Tbo.global - Mata buram tiba-tiba? Bisa jadi karena pola makan yang kurang tepat! Yup, makanan yang kita konsumsi sehari-hari ternyata punya pengaruh besar buat kesehatan mata. Kalau saudara sering ngerasain penglihatan nge-blur atau susah fokus, mungkin ada beberapa jenis makanan yang harus saudara hindari. Yuk, simak daftar pantangan makanan untuk mata buram biar penglihatan tetap tajam!

Pantangan Makanan Untuk Mata Buram

Berikut ini adalah beberapa pantangan makanan untuk mata buram:

Makanan Tinggi Gula

Gula emang enak, tapi kebanyakan gula bisa bikin mata saudara rusak, lho! Konsumsi gula berlebihan bisa memicu diabetes, yang salah satu gejalanya adalah penglihatan buram (diabetic retinopathy). Selain itu, gula darah tinggi juga bisa bikin lensa mata bengkak dan mengganggu fokus.

Contoh makanan/minuman yang harus dikurangi:

Minuman kemasan (soda, boba, es teh manis)
Kue, donat, dessert kekinian
Snack manis seperti cokelat batangan atau permen

Gorengan & Makanan Tinggi Lemak Jenuh

Makan gorengan emang nagih, tapi lemak jenuh bisa memperburuk sirkulasi darah, termasuk ke mata. Aliran darah yang nggak lancar bisa bikin mata kurang nutrisi dan oksigen, akhirnya penglihatan jadi buram.

Contoh makanan yang sebaiknya dihindari:

Ayam goreng tepung
Kentang goreng
Makanan cepat saji (burger, pizza)

Makanan Olahan & MSG Berlebihan

MSG (micin) dan makanan olahan tinggi garam bisa bikin dehidrasi dan tekanan darah tinggi. Kalau tubuh dehidrasi, mata juga jadi kering dan penglihatan nggak jelas.

Contoh makanan yang perlu dibatasi:

Mi instan
Keripik kemasan
Makanan kalengan

Kafein & Alkohol Berlebihan

Kopi dan alkohol bisa bikin tubuh dehidrasi, termasuk mengurangi produksi air mata. Mata kering bikin penglihatan jadi buram dan perih.

Yang harus diperhatikan:

Jangan minum kopi lebih dari 2 gelas sehari
Kurangi minuman beralkohol

Makanan Rendah Nutrisi (Junk Food)

Makanan rendah vitamin A, C, E, dan zinc bisa bikin mata kekurangan nutrisi penting. Padahal, vitamin-vitamin itu penting banget buat kesehatan retina dan kornea.

Solusinya:

Ganti junk food dengan buah & sayur (wortel, bayam, alpukat)
Konsumsi ikan tinggi omega-3 (salmon, tuna)

Baca Juga : Rekomendasi Obat Masuk Angin Yang Ada Di Apotek, Ini Daftarnya

Tips Tambahan Biar Mata Nggak Buram

Selain pantangan makanan, ada beberapa tips tambahan yang bisa saudara terapkan agar mata tidak buram:

Istirahatkan Mata Dengan Aturan 20-20-20

Sering banget kan, mata nempel di laptop atau HP berjam-jam? Nah, biar mata nggak buram atau blur mendadak, coba deh aturan 20-20-20. Gampang kok! Tiap 20 menit lagi ngelayar, langsung alihin pandangan saudara. Lihat objek yang jaraknya sekitar 6 meter (kayak ujung kamar atau pohon di luar jendela) selama minimal 20 detik. Ini biar otot mata saudara chill sejenak dan nggak kena digital eye strain yang bikin pandangan burem.

Pastikan Pencahayaan Yang Cukup Dan Tepat

Pernah ngerasa mata pedih atau pandangan nge-blur pas lagi nge-game atau baca di tempat gelap/terlalu terang? Itu karena pencahayaan yang nggak pas. Usahain tempat saudara kerja atau baca itu cahayanya cukup dan nyebar rata. Jangan sampai lampu langsung nyorot mata, bikin silau parah! Mending cahayanya dari samping atau belakang, biar mata happy.

