Absennya jam pulang kantor, kasur di sebelah meja kerja, dan dapur yang selalu siap sedia. Kedengarannya enak, ya? Tapi di balik kenikmatan WFH (Work From Home) yang bikin mager, ternyata ada bahaya mengintai, lho yaitu obesitas! Karyawan WFH itu rentan banget kena kegemukan. Kenapa sih bisa gitu? Terus, gimana cara biar kita gak jadi balon pas WFH? Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Karyawan WFH Jadi Gampang Gemuk?

Berikut ini adalah beberapa alasan kenapa karyawan WFH itu jadi gampang gemuk:

Kurang Gerak

Alasan yang pertama yaitu karena kurang gerak ya. Jadi ini sih biang kerok utamanya. Pas WFH, kita cenderung minim gerak. Bangun tidur langsung ke meja kerja, selesai kerja langsung rebahan. Dulu mungkin ada momen jalan kaki ke kantin, naik tangga, atau sekadar jalan-jalan sore habis kerja. Sekarang? Paling banter jalan ke kamar mandi atau dapur doang. Ini jelas bikin kalori yang masuk lebih banyak daripada yang keluar.

Makan Sembarangan

Alasan yang kedua yaitu karena makan sembarangan ya. Jadi kalau di kantor, mungkin kita mikir dua kali buat nyemil terus karena dilihat banyak orang. Nah, pas WFH? Bebas! Pintu kulkas serasa gak pernah terkunci. Mulai dari keripik, biskuit, sampai makanan instan jadi teman setia saat meeting atau deadline. Apalagi kalau lagi stress, snacking jadi pelarian.

Jam Makan Nggak Teratur

Alasan yang ketiga yaitu karena jam makan nggak teratur ya. Makan siang jadi jam 3 sore, makan malam jam 10 malam. Karena gak ada jadwal makan yang jelas kayak di kantor, kita jadi sering ngaret atau bahkan lupa makan. Eh, pas sadar lapar, langsung kalap makan banyak. Atau malah makan terus-menerus tapi dalam porsi kecil. Ini bikin metabolisme tubuh jadi kacau lho.

Kurang Tidur

Alasan yang keempat yaitu karena kurang tidur ya. Jadi WFH itu seringkali bikin batas antara jam kerja dan jam istirahat jadi blur. Kadang kerja sampai larut malam, atau malah begadang cuma buat scrolling TikTok. Kurang tidur ini bisa meningkatkan hormon ghrelin (hormon lapar) lho dan menurunkan leptin (hormon kenyang), jadi gampang lapar dan susah kenyang.

Baca Juga : Penyakit Jantung Koroner: Ancaman Nyata Bagi Pekerja Stres Tinggi

Bahaya Obesitas Bagi karyawan

Oke, guys, dengerin baik-baik ya! Obesitas itu bukan cuma masalah penampilan doang, tapi bahaya banget buat kesehatan, apalagi buat karyawan WFH kayak kita. Ini dia bahaya obesitas yang bikin ngelus dada, bestie!

Gampang Sakit-Sakitan

Bahaya yang pertama yaitu gampang sakit-sakitan ya. Jadi ini sih bahaya yang paling nyata. Kalo badan saudara overweight atau obesitas, sistem imun jadi kacau. Akibatnya? Gampang banget kena flu, batuk, demam, atau infeksi yang lainnya. Dikit-dikit sakit, dikit-dikit izin, terus deadline numpuk. Gak banget, kan? Produktivitas auto jeblok, guys.

Penyakit Kronis

Bahaya yang kedua yaitu penyakit kronis ya. Nah, ini nih yang paling serem. Obesitas itu gerbangnya berbagai penyakit kronis lho. Mulai dari diabetes tipe 2 (gulanya tinggi terus, guys!), tekanan darah tinggi/hipertensi (risiko stroke dan serangan jantung!), penyakit jantung (jangan sampai!), sampai kolesterol tinggi (lemak jahat numpuk!). Duh, kebayang kan kalo masih muda tapi udah minum obat segambreng? Ogah banget!

Nyeri Sendi Dan Tulang

Bahaya yang ketiga yaitu nyeri sendi dan tulang ya. Jadi coba deh bayangin, sendi-sendi di lutut atau pinggul saudara harus nahan beban badan yang berlebihan setiap hari. Lama-lama ya aus, guys! Jadi sering nyeri sendi, sakit punggung, atau bahkan bisa kena radang sendi kayak osteoarthritis. Kalo udah gitu, gimana mau produktif kerja? Mau jalan dikit aja udah pegel.

