Mendapati hasil pemeriksaan kadar gula darah di atas 300 mg/dL itu tentu bisa membuat panik lo. Kondisi hiperglikemia yang tinggi ini memerlukan tindakan cepat untuk menurunkannya dan mencegah komplikasi serius. Selain penyesuaian pola makan dan obat-obatan dari dokter, olahraga itu juga memainkan peran penting lo dalam menurunkan kadar gula darah dengan cepat. Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat dan melakukannya dengan aman, terutama dalam kondisi gula darah yang sangat tinggi. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang olahraga untuk menurunkan kadar gula 300 lebih. Mari kita bahas lebih lanjut.

Mengapa Olahraga Bisa Menurunkan Gula Darah Dengan Cepat?

Ketika saudara itu berolahraga, maka tubuh saudara membutuhkan lebih banyak energi lo untuk menggerakkan otot. Sumber energi utama bagi otot itu adalah glukosa (gula) yang tersimpan dalam darah dan otot (dalam bentuk glikogen). Proses ini melibatkan beberapa mekanisme penting yaitu:

Peningkatan Pengambilan Glukosa Oleh Otot

Alasan yang pertama yaitu karena peningkatan pengambilan glukosa oleh otot ya. Jadi saat otot berkontraksi selama berolahraga, maka mereka itu akan menjadi lebih aktif lo dan membutuhkan lebih banyak bahan bakar. Akibatnya, otot-otot yang bekerja akan menyerap lebih banyak glukosa dari aliran darah untuk memenuhi kebutuhan energi tersebut. Bayangkan otot seperti "pompa" yang menarik glukosa keluar dari darah.

Peningkatan Sensitivitas Insulin

Alasan yang kedua yaitu karena peningkatan sensitivitas insulin ya. Jadi insulin itu adalah hormon yang berperan penting dalam membantu glukosa masuk dari aliran darah ke dalam sel-sel tubuh, termasuk sel otot. Olahraga, terutama olahraga teratur itu dapat meningkatkan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin lo. Ini berarti bahwa dengan kadar insulin yang sama, sel-sel tubuh itu menjadi lebih efektif dalam mengambil glukosa dari darah. Efek ini bisa terasa lo bahkan setelah sesi olahraga selesai.

Penggunaan Glikogen Tersimpan

Alasan yang ketiga yaitu karena penggunaan glikogen tersimpan ya. Jadi selain mengambil glukosa dari darah, tubuh itu juga menggunakan glikogen yang tersimpan di otot dan hati lo sebagai sumber energi selama berolahraga. Ketika cadangan glikogen ini menipis, maka tubuh itu akan semakin bergantung pada glukosa dalam darah, yang berkontribusi pada penurunan kadar gula darah.

Peningkatan Aliran Darah Ke Otot

Alasan yang keempat yaitu karena peningkatan aliran darah ke otot ya. Jadi selama berolahraga, aliran darah ke otot-otot yang aktif itu meningkat. Peningkatan aliran darah ini membawa lebih banyak glukosa ke otot untuk digunakan sebagai energi, sekaligus membantu membersihkan glukosa dari sirkulasi darah secara lebih efisien.

Jenis Olahraga Yang Paling Cepat Menurunkan Kadar Gula Darah

Olahraga yang melibatkan kontraksi otot besar secara berulang dan terus-menerus itu cenderung paling efektif lo dalam menurunkan kadar gula darah dengan cepat. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa saudara pertimbangkan:

Jalan Kaki Cepat (Brisk Walking)

Ini adalah pilihan yang aman lo dan mudah diakses bagi banyak orang. Dengan berjalan kaki cepat, maka otot-otot kaki itu akan bekerja keras, sehingga bisa membantu untuk membakar glukosa. Usahakan untuk berjalan dengan kecepatan yang membuat saudara sedikit terengah-engah ya namun masih bisa berbicara. Lakukan selama 20-30 menit ya.

Bersepeda Statis Atau Di Luar Ruangan

Mengayuh sepeda melibatkan otot-otot kaki yang besar itu dapat membantu untuk menurunkan kadar gula darah dengan efektif lo. Sesuaikan intensitas dengan kemampuan saudara ya dan lakukan selama 20-30 menit.

Berenang

Olahraga air ini melibatkan banyak kelompok otot tubuh lo dan bisa memberikan latihan kardiovaskular yang baik tanpa memberikan tekanan berlebih pada persendian. Berenang selama 20-30 menit itu dapat membantu untuk menurunkan kadar gula darah lo.

