Tbo.global - Saudara sering ngerasain kaki pegal-pegal pas malem sampe susah tidur? Tenang, saudara nggak sendirian! Banyak anak muda, terutama Gen Z yang aktif, sering ngeluh soal ini. Kaki pegal bisa bikin tidur nggak nyenyak, bahkan bikin bangun malem gegara ngerasa kaya diinjek-injek sama gajah. Nah, biar saudara bisa tidur nyenyak tanpa gangguan, yuk cari tau penyebab dan cara ngatasinnya!

Penyebab Kaki Pegal Di Malam Hari

Berikut ini adalah beberapa penyebab kaki pegal di malam hari:

Aktivitas Berlebihan Di Siang Hari

Ini sih paling sering kejadian. Kaki saudaraudah kerja rodi seharian, entah itu berdiri lama pas lagi nongkrong, jalan jauh nge-mall, atau nge-gym full power. Kalo nggak dikasih break yang cukup, otot kaki auto ngambek dan pegelnya kerasa pas mau bobo.

Dehidrasi Dan Ketidakseimbangan Elektrolit

Pernah nggak sih ngerasa haus tapi mager minum? Nah, itu bahaya! Kalo badan dehidrasi, otot jadi tegang dan gampang kram. Apalagi kalo mineral penting kayak kalium, magnesium, atau kalsium di badan lagi nggak seimbang, makin parah deh pegelnya.

Penggunaan Alas Kaki Yang Tidak Tepat

Jujur aja, kadang kita rela pake sepatu yang stylish tapi nggak nyaman, kan? Sepatu yang kekecilan, haknya ketinggian, atau nggak support kaki seharian bisa bikin kaki saudara teriak minta ampun. Nanti malemnya, pegelnya auto jadi vibes utama.

Kondisi Medis Tertentu

Kadang, pegelnya kaki itu bukan cuma karena capek biasa, tapi ada ghosting dari kondisi medis tertentu. Contohnya, Restless Legs Syndrome (RLS) yang bikin kaki pengen gerak terus, varises yang bikin kaki berat, atau neuropati perifer yang bikin kesemutan. Pokoknya sensasi nggak nyamannya makin parah pas malem.

Kurangnya Pemanasan Dan Pendinginan

Buat yang suka olahraga tapi males pemanasan atau pendinginan, siap-siap aja ototnya jadi kaku dan pegel. Apalagi pas malem, pas badan lagi rileks, eh malah kerasa semua pegelnya. Jangan bandel, ya!

Baca Juga : Rekomendasi Obat Panas Dalam Yang Ada Di Apotek

Cara Mengatasi Kaki Pegal Di Malam Hari

Kaki pegal pas malem ganggu banget buat tidur? Jangan khawatir, ini beberapa solusi praktis buat bikin kaki lebih rileks sebelum tidur:

Peregangan Dan Pijatan Ringan

Sebelum bobo, luangin waktu sebentar buat stretching otot kaki, fokus di betis sama telapak kaki. Abis itu, pijit-pijit manja deh area yang pegel. Ini ngebantu biar peredaran darah lancar dan otot-otot yang tegang jadi lebih santuy.

Rendam Kaki Dengan Air Hangat Atau Garam Epsom

Siapin baskom isi air hangat terus rendam kaki kamu sekitar 15-20 menit. Biar makin nampol, tambahin aja garam Epsom. Sensasi hangatnya itu lho, bikin otot-otot auto kendur dan nggak tegang lagi. Berasa lagi di spa, deh!

Tinggikan Kaki Saat Tidur

Pas lagi rebahan di kasur, tumpuk bantal di bawah kaki saudara biar posisinya lebih tinggi sedikit dari jantung. Cara ini bikin aliran darah balik ke jantung lebih lancar, cairan nggak numpuk, dan pegel pun bye-bye. Tidur jadi makin comfy!

Hidrasi Cukup Dan Perhatikan Asupan Elektrolit

Pastiin saudara minum air yang banyak sepanjang hari biar nggak dehidrasi, karena dehidrasi itu biang kerok kram otot. Jangan lupa juga makan makanan yang kaya kalium (kayak pisang), magnesium (sayuran ijo gelap, kacang-kacangan), sama kalsium biar elektrolit di badan tetep seimbang dan nggak gampang pegel.

