Yuk kita ngobrolin sesuatu yang serius tapi wajib banget kalian tahu, apalagi buat kita-kita yang lagi ngebut di dunia kerja. Topiknya adalah Penyakit Jantung Koroner (PJK), atau gampangnya, serangan jantung yang ngincer pembuluh darah di jantung. Ini bukan cuma penyakit orang tua lho, tapi ancaman nyata buat kita para pekerja stres tinggi. Serem, kan? Yuk, kita bedah biar lebih melek!

PJK: Bukan Cuma Penyakit Kakek Nenek Lo!

Selama ini, mungkin kita mikirnya PJK itu penyakit yang identik sama bapak-bapak atau kakek-kakek yang suka ngerokok atau kebanyakan makan gorengan. Eits, salah besar! Sekarang, PJK udah jadi tren di kalangan usia produktif, bahkan kita-kita yang masih di bawah 30 atau 40 tahun. Kenapa? Ya karena gaya hidup kita yang makin barbar.

Penyebab Penyakit Jantung Koroner

Nah, biar nggak cuma nebak-nebak, ini dia beberapa biang keladi PJK yang wajib kita waspadai:

Stres

Penyebab yang pertama yaitu karena stres ya. Jadi ini nih musuh bebuyutan kita. Deadline mepet, meeting sampai malam, bos galak, atau tuntutan kerja yang nggak ada habisnya itu bikin kortisol (hormon stres) melonjak lho. Kalau dibiarkan terus, stres ini bisa bikin tekanan darah naik, kolesterol jahat numpuk, dan peradangan di pembuluh darah.

Malas Gerak

Penyebab yang kedua yaitu karena malas gerak ya. Jadi setelah kerja seharian di depan laptop, biasanya kita langsung rebahan atau scrolling medsos. Padahal, kurang gerak itu bahaya banget. Olahraga teratur itu ibaratnya kayak nyervis mesin jantung kita. Kalau nggak pernah diservis, ya siap-siap macet.

Makan Seenaknya

Penyebab yang ketiga yaitu karena makan seenaknya ya. Jadi siapa di sini yang tim mie instan, gorengan, atau kopi susu kekinian yang manisnya nauzubillah? Ngaku! Makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam itu kayak bom waktu buat pembuluh darah kita. Mereka itu bikin plak numpuk, jadi pembuluh darah kita menyempit dan kaku.

Begadang Tiap Malam

Penyebab yang keempat yaitu karena begadang tiap malam ya. Jadi entah karena kerjaan, nge-game, atau nonton drama korea sampai subuh, tidur kita jadi kacau balau. Kurang tidur kronis itu bisa memicu stres, tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin, yang mana semuanya itu adalah faktor risiko dari PJK.

Baca Juga : Gangguan Tidur Pada Karyawan: Dampaknya Pada Gula Darah

Kenapa Pekerja Stres Tinggi Jadi Target Utama?

Kita sebagai Gen Z itu cenderung punya ambisi tinggi lho, pengen cepat sukses, dan nggak takut tantangan. Tapi, seringkali kita lupa batasan diri. Kerja rodi, kurang istirahat, dan gaya hidup nggak sehat itu jadi hal yang lumrah demi ngejar target. Stres yang berkepanjangan itu bikin badan kita terus-terusan dalam mode fight or flight, yang akhirnya membebani jantung. Pembuluh darah jadi gampang rusak, jantung kerja lebih keras, dan lama-lama ya jebol.

Gejala PJK Yang Wajib Kamu Tahu

Berikut ini adalah gejala Penyakit Jantung Koroner (PJK) yang wajib banget saudara tahu dan jangan sampai diabaikan:

Nyeri Dada (Angina)

Ini adalah gejala klasik PJK. Rasanya seperti ada tekanan, berat, sesak, atau seperti diremas di tengah dada. Nyeri ini bisa menjalar ke lengan kiri (paling umum), punggung, leher, rahang, atau bahkan perut bagian atas. Biasanya nyeri ini muncul saat beraktivitas berat atau stres lho, dan mereda saat istirahat.

Sesak Napas

Saudara mungkin merasa sulit bernapas atau terengah-engah, bahkan saat melakukan aktivitas ringan yang biasanya tidak menyebabkan sesak. Ini terjadi karena jantung tidak mampu memompa darah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh.

Keringat Dingin Dan Mual/Pusing

Gejala ini sering menyertai nyeri dada atau sesak napas lho, terutama saat serangan jantung akut. Keringat dingin yang berlebihan tanpa sebab yang jelas, diikuti dengan rasa mual atau pusing, bisa menjadi tanda bahaya.

