaat dan risiko dari konsep cheating day, khususnya buat Sahabat Teone yang lagi ikut program diet sehat. Yuk, simak.

Apa Itu Cheating Day?

Secara simpel, cheating day adalah hari di mana Sahabat Teone bisa makan makanan favorit Sahabat Teone yang biasanya dihindari selama diet. Misalnya, burger, pizza, atau es krim. Tujuannya bukan cuma buat senang-senang, tapi juga bisa jadi strategi psikologis biar diet jangka panjang nggak terasa berat.

Manfaat Cheating Day Dalam Program Diet

Berikut ini adalah beberapa manfaat dari cheating day dalam program diet yang harus Sahabat Teone katahui:

Mengurangi Stres Dan Tekanan Psikologis

Diet ketat sering bikin stres karena Sahabat Teone harus menahan diri dari makanan favorit. Dengan adanya cheating day, Sahabat Teone bisa melepaskan diri sejenak dari aturan diet tanpa merasa bersalah. Ini penting supaya motivasi diet tetap terjaga dan Sahabat Teone nggak gampang putus asa karena terlalu kaku.

Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Sesekali konsumsi kalori lebih tinggi dapat merangsang hormon leptin yang berperan dalam pembakaran energi. Hal ini membantu tubuh tetap aktif membakar kalori meskipun sedang dalam program diet jangka panjang, sehingga risiko plateau alias stagnasi berat badan bisa diminimalkan.

Mencegah Plateu Dan Menjaga Efektivitas Diet

Tubuh bisa beradaptasi dengan pola makan rendah kalori, sehingga penurunan berat badan bisa berhenti sementara. Cheating day mengacaukan rutinitas kalori tubuh, sehingga sistem metabolisme tetap responsif dan diet lebih efektif dalam jangka panjang.

Meningkatkan Motivasi Dan Konsistensi Diet

Mengetahui ada hari khusus untuk makan bebas bisa membuat Sahabat Teone lebih semangat menjalani hari-hari diet biasa. Ini memberi reward psikologis sehingga diet terasa lebih realistis dan tidak membosankan, membuat konsistensi lebih mudah dijaga.

Memperkuat Kehidupan Sosial Dan Kenikmatan Hidup

Selain manfaat fisiologis, cheating day memungkinkan Sahabat Teone menikmati momen makan bersama teman atau keluarga tanpa harus menolak makanan favorit. Ini membuat diet tidak sekadar soal angka di timbangan, tapi juga soal kualitas hidup dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Baca Juga : Perbedaan Penyakit Kusta Multibacillary dan Paucibacillary, Ini Penanganannya

Risiko Cheating Day Dalam Program Diet

Berikut ini adalah beberapa risiko dari cheating day dalam program diet yang harus Sahabat Teone ketahui:

Kebablasan Kalori

Salah satu risiko terbesar adalah konsumsi kalori yang berlebihan. Kalau cheating day tidak dikontrol, apa yang awalnya hanya satu hari bisa berubah jadi kebiasaan makan berlebih, sehingga bisa menghambat atau bahkan membalikkan hasil diet yang sudah dicapai.

Gangguan Pencernaan

Tubuh yang terbiasa dengan pola makan sehat dan rendah lemak bisa kaget ketika menerima makanan tinggi lemak, gula, atau karbohidrat. Akibatnya, bisa muncul perut kembung, mulas, diare, atau mual yang membuat tubuh tidak nyaman.

Rasa Bersalah Psikologis

Beberapa orang merasa guilty setelah menikmati cheating day, apalagi jika sebelumnya sangat disiplin. Rasa bersalah ini bisa menurunkan motivasi dan membuat diet terasa lebih berat, bahkan berpotensi memicu siklus makan emosional.

Memicu Kebiasaan Buruk

Jika cheating day dilakukan terlalu sering, tubuh dan pikiran bisa terbiasa dengan pola makan tidak terkendali. Akhirnya, diet yang semula disiplin bisa gagal karena cheating day berubah menjadi kebiasaan makan berlebihan yang merusak program diet.