Gunakan Alas Kaki Yang Tepat Dan Nyaman

Seharian beraktivitas, pilih sepatu yang nyaman dan bener-bener support kaki saudara. Hindarin banget deh pake heels tinggi atau sepatu kekecilan dalam waktu lama, karena itu bisa jadi root cause kenapa kaki saudara pegel banget pas malemnya.

Baca Juga : Cara Menambah Berat Badan 10 Kg Dalam 1 Minggu

Kondisi Kaki Pegal Yang Harus Dibawa Ke Dokter

Kaki pegal biasanya bisa diatasi sendiri, tapi kalau muncul gejala-gejala ini, jangan diabaikan! Ini tandanya saudara perlu konsultasi dokter:

Kaki Pegal Disertai Bengkak & Nyeri Tajam

Kenapa bahaya?
Bisa jadi tanda deep vein thrombosis (DVT) atau penggumpalan darah di pembuluh vena. Kalau dibiarkan, gumpalan darah bisa lepas dan menyumbat organ vital seperti paru-paru.

Tanda bahaya:
✔️ Kaki bengkak tidak simetris (hanya satu sisi)
✔️ Kulit terasa panas & memerah
✔️ Nyeri seperti ditusuk-tusuk

Pegal Terus-Menerus & Tidak Membaik Dengan Perawatan Rumahan

Kenapa bahaya?
Bisa mengindikasikan neuropati perifer (kerusakan saraf) akibat diabetes, kekurangan vitamin B12, atau gangguan saraf lainnya.

Tanda bahaya:
✔️ Pegal/kram lebih dari 2 minggu
✔️ Mati rasa atau kesemutan terus-menerus
✔️ Otot kaki terasa lemah

Muncul Varises Parah Atau Perubahan Warna Kulit

Kenapa bahaya?
Varises yang parah bisa menyebabkan ulkus (luka kronis) atau gangguan sirkulasi serius.

Tanda bahaya:
✔️ Varises besar & nyeri saat disentuh
✔️ Kulit kaki menghitam atau mengeras
✔️ Luka di kaki yang sulit sembuh

Kaki Pegal Disertai Gejala Sistemik (Demam, Lemas Berat)

Kenapa bahaya?
Bisa menandakan infeksi, penyakit autoimun, atau gangguan ginjal yang memengaruhi otot dan sendi.

Tanda bahaya:
✔️ Demam tanpa sebab jelas
✔️ Berat badan turun drastis
✔️ Kaki pegal menyebar ke seluruh tubuh

Restless Leg Syndrome (RLS) Yang Mengganggu Tidur

Kenapa bahaya?
RSL bisa terkait dengan kekurangan zat besi, gangguan ginjal, atau masalah saraf. Butuh penanganan medis jika sudah parah.

Tanda bahaya:
✔️ Dorongan tak terkendali untuk menggerakkan kaki
✔️ Sensasi tidak nyaman (seperti digelitik/terbakar)
✔️ Gejala memburuk saat istirahat

Baca Juga : Cara Alami Untuk Mengecilkan Perut Dalam 7 Hari, Ini Caranya

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai penyebab kaki pegal di malam hari serta cara mengatasinya. Apabila saudara belum paham, maka saudara bisa langsung mengubungi kami ya.

Referensi:

Ide, Pangkalan. INNER HEALING In The Office. Elex Media Komputindo, 2007.

Fara, Yetty Dwi, et al. "Peningkatan Pengetahuan Lansia Tentang Cara Mengatasi Insomnia Melalui Terapi Rendam Kaki Dengan Air Hangat di Puskesmas Kemiling, Bandar Lampung." Jurnal Pengabdian Masyarakat: Pemberdayaan, Inovasi dan Perubahan 5.2 (2025).

Arthyka Palifiana, Dheska, and Sri Wulandari. "Hubungan ketidaknyamanan dalam kehamilan dengan kualitas tidur ibu hamil trimester III di Klinik Pratama Asih Waluyo Jati." (2018).

Penyebab Kaki Pegal Di Malam Hari Serta Cara Mengatasinya

Artikel Lain