Minuman kekinian itu telah menjadi bagian tak terpisahkan lo dari gaya hidup masyarakat urban, terutama di kalangan generasi muda. Namun, di balik kenikmatannya, banyak sekali minuman kekinian yang mengandung kadar gula yang cukup tinggi, yang jika dikonsumsi berlebihan itu dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Di artikel kali ini kami akan membahas mengenai perbandingan kandungan gula dalam beberapa merek minuman kekinian yang populer, seperti Mixue, boba, Chatime, es teh, Haus, dan Beli Kopi. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kandungan Gula Dalam Minuman Kekinian Yang Populer

Inilah kandungan gula dalam minuman kekinian yang populer:

Boba

Minuman boba itu terkenal dengan kandungan gulanya yang cukup tinggi lo. Satu gelas boba milk tea yang berukuran sedang itu dapat mengandung 30-50 gram gula ya, bahkan lebih. Jumlah ini melebihi batas konsumsi gula harian yang direkomendasikan oleh WHO lo, yaitu sekitar 50 gram per hari.

Chatime

Seperti boba, Chatime itu juga menawarkan berbagai minuman manis lo dengan kandungan gula yang bervariasi. Beberapa varian minuman Chatime itu dapat mengandung 20-40 gram gula lo per gelas.

Mixue

Mixue, yang populer dengan es krim dan minuman tehnya itu juga mengandung gula lo dalam produk-produknya. Kandungan gula dalam es krim dan minuman Mixue itu bervariasi ya, tapi beberapa produknya itu cukup tinggi gula lo.

Es Teh

Es teh kekinian, terutama yang ditambahkan dengan sirup ataupun gula tambahan itu juga dapat mengandung gula yang signifikan lo. Satu gelas es teh manis itu dapat mengandung 15-30 gram gula lo.

Haus!

Sama seperti gerai minuman kekinian yang lainya ya, haus itu juga memiliki berbagai varian minuman dengan kandungan gula yang beragam lo.

Beli Kopi

Kopi kekinian, seperti kopi susu dengan tambahan sirup ataupun krim itu juga mengandung gula yang cukup tinggi lo. Satu gelas kopi susu kekinian itu dapat mengandung 20-30 gram gula lo.

Dampak Konsumsi Gula Berlebihan

Inilah beberapa dampak konsumsi gula berlebihan:

Obesitas

Untuk dampak yang pertama yaitu obesitas ya. Jadi gula tambahan, terutama dalam minuman manis itu mengandung kalori yang cukup tinggi lo tapi rendah nutrisi. Nah kalori berlebih ini dapat menumpuk sebagai lemak lo dalam tubuh serta bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas.

Diabetes Tipe 2

Untuk dampak yang kedua yaitu diabetes tipe 2 ya. Jadi konsumsi gula secara berlebihan itu dapat menyebabkan resistensi insulin lo, yaitu kondisi di mana sel-sel tubuh itu menjadi kurang responsif terhadap insulin. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah lo dan akhirnya bisa berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Penyakit Jantung

Untuk dampak yang ketiga yaitu penyakit jantung ya. Jadi gula yang berlebihan itu dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah lo, serta bisa menurunkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Nah kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung lo, seperti serangan jantung dan stroke.

Kerusakan Gigi

Untuk dampak yang keempat yaitu kerusakan gigi ya. Jadi bakteri di mulut itu akan memakan gula dan menghasilkan asam yang dapat merusak enamel gigi. Nah kondisi ini dapat menyebabkan gigi berlubang lo.

Penyakit Hati Berlemak Non-Alkoholik (NAFLD)

Untuk dampak yang kelima yaitu penyakit hati berlemak non-alkoholik ya. Jadi fruktosa, jenis gula yang banyak ditemukan dalam minuman manis itu dapat menumpuk di hati lo dan bisa menyebabkan perlemakan hati. Nah NAFLD itu dapat berkembang menjadi kerusakan hati yang lebih serius lo jika tidak segera ditangani.

