Sarapan itu adalah waktu makan yang penting lo, bahkan sangat penting untuk memulai hari. Dengan sarapan, maka tubuh itu akan mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas seharian lo. Apalagi jika saudara itu adalah seorang pegawai kantoran yang memiliki segudang aktivitas setiap harinya. Tapi biasanya pegawai kantoran itu sering sekali melewatkan sarapan karena terburu-buru atau tidak sempat buat menyiapkan sarapan. Padahal ada banyak lo menu sarapan sehat yang bisa dibuat dengan lebih mudah dan lebih cepat. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang menu sarapan yang cocok untuk pegawai kantoran. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Sih Harus Sarapan?

Inilah beberapa alasan kenapa saudara itu harus sarapan:

Sumber Energi

Untuk alasan yang pertama yaitu karena sebagai sumber energi ya. Jadi setelah tidur malam, tubuh saudara itu akan membutuhkan asupan energi lo untuk memulai aktivitas di pagi hari. Sarapan itu menyediakan energi yang dibutuhkan untuk fungsi kognitif, konsentrasi dan kinerja fisik ya.

Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Untuk alasan yang kedua yaitu karena buat meningkatkan metabolisme tubuh ya. Jadi sarapan itu bisa membantu buat meningkatkan metabolisme tubuh lo. Proses pencernaan dan pembakaran kalori setelah sarapan itu dapat membantu tubuh buat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Mengendalikan Berat Badan

Untuk alasan yang ketiga yaitu buat mengendalikan berat badan ya. Jadi sarapan yang sehat itu bisa membantu buat mengendalikan berat badan lo. Dengan sarapan, maka saudara itu cenderung tidak merasa terlalu lapar lo di siang hari, sehingga bisa mengurangi risiko makan berlebihan atau memilih makanan yang kurang sehat.

Meningkatkan Konsentrasi Dan Memori

Untuk alasan yang keempat yaitu buat meningkatkan konsentrasi dan memori ya. Jadi sarapan itu bisa memberikan nutrisi yang sangat penting lo untuk otak, seperti glukosa. Nutrisi ini berperan penting dalam meningkatkan konsentrasi, memori dan kemampuan kognitif secara keseluruhan.

Memenuhi Kebutuhan Nutrisi

Untuk alasan yang kelima yaitu buat memenuhi kebutuhan nutrisi ya. Jadi sarapan itu adalah kesempatan yang sangat baik lo untuk memenuhi kebutuhan beberapa nutrisi yang sangat penting buat tubuh seperti serat, vitamin dan mineral. Memilih makanan sarapan yang sehat dan bergizi itu dapat membantu buat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan ya.

Tips Memilih Menu Sarapan Yang Sehat

Inilah beberapa tips untuk memilih menu sarapan yang sehat:

Utamakan Makanan Utuh Dan Segar

Untuk tips yang pertama yaitu utamakan makanan yang utuh dan segar ya. Jadi pilihlah makanan yang tidak banyak diproses dan masih dalam bentuk aslinya. Contohnya buah-buahan segar, sayur-sayuran, biji-bijian utuh (roti gandum, oatmeal), telur dan produk susu rendah lemak. Makanan utuh itu mengandung lebih banyak nutrisi penting lo apabila dibandingkan dengan makanan olahan.

Pilihlah Karbohidrat Kompleks Sebagai Sumber Energi Utama

Untuk tips yang kedua yaitu pilihlah karbohidrat kompleks ya sebagai sumber energi utama. Jadi karbohidrat kompleks itu seperti roti gandum, oatmeal, nasi merah atau ubi jalar, yang mana karbohidrat kompleks tersebut bisa memberikan energi yang lebih tahan lama lo. Karbohidrat ini dicerna lebih lambat ya sehingga bisa membantu buat menjaga kadar gula darah supaya tetap stabil dan bisa memberikan rasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama lo.

Pilihlah Makanan Yang Mengandung Protein Untuk Rasa Kenyang Dan Pemulihan Otot

Untuk tips yang ketiga yaitu pilihlah makanan yang mengandung protein ya untuk rasa kenyang dan pemulihan otot. Jadi protein itu sangat penting lo untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta memberikan rasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama. Sumber protein yang baik itu antara lain telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Rekomendasi Menu Sarapan Yang Cocok Untuk Pegawai Kantoran

Inilah beberapa rekomendasi menu sarapan yang cocok untuk pegawai kantoran:

Roti Gandum Dengan Selai Kacang Dan Pisang

Menu sarapan yang pertama yaitu roti gandum dengan selai kacang dan pisang ya. Jadi roti gandum itu adalah sumber karbohidrat yang sangat baik lo untuk energi. Lalu kalau selai kacang itu mengandung protein dan lemak sehat, sedangkan kalau pisang itu mengandung potasium yang sangat penting lo untuk fungsi otot dan saraf. Kombinasi dari ketiga bahan makanan ini akan bisa memberikan energi yang cukup lo untuk memulai hari.

Oatmeal Dengan Buah-Buahan Dan Kacang-Kacangan

Menu sarapan yang kedua yaitu oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan ya. Jadi oatmeal ini adalah sumber serat yang sangat baik lo untuk pencernaan. Lalu buah-buahan dan kacang-kacangan itu akan bisa menambahkan vitamin, mineral dan antioksidan. Saudara itu bisa menambahkan buah-buahan seperti stroberi, blueberry atau pisang. Kemudian kacang-kacangan yang bisa ditambahkan itu antara lain almond, kenari atau biji chia.

Telur Rebus Atau Orak-Arik Dengan Sayuran

Menu sarapan yang ketiga yaitu telur rebus atau orak-arik dengan sayuran ya. Jadi telur itu adalah sumber protein yang sangat baik lo untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Lalu sayuran seperti bayam, tomat ataupun paprika itu akan bisa menambahkan vitamin dan mineral lo. Saudara itu bisa membuat telur rebus ataupun telur orak-arik dengan sayuran ya.

Yogurt Dengan Granola Dan Buah-Buahan

Menu sarapan yang keempat yaitu yogurt dengan granola dan buah-buahan ya. Jadi yogurt itu adalah sumber kalsium yang sangat baik lo untuk kesehatan tulang. Lalu kalau granola itu mengandung serat dan karbohidrat ya, sedangkan kalau buah-buahan itu akan bisa menambahkan vitamin dan mineral lo. Saudara itu bisa memilih yogurt plain atau yogurt dengan rasa buah-buahan ya.

Smoothie Buah

Menu sarapan yang kelima yaitu smoothie buah ya. Jadi smoothie buah ini adalah cara yang sangat baik lo untuk bisa mendapatkan nutrisi dari buah-buahan dan sayuran. Saudara itu bisa menambahkan buah-buahan seperti pisang, mangga ataupun stroberi ya. Dan sayuran yang bisa saudara tambahkan ke dalam smoothie yaitu bayam ataupun kale.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai menu yang cocok untuk sarapan pegawai kantoran. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Andriati, Riris, and Rika Nuraini. "Kebiasaan Sarapan Pagi Terhadap Konsentrasi Belajar Pada Mahasiswi." JAM: Jurnal Abdi Masyarakat 1.1 (2020).

Hanifah, Erma. Cara Hidup Sehat. PT Balai Pustaka (Persero), 2011.

Sitoayu, Laras, et al. "Sarapan Sehat Menuju Generasi Sehat Berprestasi." Jurnal Abdimas 3.37 (2016): 1-31.

Menu Yang Cocok Untuk Sarapan Pegawai Kantoran, Ini Rekomendasinya

Artikel Lain