Aerobik Intensitas Sedang

Aktivitas seperti menari, jogging ringan (jika memungkinkan dan tidak ada kontraindikasi), atau menggunakan alat kardio di gym (seperti elliptical atau treadmill dengan kecepatan sedang) itu juga efektif lo. Lakukan selama 20-30 menit ya.

Penting Untuk Diperhatikan Sebelum Berolahraga Dengan Kadar Gula Tinggi

Meskipun olahraga itu bermanfaat, tapi ada beberapa hal penting lo yang perlu saudara perhatikan jika kadar gula darah saudara di atas 300 mg/dL:

Konsultasikan Dengan Dokter

Hal yang pertama yaitu konsultasikan dengan dokter ya. Jadi sebelum memulai program olahraga apa pun, terutama dalam kondisi gula darah tinggi, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter saudara. Dokter itu akan mengevaluasi kondisi saudara secara keseluruhan dan memberikan rekomendasi yang aman dan tepat.

Periksa Kadar Gula Darah Sebelum Dan Sesudah Olahraga

Hal yang kedua yaitu periksa kadar gula darah sebelum dan sesudah olahraga ya. Jadi pantau kadar gula darah saudara sebelum, selama (jika memungkinkan untuk olahraga yang lebih lama), dan setelah berolahraga ya. Ini akan membantu saudara lo untuk memahami bagaimana tubuh saudara merespons aktivitas fisik dan mencegah kadar gula darah turun terlalu rendah (hipoglikemia).

Bawa Bekal Dan Minuman

Hal yang ketiga yaitu bawa bekal dan minuman ya. Jadi selalu bawa bekal makanan ringan yang mengandung karbohidrat sederhana (seperti buah atau tablet glukosa) ya dan minuman untuk mengatasi potensi hipoglikemia selama atau setelah berolahraga.

Mulai Dengan Intensitas Ringan

Hal yang keempat yaitu mulai dengan intensitas ringan ya. Jadi saudara itu jangan langsung memaksakan diri dengan olahraga intensitas tinggi ya. Mulailah dengan intensitas ringan dan durasi singkat, lalu tingkatkan secara bertahap ya sesuai dengan kemampuan dan respons tubuh saudara.

Perhatikan Gejalanya

Hal yang kelima yaitu perhatikan gejalanya ya. Jadi hentikan olahraga segera jika saudara itu merasakan gejala hipoglikemia (gemetar, pusing, keringat dingin, kebingungan) atau hiperglikemia yang memburuk (rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, mual, muntah).

Hindari Olahraga Intensitas Tinggi Jika Kadar Gula Sangat Tinggi Dan Ada Keton

Hal yang keenam yaitu hindari olahraga intensitas tinggi jika kadar gula sangat tinggi dan ada keton ya. Jadi jika kadar gula darah saudara itu sangat tinggi (misalnya di atas 250-300 mg/dL) dan terdapat keton dalam urine saudara, maka hindari olahraga intensitas tinggi ya. Dalam kondisi ini, olahraga berat itu justru dapat meningkatkan kadar gula darah lebih lanjut lo. Fokuslah pada hidrasi dan konsultasi dengan dokter segera.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai olahraga untuk menurunkan kadar gula 300 lebih. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Rondonuwu, Regita Gebrila, Sefty Rompas, and Yolanda Bataha. "Hubungan Antara perilaku olahraga dengan kadar gula darahpenderita diabetes mellitus di wilayah kerja Puskesmaswolaang Kecamatan Langowan Timur." Jurnal Keperawatan UNSRAT 4.1 (2016): 110128.

Putri, Nurlaili Haida Kurnia, and Muhammad Atoillah Isfandiari. "Hubungan empat pilar pengendalian dm tipe 2 dengan rerata kadar gula darah." Jurnal Berkala Epidemiologi 1.2 (2013): 234-243.

Suryani, Nany, and Henny Septiana. "Diet dan olahraga sebagai upaya pengendalian kadar gula darah pada pasien diabetes melitus tipe 2 di Poliklinik Penyakit Dalam RSUD Ulin Banjarmasin Tahun 2015." Jurnal Kesehatan Indonesia 6.2 (2016).

Olahraga Untuk Menurunkan Kadar Gula 300 Lebih, Ini Yang Paling Cepat

Artikel Lain