Program bulking itu adalah fase peningkatan massa otot yang biasanya itu dilakukan dengan meningkatkan asupan kalori lo, terutama protein. Bagi wanita yang memilih pola makan nabati, mendapatkan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan otot itu bisa menjadi tantangan tersendiri lo. Namun, dengan pilihan makanan yang tepat, maka bulking nabati yang efektif itu sangat mungkin lo untuk dilakukan. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang beberapa rekomendasi protein nabati yang bisa digunakan untuk program bulking pada wanita. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Sih Protein Nabati Itu Sangat Penting Untuk Bulking?

Inilah beberapa alasan kenapa protein nabati itu sangat penting untuk bulking:

Pembentukan Dan Perbaikan Otot

Untuk alasan yang pertama yaitu karena untuk pembentukan dan perbaikan otot ya. Jadi protein itu adalah bahan dasar pembentukan otot lo. Ketika saudara itu berolahraga, terutama latihan kekuatan, maka otot-otot saudara itu akan mengalami kerusakan mikro lo. Nah protein itu bisa membantu buat memperbaiki kerusakan ini lo dan membangun jaringan otot yang lebih kuat. Lalu asam amino, yang merupakan komponen protein itu sangat penting lo untuk sintesis protein otot. Nah protein nabati itu menyediakan asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh lo untuk proses ini.

Bisa Memberikan Rasa Kenyang

Untuk alasan yang kedua yaitu karena bisa memberikan rasa kenyang ya. Jadi protein itu membutuhkan waktu yang cukup lama lo untuk bisa dicerna daripada karbohidrat ataupun lemak, sehingga bisa memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Nah hal ini sangat penting lo dalam program bulking karena supaya bisa mengontrol nafsu makan dan memastikan saudara untuk mendapatkan kalori yang cukup tanpa harus merasa terlalu kenyang.

Pemulihan Otot

Untuk alasan yang ketiga yaitu karena untuk pemulihan otot ya. Jadi setelah latihan intens, otot saudara itu pasti akan membutuhkan nutrisi untuk pulih lo. Nah protein nabati itu bisa membantu buat mempercepat proses pemulihan lo, bisa mengurangi nyeri otot, dan bisa memungkinkan saudara juga lo untuk kembali berlatih dengan optimal.

Kesehatan Secara Menyeluruh

Untuk alasan yang keempat yaitu karena untuk kesehatan secara menyeluruh ya. Jadi protein nabati itu sering kali hadir dengan manfaat tambahan lo, seperti serat, vitamin, dan mineral. Nah serat itu bisa membantu pencernaan lo, sementara vitamin dan mineral itu bisa mendukung berbagai fungsi tubuh lo, termasuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Dan protein nabati itu sering kali memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih rendah lo apabila dibandingkan dengan protein hewani, yang mana sangat baik untuk kesehatan jantung.

Sumber Protein Nabati Terbaik Untuk Bulking Wanita

Inilah sumber protein nabati terbaik untuk wanita:

Kacang-Kacangan

Untuk sumber protein nabati yang pertama yaitu kacang-kacangan ya. Jadi jenis kacang-kacang yang pertama yaitu ada kedelai ya, yang mengandung semua asam amino esensial. Produk olahan kedelai itu seperti tahu, tempe, dan edamame. Lalu jenis kacang-kacangan yang kedua yaitu ada kacang merah, kacang hitam, dan lentil ya, yang kaya akan protein dan serat sehingga bisa membantu buat menjaga rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Mereka itu juga merupakan sumber karbohidrat kompleks lo yang sangat baik untuk energi. Kemudian jenis kacang-kacangan yang ketiga yaitu ada kacang tanah, almond, dan mete ya, yang mengandung lemak sehat untuk keseimbangan hormon. Namun, perlu diingat ya bahwa kacang-kacangan itu juga tinggi kalori lo, jadi konsumsilah dalam jumlah sedang.

Biji-Bijian

Untuk sumber protein nabati yang kedua yaitu biji-bijian ya. Jadi jenis biji-bijian yang pertama yaitu ada quinoa ya, yang mengandung semua asam amino esensial, serta serat dan mineral penting. Quinoa itu sangat baik lo untuk menambahkan protein dan karbohidrat kompleks ke dalam makanan saudara. Lalu jenis biji-bijian yang kedua yaitu ada biji chia dan biji rami ya, yang kaya akan omega-3, serat, dan antioksidan. Mereka itu dapat ditambahkan ke dalam smoothie, oatmeal, atau yogurt lo untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.

Produk Olahan Nabati

Untuk sumber protein nabati yang ketiga yaitu produk olahan nabati ya. Jadi produk olahan nabati yang pertama yaitu ada protein nabati bubuk ya, yang sangat praktis untuk meningkatkan asupan protein, terutama setelah latihan. Pilihlah protein bubuk yang terbuat dari campuran sumber nabati ya untuk memastikan bahwa saudara itu mendapatkan semua asam amino esensial. Dan produk olahan nabati yang kedua yaitu ada susu kedelai, susu almond, atau susu oat ya, yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.

Tips Bulking Nabati Yang Efektif Untuk Wanita

Inilah beberapa tips bulking nabati yang efektif untuk wanita:

Fokus Pada Protein Nabati Yang Berkualitas

Untuk tips yang pertama yaitu fokus pada protein nabati yang berkualitas ya. Jadi padukan kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk olahan nabati untuk mendapatkan semua asam amino esensial. Lalu pertimbangkan suplemen protein nabati bubuk ya untuk meningkatkan asupan protein, terutama setelah latihan. Dan prioritaskan makanan utuh ya daripada makanan olahan. Karena makanan utuh itu kaya akan nutrisi dan serat lo.

Latihan Kekuatan Secara Konsisten

Untuk tips yang kedua yaitu latihan kekuatan secara konsisten ya. Jadi latihan beban itu adalah kunci lo untuk merangsang pertumbuhan otot. Lakukanlah latihan beban 3-4 kali ya dalam seminggu. Lalu tingkatkan beban, repetisi, atau setnya secara bertahap ya untuk terus menantang otot. Dan pastikan untuk tidur 7-8 jam ya setiap malamnya, karena otot itu bisa tumbuh pada saat beristirahat lo.

Pertimbangkan Suplementasi

Untuk tips yang ketiga yaitu pertimbangkan suplementasi ya. Jadi vitamin B12 itu seringkali kurang lo dalam pola makan vegan, jadi suplementasi ini mungkin diperlukan lo. Lalu kreatin itu bisa membantu buat meningkatkan kekuatan dan massa otot lo. Tapi sebelum mengonsumsi suplemen tersebut, ada baiknya jika saudara itu mengonsultasikannya dengan ahli gizi atau dokter terlebih dahulu ya.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai protein nabati yang bisa digunakan untuk program bulking pada wanita. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Pratama, Rengga. APLIKASI PENENTU CUTTING ATAU BULKING PADA OLAHRAGA FITNESS BERBASIS ANDROID. Diss. STMIK AKAKOM Yogyakarta, 2020.

GALIH, DOMAS, and SUTRISNO ADI. "PANGAN."

KLIEN, I. GAMBARAN UMUM. "Jl. Imogiri Barat Km. I, Bantul, Yogyakarta 29 April 2015 Pembentukan otot dan penurunan BB." (2015).

Protein Nabati Yang Bisa Digunakan Untuk Program Bulking Pada Wanita

Artikel Lain