Bagi para pecinta olahraga dan kebugaran, bulking otot itu merupakan salah satu fase yang sangat penting lo dalam mencapai bentuk tubuh yang ideal. Bulking itu adalah proses meningkatkan massa otot dengan mengonsumsi kalori dan protein dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya. Dalam fase ini, pemilihan sumber protein yang tepat itu sangat krusial lo. Nah daging itu merupakan salah satu sumber protein hewani terbaik lo yang dapat membantu buat membangun dan memelihara massa otot. Namun, harga daging yang relatif mahal itu seringkali menjadi kendala lo bagi sebagian orang. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang rekomendasi daging dengan harga murah yang ada di Supermarket untuk bulking otot. Mari kita bahas lebih lanjut.

Manfaat Daging Untuk Bulking Otot

Inilah beberapa manfaat daging untuk bulking otot:

Kaya Akan Protein Yang Berkualitas Tinggi

Manfaat yang pertama yaitu kaya akan protein yang berkualitas tinggi ya. Jadi daging itu mengandung protein lengkap lo, yang berarti mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lalu asam amino esensial ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri lo, sehingga harus diperoleh dari makanan.

Mendukung Pertumbuhan Dan Pemulihan Otot

Manfaat yang kedua yaitu mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot ya. Jadi protein yang ada di dalam daging itu berperan penting lo dalam sintesis protein otot, yaitu proses pembentukan otot baru. Lalu setelah latihan yang intens, otot itu pasti akan mengalami kerusakan mikro lo. Nah protein itu bisa membantu buat memperbaiki kerusakan ini dan akan merangsang pertumbuhan otot yang lebih besar dan lebih kuat.

Sumber Kreatin Alami

Manfaat yang ketiga yaitu sumber kreatin alami ya. Jadi daging, terutama daging merah itu merupakan sumber alami kreatin lo. Kreatin itu adalah senyawa yang bisa membantu buat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot selama latihan intensitas yang cukup tinggi. Dan kreatin itu juga bisa membantu buat menarik air ke dalam sel otot lo, yang dapat meningkatkan volume otot dan bisa memberikan tampilan yang lebih penuh.

Mengandung Zat Besi Dan Vitamin B12

Manfaat yang keempat yaitu mengandung zat besi dan vitamin B12 ya. Jadi daging merah itu kaya akan zat besi lo, yang sangat penting untuk produksi sel darah merah. Sel darah merah itu akan membawa oksigen ke otot, yang mana hal tersebut sangat penting lo untuk kinerja otot yang optimal. Dan vitamin B12 itu juga ditemukan lo di dalam daging, yang mana sangat berperan penting lo dalam metabolisme energi serta fungsi saraf, keduanya itu sangat penting lo untuk latihan yang efektif.

Meningkatkan Hormon Pertumbuhan

Manfaat yang kelima yaitu meningkatkan hormon pertumbuhan ya. Jadi konsumsi protein yang cukup dari daging itu dapat membantu buat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan lo, yang berperan penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan otot.

Jenis Daging Yang Dianjurkan Untuk Bulking Otot

Inilah jenis daging yang dianjurkan untuk bulking otot:

Jenis Daging	Protein (per 100g)	Lemak (per 100g)	Kalori (per 100g)	Manfaat Utama
Dada Ayam (tanpa kulit)	31g	3.6g	165	Tinggi protein, rendah lemak, mudah dicerna
Daging Sapi Tanpa Lemak (has dalam)	26g	15g	250	Kaya kreatin, zat besi, dan vitamin B12
Ikan Salmon	20g	13g	208	Sumber asam lemak omega-3, protein berkualitas tinggi
Daging Giling Tanpa Lemak	26g	16g	260	Serbaguna, kaya protein, zat besi, dan zinc
Daging Kalkun (tanpa kulit)	29g	7g	190	Tinggi protein, rendah lemak, kaya selenium

Tips Memilih Daging Murah Di Supermarket

Inilah beberapa tips untuk memilih daging murah di Supermarket:

Perhatikan Warna Dan Tekstur Dagingnya

Untuk tips yang pertama yaitu perhatikan warna dan tekstur dagingnya ya. Jadi daging yang masih segar itu umumnya memiliki warna merah cerah (untuk daging sapi) lo atau warna merah muda (untuk daging ayam). Hindarilah daging yang berwarna pucat, abu-abu, atau memiliki bercak-bercak aneh ya. Dan daging yang masih segar itu memiliki tekstur yang lebih kenyal dan padat lo. Tapi jika dagingnya itu terasa lembek, lengket, atau berair, sebaiknya saudara itu menghindarinya ya.

