Tbo.global - Halo! Kalau Sahabat Teone anak fitness atau atlet yang lagi ngejar performa maksimal, pasti pernah denger dong saran buat rajin makan seafood. Tapi sebenernya kenapa sih seafood itu penting banget buat tubuh atlet? TBO Global udah ngulik semua fakta ilmiahnya dan merangkum penjelasan lengkapnya buat Sahabat Teone. Jadi, siap-siap deh buat nambah wawasan sambil ngepoin menu makanan sehari-hari Sahabat Teone. Yuk simak.

Seafood: Si Superfood Buat Atlet

Pertama-tama, Sahabat Teone harus paham dulu nih, seafood itu apa aja. Seafood nggak cuma ikan salmon atau tuna, tapi juga termasuk udang, kerang, cumi, hingga kepiting. Semua jenis ini punya kandungan nutrisi yang tinggi dan spesifik banget buat mendukung performa atlet. Dari protein yang bikin otot lebih kuat, sampai omega-3 yang bikin otak dan jantung tetep on point, seafood tuh basically kayak booster alami buat tubuh Sahabat Teone.

Selain itu, konsumsi seafood secara rutin juga bisa bantu recovery tubuh setelah latihan berat. Soalnya, zat anti-inflamasi di dalam ikan dan makanan laut lain bisa ngurangin nyeri otot dan inflamasi. Jadi, Sahabat Teone nggak cuma fit, tapi juga lebih cepat siap buat latihan berikutnya.

Nutrisi Penting Di Dalam Seafood

Berikut ini adalah beberapa nutrisi penting di dalam seafood berdasarkan riset dari TBO Global:

Nutrisi	Fungsi Utama untuk Atlet	Contoh Seafood yang Mengandung
Protein	Bangun & perbaiki otot setelah latihan	Salmon, Tuna, Udang
Omega-3	Kurangi inflamasi, tingkatkan kesehatan jantung & otak	Salmon, Sarden, Mackerel
Vitamin D	Bantu penyerapan kalsium & kesehatan tulang	Salmon, Tuna
Zinc	Perkuat sistem imun & bantu metabolisme energi	Kerang, Kepiting
Selenium	Antioksidan, lindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas	Cumi, Udang

Manfaat Seafood Buat Atlet

Berikut ini adalah beberapa manfaat utama dari seafood buat atlet yang harus Sahabat Teone ketahui:

Mempercepat Pemulihan Otot Setelah Latihan

Seafood kaya akan protein berkualitas tinggi yang penting banget buat membangun dan memperbaiki otot setelah latihan intens. Protein ini membantu tubuh memperbaiki serat otot yang rusak saat olahraga, sehingga waktu pemulihan lebih cepat. Dengan konsumsi rutin, atlet bisa latihan lagi tanpa khawatir pegal atau kram berlebihan.

Meningkatkan Fokus, Konsentrasi, Dan Fungsi Otak

Ikan fatty seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung omega-3, khususnya DHA, yang berperan penting dalam mendukung fungsi otak. Bagi atlet, kemampuan otak yang optimal penting untuk koordinasi, strategi, dan pengambilan keputusan cepat saat pertandingan. Jadi, konsumsi seafood membantu atlet tetap fokus dan tangkas secara mental.

Mengurangi Inflamasi Dan Nyeri Otot

Latihan fisik yang berat sering menyebabkan peradangan atau nyeri otot. Kandungan anti-inflamasi alami dalam seafood bisa membantu menurunkan inflamasi tersebut, sehingga tubuh lebih cepat pulih dan resiko cedera berkurang. Ini bikin atlet tetap fit tanpa harus terlalu lama istirahat setelah sesi latihan berat.

Menjaga Kesehatan Jantung Dan Sistem Peredaran Darah

Omega-3 dan mineral seperti selenium dalam seafood sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Bagi atlet, kesehatan jantung itu kunci karena mendukung aliran darah optimal, oksigenasi tubuh, dan stamina selama latihan atau pertandingan. Mengonsumsi seafood secara rutin bisa menjaga tekanan darah stabil dan mengurangi risiko gangguan jantung.