Mental Health Kena

Bahaya yang keempat yaitu mental healt kena ya. Jadi obesitas itu gak cuma nyerang fisik lho, tapi juga mental. Banyak banget yang jadi insecure sama penampilan, minder, bahkan bisa sampai depresi atau cemas berlebihan. Terus, kualitas tidur itu juga sering terganggu (misalnya sleep apnea) lho, yang bikin makin cranky dan susah konsentrasi pas kerja. Ini sih beneran bikin produktivitas dan mood anjlok ke titik terendah.

Baca Juga : Gangguan Tidur Pada Karyawan: Dampaknya Pada Gula Darah

Cara Mencegah Obesitas Bagi Karyawan WFH

Berikut ini adalah cara mencegah obesitas buat kamu para karyawan WFH:

Gerak Aktif

Cara yang pertama yaitu gerak aktif ya. Sumpah deh, ini yang paling utama! Pas WFH, gerak kita minim banget. Jadi, wajib banget sisipin mini workout atau stretching tiap jam. Jangan cuma rebahan dari kasur ke meja kerja doang. Bisa jalan kaki keliling komplek pas break, ikut online workout di YouTube (banyak banget pilihan!), atau sekadar stretching ringan pas jeda meeting. Anggap aja itu refreshing biar badan gak kaku dan kalori kebakar.

Jajan Sehat

Cara yang kedua yaitu jajan sehat ya. Jadi godaan kulkas dan GoFood/GrabFood itu emang parah banget pas WFH. Mata auto lapar! Nah, mulai sekarang, coba deh sedia stok cemilan yang sehat. Ganti keripik-keripik micin atau biskuit manis dengan buah-buahan segar, yogurt, kacang-kacangan (tapi jangan kebanyakan juga ya!), atau edamame. Kalo pengen ngemil banget, pilih yang nutritious dan less sugar. Inget, minuman manis kekinian itu juga kalori bom lho! Kurang-kurangin, ya!

Tidur Cukup

Cara yang ketiga yaitu tidur cukup ya. Jadi ini penting banget lho! Sering kan WFH malah jadi begadang karena nonton drakor, nge-game, atau scrolling TikTok sampai subuh? Padahal, kurang tidur itu bisa bikin hormon nafsu makan kita jadi ngaco, dan ujung-ujungnya bikin kita pengen makan terus di pagi harinya. Usahakan tidur 7-8 jam ya per hari, dan coba deh digital detox 30 menit sebelum tidur. Biar badan fresh, pikiran jernih, dan nafsu makan terkontrol. Beauty sleep is real!

Kelola Stres Dengan Baik

Cara yang keempat yaitu kelola stres dengan baik ya. Jadi WFH itu kadang bikin stress juga, entah karena kerjaan numpuk, komunikasi kurang lancar, atau ngerasa kesepian. Nah, stress ini sering banget jadi pemicu kita buat ngemil atau makan banyak. Jangan sampai saudara jadi emotional eater ya! Coba cari cara lain buat ngilangin stress, misalnya dengerin musik, meditasi, ngobrol sama temen (virtual hangout), atau melakukan hobi baru.

Baca Juga : Asam Urat vs Diabetes: Mana Lebih Berbahaya Untuk Pekerja Shift?

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai penyebab karyawan WFH rentan obesitas, beserta cara mencegahnya. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Permaini, Titi. "HUBUNGAN WFH TERHADAP AKTIVITAS FISIK SEHARI-HARI PADA GURU DALAM MASA PANDEMI COVID-19 DI SMAN 12 KOTA TANGERANG SELATAN." JURNAL KESEHATAN 7.1 (2021): 177-187.

Anggraini, Nourmayansa Vidya, Serri Hutahaean, and Rizki Amalia. "Peningkatan Kebugaran Tubuh Dalam Upaya Peningkatan Kesejahteraan Kerja Bagi Pekerja Di Masa Pandemi Covid 19." IKRA-ITH ABDIMAS 4.3 (2021): 47-55.

Gunawan, Susilawati, Iis Sinsin, and Andri Yan Prima Zani. "Hubungan Antara Pengetahuan dan Sikap dengan Perilaku Pencegahan COVID-19 Pada Peserta Seminar Online STIKes Raflesia 7 April 2020." Perilaku dan Promosi Kesehatan: Indonesian Journal of Health Promotion and Behavior 3.1 (2021): 4.

Betterdays

Glomore

Penyebab Karyawan WFH Rentan Obesitas? Ini Cara Mencegahnya

Artikel Lain

Keranjang