Cek Tanggal Kedaluwarsa

Untuk tips yang kedua yaitu cek tanggal kedaluwarsanya ya. Jadi saudara itu harus selalu memeriksa tanggal kedaluwarsa dari dagingnya ya sebelum membelinya. Pastikan bahwa tanggalnya itu masih lama ya karena untuk memastikan kesegaran dari dagingnya.

Perhatikan Kandungan Lemaknya

Untuk tips yang ketiga yaitu perhatikan kandungan lemaknya ya. Jadi apabila saudara itu sedang dalam program bulking otot, maka pilihlah daging dengan kandungan lemak yang rendah ya. Karena daging tanpa lemak atau daging dengan sedikit lemak itu akan memberikan lebih banyak protein lo per porsinya.

Rekomendasi Daging Murah Di Supermarket Untuk Bulking Otot

Inilah beberapa rekomendasi daging murah di Supermarket untuk bulking otot:

Jenis Daging	Kelebihan	Kisaran Harga (per kg)	Catatan
Daging Sapi Giling (Lean)	Tinggi protein Rendah lemak Mudah diolah	Rp 70.000 - Rp 100.000	Pilih yang kandungan lemaknya paling rendah.
Daging Ayam Fillet Dada	Tinggi protein Rendah lemak Harganya terjangkau	Rp 35.000 - Rp 50.000	Kulitnya sebaiknya dihilangkan untuk mengurangi lemak.
Daging Sapi Sengkel	Kaya protein Harganya relatif murah Cocok untuk masakan berkuah	Rp 60.000 - Rp 90.000	Masak dengan metode slow cooking agar lebih empuk.
Hati Ayam	Sumber protein dan zat besi yang baik Harganya sangat terjangkau	Rp 20.000 - Rp 35.000	Sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang karena kandungan kolesterolnya.
Daging Sapi Bagian Paha	Kandungan Protein yang tinggi. Harganya lebih murah.	Rp. 80.000 - Rp. 110.000	cocok untuk pembuatan dendeng, rendang, abon, empal, dan bakso.

Tips Konsumsi Daging Untuk Bulking Otot

Inilah beberapa tips konsumsi daging untuk bulking otot:

Pilih Potongan Daging Tanpa Lemak

Tips yang pertama yaitu pilih potongan daging tanpa lemak ya. Jadi untuk meminimalkan asupan lemak jenuh, pilihlah potongan daging tanpa lemak atau dengan sedikit lemak ya. Misalnya, dada ayam tanpa kulit, daging sapi giling rendah lemak, atau potongan daging sapi tanpa lemak seperti sirloin atau tenderloin.

Konsumsi Dalam Jumlah Yang Cukup

Tips yang kedua yaitu konsumsi dalam jumlah yang cukup ya. Jadi pastikan bahwa saudara itu mengonsumsi daging dalam jumlah yang cukup ya untuk memenuhi kebutuhan protein harian saudara. Kebutuhan protein setiap orang itu berbeda-beda lo, tergantung pada berat badannya, tingkat aktivitasnya, dan tujuan kebugarannya. Secara umum, para ahli itu merekomendasikan asupan protein sekitar 1,6-2,2 gram per kilogram berat badan per hari untuk bulking otot.

Kombinasikan Dengan Karbohidrat Kompleks Dan Lemak Sehat

Tips yang ketiga yaitu kombinasikan dengan karbohidrat kompleks dan lemak sehat ya. Jadi untuk mendukung pertumbuhan otot yang optimal, kombinasikan daging dengan sumber karbohidrat kompleks ya seperti nasi merah, ubi jalar, atau roti gandum utuh. Tambahkan juga lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai rekomendasi daging murah yang ada di Supermarket yang bisa digunakan untuk bulking otot. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Hidup, Gaya. "Perbedaan Antara Cutting Badan dan Bulking Badan."

Hidup, Gaya. "Makanan untuk Bulking: Membangun Otot dengan Harga Terjangkau."

Siang, Makan, and Makan Malam. "Menu Bulking 2.500 Kalori: Membangun Massa Otot."

Rekomendasi Daging Murah Yang Ada Di Supermarket Yang Bisa Digunakan Untuk Bulking Otot

Artikel Lain