Gunakan Kacamata Atau Lensa Kontak Sesuai Resep

Kalo saudara udah dikasih resep kacamata atau softlens sama dokter mata, pake aja! Jangan dilepas-lepas atau males. Ngerti sih kadang males pake, tapi kalo nggak dipake, mata saudara kerja keras banget biar bisa fokus. Akibatnya? Mata cepet capek dan pandangan makin burem. Rutin cek mata juga ya, biar tahu resepnya masih valid atau udah waktunya ganti.

Jaga Hidrasi Tubuh

Mata kering itu annoying banget, kan? Rasanya gatel, perih, terus kadang bikin pandangan agak buram. Nah, itu bisa jadi tanda saudara dehidrasi. Jadi, penting banget buat minum air yang cukup seharian. Biar seluruh tubuh, termasuk mata saudara, tetap hydrated dan produksi air mata nggak seret.

Lindungi Mata Dari Sinar UV Berlebihan

Sering keluar rumah dan kena panas matahari langsung? Hati-hati, sinar UV itu jahat banget buat mata dalam jangka panjang. Bisa bikin katarak atau masalah mata serius lainnya yang ujung-ujungnya bikin buram. Jadi, jangan lupa pake kacamata hitam yang ada perlindungan UV-nya tiap lagi di luar ruangan, apalagi pas lagi terik banget. Biar mata saudara tetap on point!

Baca Juga : Rekomendasi Obat Penurun Asam Urat Ampuh Di Apotek

Rekomendasi Makanan Untuk Mengurangi Mata Buram

Kalau mata sering buram, bisa jadi karena kurang nutrisi penting! Daripada cuma minum obat tetes mata, mending perbaiki pola makan dengan makanan super ini. Yuk, simak beberapa rekomendasi makanan yang bikin penglihatan makin tajam:

Wortel

Wortel mengandung beta-karoten (vitamin A) yang membantu retina bekerja optimal. Vitamin A juga bantu mencegah mata kering dan rabun senja.

Cara konsumsi:

Dimakan mentah sebagai camilan
Jus wortel campur jeruk (supaya lebih enak)
Ditumis dengan sedikit minyak zaitun (biar nutrisinya terserap maksimal)

Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Sarden)

Omega-3 dalam ikan berlemak bantu lubrikasi mata, mengurangi risiko mata kering dan degenerasi makula (penyebab utama mata buram di usia muda).

Ide konsumsi:

Salmon panggang + lemon
Sarden kalengan (pilih yang rendah garam)
Tuna salad untuk makan siang

Bayam & Kale

Kaya akan lutein & zeaxanthin, dua antioksidan yang melindungi mata dari radiasi sinar biru (HP/laptop) dan mencegah katarak.

Tips makan:

Smoothie bayam + pisang + susu almond
Tumis kale dengan bawang putih
Salad bayam dengan telur rebus (kuning telur juga tinggi lutein!)

Telur

Kuning telur mengandung lutein, zeaxanthin, zinc, dan vitamin E, yang membantu memperbaiki jaringan mata dan melindungi dari kerusakan radikal bebas.

Cara terbaik makan telur:

Rebus setengah matang (nutrisi lebih terjaga)
Orak-arik dengan sedikit minyak
Campur dalam salad atau sandwich

Alpukat

Alpukat tinggi vitamin E dan lutein, yang membantu memperlambat penurunan fungsi mata akibat penuaan dini.

Ide penyajian:

Alpukat toast + taburan chia seed
Smoothie alpukat + susu oat
Dimakan langsung dengan sedikit madu

Baca Juga : Manfaat Daun Sambiloto Untuk Gatal, Ini Detailnya

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai pantangan makanan untuk mata buram. Apabila saudara belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Carstensen, Jens. Mata. Elex Media Komputindo, 2002.

Ameliany, Maulidya Vetty, and Sahilah Ermawati. "Pengaruh Katarak Senilis terhadap Aktivitas Sehari-Hari." Proceeding Book Call for Papers Fakultas Kedokteran Universitas Muhammadiyah Surakarta (2022): 1021-1030.

Serli, Susanto. Efektivitas Penggunaan Lensa Kontrol Myopia Terhadap Pertambahan Kekuatan Refraksi Pada Anak Usia 6-12 tahun Di Optik Central PekanBaru. Diss. ARO GAPOPIN, 2023.

Pantangan Makanan Untuk Mata Buram, Ini Detailnya

Artikel Lain