Kelelahan Yang Tidak Biasa

Jika saudara merasa lelah yang sangat ekstrem dan tidak biasa, bahkan setelah istirahat cukup, ini bisa menjadi gejala PJK lho, terutama pada wanita. Kelelahan ini berbeda dengan kelelahan biasa setelah beraktivitas.

Baca Juga : Asam Urat vs Diabetes: Mana Lebih Berbahaya Untuk Pekerja Shift?

Cara Mencegah Penyakit Jantung Koroner

Berikut ini adalah cara mencegah Penyakit Jantung Koroner (PJK) ala Gen Z, biar jantung tetap sehat:

Gerak Aktif

Cara yang pertama yaitu gerak aktif ya. Jadi oke, ini udah kayak anthem wajib kita. Setelah seharian scrolling TikTok atau nguli di depan laptop, jangan langsung rebahan kayak karung beras. Usahain banget buat bergerak minimal 30 menit sehari, lima kali seminggu. Intinya, bikin jantung kalian kerja sedikit lebih keras ya dari biasanya, biar aliran darah lancar dan otot jantung makin kuat.

Pola Makan Sehat

Cara yang kedua yaitu pola makan sehat ya. Jadi ini nih tantangan terberat buat kita yang suka jajan! Stop jadi budak comfort food yang serba digoreng, manisnya overload, atau asinnya kebangetan. Bukan berarti nggak boleh jajan sama sekali, tapi lebih ke pilih-pilih makanan yang masuk ke mulut. Lalu kurangin makanan olahan, fast food, minuman manis kemasan, dan yang tinggi garam ya. Bayangin aja, pembuluh darah kita itu kayak pipa air, kalau isinya cuma minyak dan gula terus, ya jelas mampet!

Kelola Stres

Cara yang ketiga yaitu kelola stres ya. Nah, ini nih yang paling tricky buat kita para workaholic dan deadline fighter. Stres itu emang nggak bisa dihindari, tapi bisa banget dikelola. Jangan biarin stres bikin jantung deg-degan mulu kayak lagi nge-date pertama. Stres yang terkontrol itu bisa bikin jantung lebih tenang dan sehat lho, plus mood saudara juga bakal lebih stabil.

Tidur Yang Cukup

Cara yang keempat yaitu tidur yang cukup ya. Jadi serius, ini penting banget! Kita sering banget ngeremehin tidur demi kerjaan atau nge-game sampai subuh. Padahal, kurang tidur kronis itu toxic banget buat jantung dan pikiran kalian. Usahakan tidur 7-9 jam ya setiap malam. Jantung itu butuh istirahat. Kalau kurang tidur, tekanan darah bisa naik, hormon stres melonjak, dan itu semua bahaya buat pembuluh darah.

Jauhi Rokok Dan Vape

Cara yang kelima yaitu jauhi rokok dan vape ya. Jadi ini udah harga mati! Mau sebagus apapun gaya lo, kalau masih ngerokok atau nge-vape, itu cuma bunuh diri pelan-pelan. Berhenti merokok dan vaping sekarang juga! Zat-zat kimia di dalamnya merusak banget pembuluh darah, bikin jantung kerja keras, dan mempercepat penumpukan plak. Ini bukan cuma soal paru-paru, tapi langsung nyerang jantung kalian. Serius, nggak ada keren-kerennya sama sekali.

Baca Juga : Sindrom Metabolik: Kombinasi Mematikan Diabetes, Hipertensi, Dan Obesitas

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai penyakit jantung koroner: ancaman nyata bagi pekerja stres tinggi. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Marniati, Adjunct Dr, M. Kes SE, and Soekidjo Notoatmodjo. Lifestyle of determinant: Penderita penyakit jantung koroner. PT. RajaGrafindo Persada-Rajawali Pers, 2022.

Hardjojo, Basuki. "Analisis intervensi penyuluhan penyakit jantung koroner terhadap perubahan tingkat pengetahuan dan sikap pegawai universitas terbuka yang berpotensi penyakit jantung koroner tahun 2011 [tesis]." Depok: Universitas Indonesia (2012).

Akbar, Hairil, and Eko Budi Santoso. "Analisis Faktor Penyebab Terjadinya Hipertensi Pada Masyarakat (Studi Kasus Di Kecamatan Passi Barat Kabupaten Bolaang Mongondow)." Media Publikasi Promosi Kesehatan Indonesia (MPPKI) 3.1 (2020): 12-19.

Penyakit Jantung Koroner: Ancaman Nyata Bagi Pekerja Stres Tinggi

Artikel Lain