Memperkuat Sistem Imun Dan Daya Tahan Tubuh

Latihan intens bisa menurunkan daya tahan tubuh, membuat atlet rentan terhadap penyakit. Seafood kaya akan zinc, vitamin D, dan antioksidan yang membantu memperkuat sistem imun. Dengan sistem imun yang optimal, atlet bisa tetap konsisten latihan dan tidak mudah drop karena sakit, sehingga performa tetap maksimal.

Tips Konsumsi Seafood Buat Atlet

Berikut ini adalah beberapa tips penting konsumsi seafood buat atlet ala TBO Global:

Konsumsi Seafood Secara Rutin 2–3 Kali Seminggu

Agar tubuh mendapatkan manfaat optimal dari protein, omega-3, dan mineral penting, atlet disarankan mengonsumsi seafood setidaknya 2–3 kali dalam seminggu. Konsumsi rutin ini membantu mempercepat pemulihan otot setelah latihan intens, menjaga fokus, dan mendukung kesehatan jantung. Jangan cuma sesekali, karena nutrisi dari seafood bekerja lebih efektif bila dikonsumsi secara konsisten.

Pilih Seafood Yang Segar Dan Aman Dikonsumsi

Kualitas seafood sangat menentukan manfaatnya. Pilih ikan dan makanan laut yang segar, bebas merkuri, dan tidak mengandung bahan kimia berbahaya. Contohnya salmon, tuna, sarden, udang, dan kerang. Hindari ikan predator besar yang kandungan merkuri-nya tinggi karena bisa berdampak negatif pada sistem saraf dan kesehatan jangka panjang.

Variasikan Jenis Seafood Dalam Menu

Jangan terpaku pada satu jenis seafood saja. Mengombinasikan berbagai jenis ikan, udang, cumi, dan kerang membantu tubuh mendapatkan spektrum nutrisi yang lebih lengkap. Misalnya, salmon kaya omega-3, kerang kaya zinc, dan cumi mengandung selenium. Variasi ini membuat tubuh atlet lebih siap menghadapi latihan berat dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Masak Seafood Dengan Cara Sehat

Metode memasak sangat memengaruhi kandungan nutrisi seafood. Pilih cara sehat seperti dikukus, direbus, dipanggang, atau dibakar dengan sedikit minyak. Hindari menggoreng seafood atau menambahkan terlalu banyak minyak dan saus siap saji, karena bisa menurunkan kualitas gizi, menambah kalori, dan mengurangi manfaat anti-inflamasi dari seafood.

Perhatikan Porsi Konsumsi Yang Tepat

Makan seafood secukupnya itu penting. Idealnya, sekitar 100–150 gram per porsi sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan protein dan nutrisi lainnya. Porsi yang pas membuat tubuh atlet tetap optimal tanpa berlebihan kalori atau lemak, sehingga performa latihan dan kesehatan tetap terjaga. Jangan lupa, kombinasi seafood dengan sayur, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat bikin menu makin seimbang.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai mengapa atlet disarankan mengonsumsi seafood secara rutin. Apabila Sahabat Teone masih belum paham atau masih penasaran dengan apa yang sudah kami jelaskan diatas, atau informasi mengenai konsultasi langsung dengan dokter kami dan komprehensif untuk kebutuhan nutrisi dan kesehatan maka Sahabat Teone bisa menghubungi kami langsung di WA : 0851-7968-8120 .

Referensi:

Sasmarianto, Sasmarianto, and Novia Nazirun. "Pengelolaan Gizi Olahraga Pada Atlet." (2022).

Penggalih, Mirza Hapsari Sakti Titis, et al. Pedoman penatalaksanaan gizi atlet. UGM PRESS, 2021.

Atmojo, Ivonne, and Ivana Atmojo. SEHAT KUAT CEPAT: Strategi Nutrisi & Pola Makan Untuk Kesehatan Optimal.

Mengapa Atlet Disarankan Mengonsumsi Seafood Secara Rutin, Ini Penjelasannya

Artikel Lain