Fluktuasi Gula Darah Dan Energi

Makanan tinggi gula atau karbohidrat olahan bisa menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat, diikuti penurunan drastis yang membuat tubuh cepat lelah, mudah lapar lagi, dan dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko gangguan metabolik seperti resistensi insulin atau diabetes.

Baca Juga : Benarkah Penggunaan Celana Ketat Bisa Mengganggu Miss V?

Tips Biar Cheating Day Tetap Aman

Berikut ini adalah beberapa tips penting dari TBO Global supaya cheating day tetap aman dan nggak merusak program diet Sahabat Teone:

Tetapkan Batasan Yang Jelas

Supaya cheating day nggak berubah jadi cheating week, tentukan batasan jelas, misalnya satu hari seminggu atau satu kali dua minggu. Batasi porsi makan dan pilih satu atau dua makanan favorit, jangan semua yang ada. Dengan cara ini, Sahabat Teone tetap bisa menikmati tanpa kebablasan.

Pilih Makanan Favorit Dengan Bijak

Fokus pada makanan yang memang Sahabat Teone rindukan, bukan sembarang makanan yang tersedia. Misalnya, kalau Sahabat Teone rindu burger favorit, nikmati itu saja daripada makan semua snack manis dan gorengan sekaligus. Strategi ini menjaga kenikmatan tanpa overload kalori.

Tetap Aktif Bergerak

Walaupun hari ini Sahabat Teone makan lebih banyak kalori, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, olahraga ringan, atau stretching. Ini membantu tubuh membakar kalori ekstra dan mencegah efek negatif dari konsumsi kalori berlebih.

Jangan Langsung Kembali Ke Kebiasaan Lama

Hari berikutnya, kembali ke pola makan sehat seperti biasa. Jangan berpikir cheating day membuat diet gagal, karena konsistensi jangka panjang lebih penting daripada satu hari. Fokus pada rutinitas sehat Sahabat Teone agar hasil diet tetap maksimal.

Fokus Pada Kualitas, Bukan Hanya Kuantitas

Meskipun ini hari bebas, pilih makanan yang berkualitas dan lebih bergizi bila memungkinkan. Misalnya, pilih pizza dengan topping sayuran atau es krim rendah gula. Dengan begitu, tubuh tetap mendapat nutrisi dan efek negatif dari cheating day bisa diminimalkan.

Baca Juga : Kenapa Lupus pada Wanita Risikonya Lebih Tinggi, Ini Detailnya

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai manfaat dan risiko cheating day dalam program diet sehat. Apabila Sahabat Teone masih belum paham atau masih penasaran dengan apa yang sudah kami jelaskan diatas, atau informasi mengenai konsultasi langsung dengan dokter kami dan komprehensif untuk kebutuhan nutrisi dan kesehatan maka Sahabat Teone bisa menghubungi kami langsung di WA : 0851-7968-8120 .

Referensi:

Sudiro, SKp. HEALTH COACHING BERBASIS MASYARAKAT: Dalam Meningkatkan Adopsi Pola Hidup Sehat Pada Masyarakat Berisiko Diabetes Tipe 2. PENERBIT KBM INDONESIA, 2025.

Fadzilah, Annisa Dwi, et al. "PENGARUH PEMBERIAN DIET FLEKSITARIAN TERHADAP RASIO TRIGLISERIDA/HIGH DENSITY LIPOPROTEIN-CHOLESTEROL (TG/HDL-C) PADA MAHASISWI OBESITAS." Majalah Kesehatan 10.1 (2023): 17-34.

Suari, Melati Ramadhani, and Inosentius Samsul. "Consumer Protection of Diet Information in Diet Program Books Written by Non Nutritioners." Jurnal Education and Development 11.1: 212-220.

Manfaat Dan Risiko Cheating Day Dalam Program Diet Sehat, Ini Penjelasanya

Artikel Lain