Peningkatan Risiko Kanker

Untuk dampak yang keenam yaitu peningkatan risiko kanker ya. Jadi beberapa penelitian itu menunjukkan bahwa konsumsi gula secara berlebihan itu dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker lo, seperti kanker 1 usus besar, kanker payudara, dan kanker pankreas.

Tips Mengurangi Konsumsi Gula Dalam Minuman Kekinian

Inilah beberapa tips untuk mengurangi konsumsi gula dalam minuman kekinian:

Pilih Minuman Dengan Kadar Gula Rendah Atau Tanpa Gula Tambahan

Untuk tips yang pertama yaitu pilih minuman dengan kadar gula rendah atau tanpa gula tambahan ya. Jadi saat memesan minuman, perhatikan menunya dan carilah pilihan menu yang memiliki kadar gula yang lebih rendah ya atau tanpa gula tambahan. Banyak lo kedai minuman kekinian yang menawarkan varian minuman dengan tingkat kemanisan yang dapat disesuaikan. Dan pilihlah minuman yang menggunakan pemanis alami ya, seperti stevia atau buah-buahan segar, daripada gula rafinasi.

Mintalah Pengurangan Jumlah Gula Saat Memesan Minuman

Untuk tips yang kedua yaitu mintalah pengurangan jumlah gula ya saat memesan minuman. Jadi saudara itu jangan ragu ya buat meminta baristanya atau pelayannya untuk mengurangi jumlah gula yang akan ditambahkan ke dalam minuman saudara. Mulailah dengan mengurangi setengah dari jumlah gula yang biasa saudara gunakan, dan secara bertahap kurangi lebih banyak ya seiring dengan berjalannya waktu.

Pilih Ukuran Minuman Yang Lebih Kecil

Untuk tips yang ketiga yaitu pilih ukuran minuman yang lebih kecil ya. Jadi ukuran minuman yang lebih besar itu biasanya mengandung lebih banyak gula lo. Oleh karena itu pilihlah minuman dengan ukuran yang lebih kecil ya untuk mengurangi asupan gula saudara.

Batasi Frekuensi Konsumsi Minuman Manis

Untuk tips yang keempat yaitu batasi frekuensi konsumsi minuman manis ya. Jadi minuman kekinian itu sebaiknya tidak dikonsumsi setiap hari lo. Batasilah konsumsi minuman manis menjadi beberapa kali seminggu atau bahkan lebih jarang ya. Dan sebagai alternatifnya, pilihlah minuman yang lebih sehat, seperti air putih, teh tawar, atau kopi hitam.

Perbanyak Konsumsi Air Putih

Untuk tips yang keenam yaitu perbanyak konsumsi air putih ya. Jadi air putih itu adalah minuman terbaik lo untuk menghidrasi tubuh tanpa harus menambahkan kalori ataupun gula. Biasakan untuk minum air putih ya sepanjang hari, terutama sebelum makan dan sesudah makan.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai perbandingan gula di minuman - minuman kekinian, mulai dari Mixue, Boba, Chattime, Es Teh, Haus, Beli Kopi dsb. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Veronica, Mayrlnn Trifosa, and Ibnu Malkan Bakhrul Ilmi. "Minuman kekinian di kalangan mahasiswa Depok dan Jakarta." Indonesian journal of health development 2.2 (2020): 83-91.

Safitri, Rosyida Awalia, et al. "Kandungan Gizi dalam Minuman Kekinian â€ œBoba Milk Teaâ€." Gorontalo Journal of Public Health 4.1 (2021): 55-61.

Damayanti, Santi, Adi Sucipto, and Selli Oktanti Metty. "Analisis Faktor Yang Mempengaruhi Minum Minuman Kekinian Pada Mahasiswa Keperawatan." Prosiding Seminar Nasional Multidisiplin Ilmu. Vol. 5. No. 2. 2023.

Perbandingan Gula Di Minuman - Minuman Kekinian, Mulai Dari Mixue, Boba, Chattime, Es Teh, Haus, Beli Kopi dsb

Artikel Lain