Tbo.global - Kalau Sahabat Teone lagi cari camilan sehat yang nggak ngebosenin, dua buah ini pasti masuk daftar teratas: buah plum dan buah anggur. Keduanya punya rasa manis-asam yang segar, gampang ditemuin di pasaran, dan sering banget muncul di menu diet sehat. Tapi, pernah nggak sih Sahabat Teone mikir — mana yang sebenernya lebih unggul buat kesehatan? Nah, kali ini TBO Global udah ngerangkum secara lengkap perbandingan antara buah plum dan buah anggur dari sisi kandungan gizi, manfaat, sampai tips konsumsi biar makin optimal. Yuk, simak.

Kandungan Gizi Buah Plum Dan Buah Anggur

Berikut ini adalah kandungan gizi yang ada di dalam buah plum dan buah anggur (per 100 gram):

Kandungan Gizi	Buah Plum	Buah Anggur
Kalori	46 kalori	69 kalori
Vitamin C	9.5 mg	10.8 mg
Serat	1.4 g	0.9 g
Antioksidan utama	Anthocyanin, beta-karoten	Resveratrol, flavonoid
Gula alami	9.9 g	15.5 g
Air	87%	81%

Manfaat Buah Plum Untuk Kesehatan

Buah plum itu underrated banget, padahal manfaatnya banyak! Nih, beberapa alasan kenapa plum layak Sahabat Teone masukin ke list buah harian Sahabat Teone:

Melancarkan Pencernaan Dan Mencegah Sembelit

Buah plum dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan serat tinggi dan sorbitol alami — dua komponen penting yang berperan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus, sementara sorbitol berfungsi sebagai natural laxative atau pencahar alami yang mendorong keluarnya sisa makanan dengan lebih mudah. Konsumsi plum secara rutin bisa membantu Sahabat Teone terhindar dari sembelit, perut kembung, dan masalah pencernaan lainnya.

Menjaga Kesehatan Jantung Dan Tekanan Darah

Plum kaya akan kalium, mineral penting yang berperan dalam menyeimbangkan kadar cairan dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, kandungan antioksidan seperti polifenol dan anthocyanin dalam plum terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan begitu, risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke dan serangan jantung bisa berkurang. Mengonsumsi buah plum secara rutin bisa menjadi cara alami untuk menjaga jantung tetap sehat dan kuat.

Mengontrol Kadar Gula Darah Dan Cocok Untuk Diet

Meski rasanya manis, buah plum punya indeks glikemik rendah dan kaya serat larut yang membuat penyerapan gula ke dalam darah berjalan lebih lambat. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga sangat cocok untuk penderita diabetes atau Sahabat Teone yang sedang menjalankan program diet sehat. Serat dalam plum juga bikin rasa kenyang bertahan lebih lama, sehingga bisa membantu menekan nafsu makan dan mencegah ngemil berlebihan.

Membantu Regenerasi Dan Kesehatan Kulit

Kandungan vitamin C dalam buah plum sangat tinggi, yang berfungsi mendukung produksi kolagen — protein utama yang menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit. Selain itu, antioksidan dalam plum seperti beta-karoten dan anthocyanin berperan melawan radikal bebas yang menyebabkan kulit kusam dan penuaan dini. Mengonsumsi plum secara rutin bisa membantu kulit terlihat lebih segar, cerah, dan awet muda dari dalam tanpa perlu perawatan mahal.

Manfaat Buah Anggur Untuk Kesehatan

Sementara itu, buah anggur punya reputasi si kecil tapi powerful. Ini dia alasan kenapa banyak orang jatuh cinta sama buah satu ini:

Menjaga Kesehatan Jantung Dan Pembuluh Darah

Buah anggur dikenal sebagai salah satu buah terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Kandungan resveratrol, yaitu senyawa antioksidan kuat yang terdapat pada kulit anggur, terbukti mampu membantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah penyumbatan arteri. Selain itu, resveratrol juga menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga risiko penyakit jantung dan stroke bisa berkurang secara signifikan. Rajin konsumsi anggur = jantung lebih sehat dan kuat.

Melindungi Tubuh Dari Penuaan Dini Dan Kerusakan Sel

Antioksidan yang terkandung dalam buah anggur seperti flavonoid, tanin, dan polifenol bekerja aktif melawan radikal bebas yang bisa merusak sel tubuh. Efeknya, kulit jadi lebih awet muda, elastis, dan terhindar dari tanda-tanda penuaan seperti keriput atau flek hitam. Bahkan beberapa penelitian menyebut, rutin konsumsi anggur bisa membantu memperbaiki DNA sel yang rusak akibat paparan sinar UV atau polusi. Jadi, bisa dibilang anggur adalah buah anti-aging alami yang nggak kalah dari skincare mahal!

