Tbo.global - Saudara sering ngerasain susah BAB? Perut begah, rasanya kek ada yang nggak keluar - keluar, padahal udah ngejan sekuat tenaga. Eits, jangan dibiarin! Sembelit bisa bikin mood jelek seharian, bahkan bisa bikin wasir kalau dipaksain. Nah, salah satu solusi alaminya? Makan buah tinggi serat! Di artikel kali ini kami akan membahas tentang rekomendasi buah tinggi serat untuk melancarkan BAB. Mari kita bahas lebih lanjut.

Penyebab Susah BAB

Berikut ini adalah beberapa penyebab susah BAB:

Kurangnya Asupan Serat

Ini sih yang paling sering jadi biang kerok sembelit. Serat itu penting banget biar kotoran kita bentuknya pas dan gampang lewat di usus. Kalau seratnya kurang, ya auto jadi batu alias keras dan kering. Mau keluar juga susah banget. Jadi, jangan males makan buah, sayur, biji-bijian utuh, sama kacang-kacangan ya!

Dehidrasi (Kurang Minum Air)

Air itu kunci buat bikin kotoran jadi lembek. Kalau badan kita kurang cairan, usus besar bakal nyedot air lebih banyak dari feses. Hasilnya? Fesesnya jadi keras dan macet di jalan. Makanya, minum air putih yang cukup sepanjang hari itu mandatory banget biar BAB lancar jaya!

Kurang Aktivitas Fisik

Hidup terlalu santai alias jarang olahraga bisa bikin jeroan kita ikutan mager. Gerak itu bantu banget buat dorong si feses keluar. Kalau kebanyakan rebahan atau duduk doang, ya jangan kaget kalau jadi susah BAB. Yuk, gerak yuk!

Menunda Buang Air Besar (BAB)

Sering nahan BAB pas udah kebelet? Nah, ini nih bahaya banget! Makin lama feses nongkrong di usus, makin banyak air yang disedot, makin keras deh. Akhirnya, dorongan buat BAB juga jadi males muncul dan makin susah dikeluarin. Jangan ditunda ya kalau udah panggilan alam!

Rekomendasi Buah Tinggi Serat Untuk Melancarkan BAB

Berikut ini adalah rekomendasi buah tinggi serat untuk melancarkan BAB:

Pepaya

Pepaya itu GOAT (Greatest of All Time) buat yang lagi sembelit. Buah ini punya enzim papain yang bantu memecah protein di usus, jadi makanan cepet dicerna. Plus, dalam 1 mangkuk kecil pepaya udah ada 2,5 gram serat, bikin feses nggak keras lagi. Cocok banget dimakan pagi biar siangnya udah bisa ke toilet dengan lega.

Kiwi

Jangan remehin kiwi! Buah kecil ini punya 5 gram serat per mangkuk, plus enzim actinidin yang bantu usus bergerak lebih aktif. Studi bilang, makan 2 kiwi sehari selama 2 minggu bisa bikin BAB lebih lancar. Bonus? Kiwi juga kaya vitamin C, jadi sekalian boost imun!

Pir

Pir itu juara serat dengan 5,5 gram per buah. Ditambah, ada sorbitol (gula alami) yang menarik air ke usus, jadi feses lebih gampang keluar. Kalau lagi sembelit berat, cobain makan pir sama kulitnya biar seratnya maksimal.

Alpukat

Alpukat bukan cuma enak buat toast atau smoothie bowl, tapi juga punya 8-10 gram serat per buah. Lemak sehatnya bikin kenyang, sementara seratnya bikin pencernaan lancar. Plus, alpukat juga kaya vitamin B3 yang bantu turunin kolesterol.

Apel

Makan apel beserta kulitnya biar dapet 4,4 gram serat dan pektin (serat larut) yang bikin feses lebih lunak. Apel juga rendah kalori, jadi cocok buat yang lagi diet tapi tetep pengen BAB lancar.

Pisang

Pisang matang punya 3 gram serat dan pektin, tapi jangan salah pilih! Pisang mentah (hijau) malah bikin sembelit karena tinggi pati resisten. Jadi, pastikan pisang udah kuning dan ada bintik coklat biar efeknya maksimal.

Buah Tin

Buah tin (ara) itu super high fiber – 14 gram serat per 100 gram! Itu udah nutup 40% kebutuhan serat harian orang dewasa. Rasanya manis legit, bisa dimakan langsung atau dikeringin.

Semangka & Melon

Kandungan airnya 90%, jadi selain bikin hidrasi, seratnya juga bantu usus bergerak. Cocok buat yang malas minum air tapi pengen pencernaan sehat.

Jeruk

Satu jeruk ukuran sedang punya 3 gram serat, plus pektin dan air yang bantu feses lebih lunak. Kulit jeruk juga bisa diparut buat tambahan serat, asal dicuci bersih dulu.

Plum

Plum (prune) udah terkenal sebagai buah pencahar karena tinggi serat selulosa dan sorbitol. Cocok dimakan langsung atau dibuat jus kalau sembelit udah parah.

Tips Untuk BAB Yang Lancar

Berikut ini adalah beberapa tips untuk BAB yang lancar:

Jangan Lupa Minum Air yang Cukup

Ini kunci banget! Air itu kayak pelumas buat si serat biar kerjanya maksimal. Kalau saudara kurang minum, feses bisa jadi kering kerontang dan susah lewat. Jadi, pastikan saudara minum air putih yang cukup sepanjang hari ya, biar hydrated terus dan BAB-nya lancar kayak jalan tol.

Rajin Gerak, Biar Usus Ikut Gerak

Kalau saudara kebanyakan rebahan atau mager, usus juga ikutan malas gerak lho! Aktivitas fisik itu penting banget buat ngasih sinyal ke otot-otot usus biar gerakin feses keluar. Nggak perlu langsung jadi atlet, jalan kaki santai, joging ringan, atau sekadar peregangan udah cukup bantu kok.

Jangan Tunda Panggilan Alam

Nah, ini nih yang sering jadi penyebab. Kalau perut udah ngasih kode pengen BAB, jangan ditahan atau ditunda-tunda! Makin lama feses nongkrong di usus, makin banyak air yang disedot balik, akhirnya jadi makin keras dan susah dikeluarin. Bisa-bisa saudara jadi ngeden parah. Jadi, begitu ada sinyal, langsung gas ke toilet!

Tambah Seratnya Bertahap, Biar Nggak Kaget

Kalau saudara jarang makan serat, jangan langsung kalap nambah banyak banget ya. Tingkatkan asupan seratnya secara bertahap. Misalnya, mulai dari nambah satu porsi buah atau sayur dulu setiap hari. Kalau langsung banyak, perut saudara bisa kaget, malah jadi kembung atau sering buang angin. Biarin sistem pencernaan saudara adaptasi dulu ya, biar nggak shock!

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai rekomendasi buah tinggi serat untuk melancarkan BAB. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Maryoto, Agus. Manfaat Serat Bagi Tubuh. Alprin, 2020.

Soebahar, Erfan, Edi Daenuri, and Arizal Firmansyah. "Mengungkap rahasia buah kurma dan zaitun dari petunjuk hadis dan penjelasan sains." ULUL ALBAB Jurnal Studi Islam 16.2 (2015): 191-214.

Sari, Khabiba Puswita. "Hubungan antara asupan serat dan asupan air putih dengan kejadian konstipasi pada lansia." Jurnal Keperawatan Terapan 5.1 (2019): 22-28.

Rekomendasi Buah Tinggi Serat Untuk Melancarkan BAB

Artikel Lain