Di era modern ini, gaya hidup sedentari atau kurang gerak itu menjadi masalah umum lo, terutama di kalangan karyawan kantoran. Duduk berjam-jam di depan komputer dan kurangnya aktivitas fisik itu dapat berdampak buruk lo bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting bagi karyawan kantoran usia 20-an sampai 30-an untuk menemukan pola olahraga yang sesuai dengan gaya hidup mereka. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang rekomendasi pola olahraga yang cocok untuk seorang karyawan kantoran pada usia 20an sampai 30an. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Sih Olahraga Itu Sangat Penting Untuk Karyawan Kantoran?

Inilah beberapa alasan kenapa olahraga itu sangat penting untuk karyawan kantoran:

Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Untuk alasan yang pertama yaitu karena bisa mengurangi risiko penyakit kronis ya. Jadi karyawan kantoran itu seringkali memiliki gaya hidup yang kurang aktif lo karena sebagian besar waktunya itu dihabiskan untuk duduk di depan komputer. Hal ini dapat meningkatkan risiko berbagai macam penyakit kronis lo seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Nah olahraga secara teratur itu bisa membantu buat menjaga berat badan supaya tetap ideal lo, meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta bisa mengontrol kadar gula darah juga ya.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Untuk alasan yang kedua yaitu karena untuk meningkatkan kesehatan mental ya. Jadi selain manfaat fisik, olahraga itu juga memiliki dampak positif lo pada kesehatan mental. Aktivitas fisik itu dapat membantu buat mengurangi stres, kecemasan dan depresi ya. Nah pada saat berolahraga, tubuh itu akan melepaskan endorfin lo yaitu hormon yang memiliki efek positif pada suasana hati dan bisa mengurangi rasa sakit juga lo. Olahraga itu juga dapat meningkatkan kualitas tidur lo, yang mana sangat penting untuk menjaga kesehatan mental yang baik.

Meningkatkan Produktivitas

Untuk alasan yang ketiga yaitu karena untuk meningkatkan produktivitas ya. Jadi meskipun terlihat melelahkan, olahraga itu justru dapat meningkatkan energi dan produktivitas lo. Olahraga itu bisa membantu buat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang penting untuk fungsi kognitif seperti memori, konsentrasi dan kemampuan belajar. Dengan berolahraga secara teratur, maka karyawan kantoran itu pasti dapat merasakan badannya menjadi lebih segar, lebih fokus dan lebih produktif dalam bekerja.

Tips Memulai Dan Menjaga Rutinitas Olahraga

Inilah beberapa tips untuk memulai dan menjaga rutinitas olahraga:

Pilihlah Olahraga Yang Saudara Nikmati

Untuk tips yang pertama yaitu pilihlah olahraga yang saudara nikmati ya. Jadi langkah pertama yang paling penting itu adalah memilih jenis olahraga yang benar-benar saudara nikmati ya. Apabila saudara itu menyukai olahraga yang saudara lakukan, maka kemungkinan besar saudara itu pasti akan lebih termotivasi lo untuk terus melakukannya. Ada banyak sekali pilihan olahraga yang bisa saudara coba, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, yoga, pilates atau bahkan olahraga tim seperti sepak bola ataupun basket.

Jadwalkan Waktu Khusus Untuk Berolahraga

Untuk tips yang kedua yaitu jadwalkan waktu khusus untuk berolahraga ya. Jadi setelah saudara itu memilih jenis olahraga yang saudara sukai, maka jadwalkan waktu khusus dalam jadwal harian saudara untuk berolahraga. Anggaplah bahwa olahraga itu sebagai bagian penting dari rutinitas saudara, sama seperti waktu saudara itu akan menjadwalkan rapat atau kegiatan yang lainnya. Usahakan untuk berolahraga pada waktu yang sama setiap harinya supaya rutinitas ini lebih mudah untuk terbentuk.

Mulailah Secara Bertahap

Untuk tips yang ketiga yaitu mulailah secara bertahap ya. Jadi apabila saudara itu baru memulai rutinitas olahraga, maka saudara itu jangan langsung memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang terlalu berat ataupun terlalu lama ya. Mulailah dengan intensitas dan durasi yang lebih ringan, lalu tingkatkanlah secara bertahap seiring dengan meningkatnya kebugaran dari tubuh saudara. Misalnya, apabila saudara itu memilih jalan kaki, mulailah dengan berjalan kaki selama 15-20 menit setiap harinya, lalu tingkatkanlah menjadi 30 menit atau lebih.

Pola Olahraga Yang Direkomendasikan Untuk Karyawan Kantoran Usia 20an Sampai 30an

Inilah beberapa pola olahraga yang direkomendasikan untuk karyawan kantoran usia 20an sampai 30an:

Latihan Kardio

Latihan kardio ini seperti jalan kaki, jogging, bersepeda atau berenang, sangat baik lo untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Usahakanlah untuk melakukan latihan kardio setidaknya 150 menit setiap minggunya dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi.

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan ini seperti angkat beban, push-up ataupun squat ya, bisa membantu saudara lo untuk membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme. Latihan kekuatan ini juga sangat penting lo untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Lakukanlah latihan kekuatan setidaknya dua kali dalam seminggu ya.

Latihan Fleksibilitas

Latihan fleksibilitas ini seperti peregangan ataupun yoga ya, bisa membantu saudara lo untuk menjaga kelenturan tubuh dan mencegah cedera. Lakukanlah peregangan secara teratur ya, terutama setelah berolahraga.

Aktivitas Fisik Ringan

Selain olahraga secara teratur, usahakanlah untuk tetap aktif sepanjang hari ya. Misalnya, berjalan kaki pada saat istirahat makan siang, menggunakan tangga alih-alih lift, atau melakukan peregangan ringan di meja kerja.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai rekomendasi pola olahraga yang cocok untuk seorang karyawan kantoran usia 20an sampai 30an. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Prasetyo, Yudik. "Olahraga Bagi Orang yang Sibuk Di Kantor." Jurnal Ilmiah WUNY 16.4 (2014): 1-10.

Munandar, Wahyu. "Sosialisasi Tentang Partisipasi Wanita Dalam Dunia Olahraga." ABDI SAMULANG: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat 3.2 (2024): 120-127.

Pratiwi, Luh Anggi Distya. "Memahami Perilaku Kurangnya Aktivitas Olahraga pada Wanita Pekerja Kantoran dengan Pendekatan Teori Health Belief Model: Understanding the Behavior of Lack of Sport Activities in Female Office Workers with Health Belief Model Theory Approach." Jurnal Surya Medika (JSM) 9.2 (2023): 62-68.

Pola Olahraga Yang Cocok Untuk Seorang Karyawan Kantoran Usia 20an Sampai 30an, Ini Rekomendasinya

Artikel Lain