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Dan Energi Alami

Kandungan vitamin C, vitamin K, dan B-kompleks dalam anggur membantu memperkuat sistem imun tubuh. Vitamin C berfungsi sebagai pelindung utama dari infeksi dan membantu proses penyembuhan luka, sementara vitamin K penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang. Selain itu, karena kadar gulanya alami, anggur juga bisa jadi sumber energi cepat buat Sahabat Teone yang butuh tenaga tambahan saat beraktivitas tanpa harus minum minuman energi yang penuh gula buatan.

Menjaga Kesehatan Otak Dan Fungsi Memori

Nggak cuma buat jantung, resveratrol dalam anggur juga berperan penting untuk melindungi sel-sel otak dari peradangan dan penuaan dini. Senyawa ini membantu meningkatkan aliran darah ke otak sehingga memperkuat daya ingat, fokus, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa konsumsi anggur secara rutin bisa menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia di usia tua. Dengan kata lain, makan anggur = investasi buat otak sehat di masa depan.

Plum vs Anggur: Mana Yang Lebih Unggul?

Nah, kalau dibandingin head-to-head, sebenernya keduanya sama-sama bagus — tergantung kebutuhan tubuh Sahabat Teone:

Kategori	Unggul	Deskripsi
Pencernaan	Plum	Kandungan serat dan sorbitol bantu melancarkan BAB
Energi cepat	Anggur	Gula alami lebih tinggi untuk boost energi instan
Jantung sehat	Anggur	Resveratrol efektif menjaga pembuluh darah
Diet & gula darah	Plum	Indeks glikemik rendah dan serat tinggi
Kecantikan kulit	Imbang	Dua-duanya kaya vitamin C dan antioksidan

Tips Konsumsi Buah Plum Dan Buah Anggur Biar Nggak Bosan

Berikut ini adalah beberapa tips penting konsumsi buah plum dan buah anggur ala TBO Global, biar nggak bosen:

Bikin Smoothie Campuran Plum & Anggur

Campurkan buah plum dan anggur dengan sedikit yogurt atau susu almond, lalu blender sampai halus. Hasilnya? Smoothie segar dengan rasa manis-asam yang seimbang, kaya serat, vitamin, dan antioksidan. Minuman ini cocok banget diminum pagi hari sebelum beraktivitas — selain ngenyangin, juga bisa jadi mood booster alami!

Jadikan Salad Buah Segar Ala Kafe Kekinian

Potong kecil-kecil plum dan anggur, lalu campur dengan buah lain seperti apel, melon, atau kiwi. Tambahkan sedikit madu atau perasan lemon biar rasanya makin segar. Kalau mau versi fancy, tambahkan topping granola atau chia seed. Cara ini bikin Sahabat Teone tetap bisa makan sehat tanpa merasa kayak lagi diet ketat.

Bekuin Jadi Camilan Dingin Sehat

Kalau Sahabat Teone suka es tapi pengin versi yang lebih sehat, coba deh bekuin plum dan anggur di freezer. Teksturnya bakal jadi mirip es batu buah yang renyah di luar tapi lembut di dalam. Ini cocok banget buat ngemil pas siang hari yang panas atau sambil nonton film — tanpa takut nambah kalori berlebih.

Gunakan Sebagai Topping Makanan Atau Dessert

Buah plum dan anggur bisa banget jadi topping cantik buat oatmeal, pancake, yogurt, atau bahkan es krim. Potongan kecil buah ini bakal nambah warna, rasa, dan nilai gizi. Buat Sahabat Teone yang suka food aesthetic buat di-post ke Instagram, kombinasi ungu dari anggur dan merah muda dari plum bakal bikin hasilnya super kece!

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai perbedaan buah plum vs buah anggur, ini yang lebih unggul untuk kesehatan. Apabila Sahabat Teone masih belum paham atau masih penasaran dengan apa yang sudah kami jelaskan diatas, atau informasi mengenai konsultasi langsung dengan dokter kami dan komprehensif untuk kebutuhan nutrisi dan kesehatan maka Sahabat Teone bisa menghubungi kami langsung di WA : 0851-7968-8120 .

Referensi:

Suryana, Dayat, ed. Manfaat buah: manfaat buah-buahan. Dayat Suryana Independent, 2018.

Kurniawan, Irwan. Mengenal Buah-Buahan. Nuansa Cendekia, 2024.

DESTARI, RAZIMA. MANFAAT BUAH ANGGUR DALAM TINJAUAN TAFSIR DAN KORELASINYA DENGAN ILMU KESEHATAN (KAJIAN TEMATIK). Diss. UNIVERSITAS ISLAM NEGERI SULTAN SYARIF KASIM RIAU, 2020.

Perbedaan Buah Plum vs Buah Anggur, Ini Yang Lebih Unggul Untuk Kesehatan

Artikel Lain