Kopi itu telah lama lo dikenal sebagai minuman yang tidak hanya bisa memberikan dorongan energi saja, tapi kopi itu juga dapat membantu buat menekan nafsu makan lo. Manfaat ini tentu sangat berguna lo bagi mereka yang sedang berusaha untuk menjaga berat badan atau bagi mereka yang sedang mengurangi asupan kalori. Namun, tidak semua jenis kopi itu bisa memberikan efek yang sama lo dalam menahan rasa lapar. Di artikel kali ini kami akan membahas mengenai beberapa jenis kopi yang bisa menahan rasa lapar. Mari kita bahas lebih lanjut.

Manfaat Kopi Untuk Menahan Rasa Lapar

Inilah beberapa manfaat kopi untuk menahan rasa lapar:

Kandungan Kafein

Kafein itu adalah stimulan lo yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Nah peningkatan metabolisme ini dapat membantu buat membakar lebih banyak kalori lo dan bisa memberikan energi, yang mana pada gilirannya itu dapat mengurangi rasa lapar lo. Dan kafein itu juga bisa memengaruhi neurotransmitter di otak lo, seperti dopamin dan serotonin, yang berperan dalam mengatur nafsu makan dan suasana hati. Dengan memodulasi neurotransmitter ini, maka kopi itu dapat membantu buat mengendalikan keinginan makan lo dan meningkatkan perasaan kenyang.

Merangsang Peptida YY (PYY)

Kafein yang ada di dalam kopi itu dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan Peptida YY (PYY) lo, hormon yang memberikan sinyal kenyang ke otak. Nah hal ini bisa membantu buat mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan lo.

Meningkatkan Termogenesis

Kopi itu dapat merangsang termogenesis lo, yaitu proses produksi panas dalam tubuh. Proses ini dapat membantu buat membakar kalori dan memberikan perasaan kenyang lo.

Pengaturan Gula Darah

Beberapa penelitian itu menunjukkan bahwa kopi, terutama kopi hijau itu dapat membantu buat mengatur kadar gula darah lo. Nah kadar gula darah yang stabil itu dapat mencegah lonjakan lo dan penurunan yang menyebabkan rasa lapar.

Rekomendasi Jenis Kopi Yang Bisa Menahan Rasa Lapar

Inilah beberapa rekomendasi jenis kopi yang bisa menahan rasa lapar:

Kopi Hitam (Black Coffee)

Kopi hitam itu adalah pilihan utama lo bagi mereka yang ingin menekan nafsu makan. Tanpa tambahan gula, susu, atau krim, kopi hitam itu memiliki kalori yang sangat rendah lo. Nah kandungan kafein yang ada di dalam kopi hitam itu dapat meningkatkan metabolisme lo dan bisa memberikan efek kenyang, sehingga bisa membantu buat mengurangi keinginan untuk ngemil.

Kopi Hijau (Green Coffee)

Kopi hijau itu adalah biji kopi yang belum dipanggang lo, sehingga kandungan asam klorogenatnya itu lebih tinggi. Nah asam klorogenat itu diketahui dapat membantu buat mengatur kadar gula darah lo dan bisa meningkatkan metabolisme lemak. Beberapa penelitian itu menunjukkan bahwa kopi hijau itu dapat membantu buat mengurangi nafsu makan lo dan bisa mendukung penurunan berat badan.

Espresso

Espresso itu adalah kopi dengan konsentrasi kafein yang cukup tinggi lo dalam volume yang kecil. Nah kafein itu dapat memberikan efek penekan nafsu makan yang cukup kuat lo. Espresso itu biasanya dikonsumsi tanpa tambahan apa pun lo, sehingga rendah kalori.

Kopi Dengan Minyak MCT (MCT Oil Coffee)

MCT (Medium-Chain Triglycerides) itu adalah jenis lemak sehat lo yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan bisa memberikan energi yang lebih tahan lama. Dengan menambahkan minyak MCT ke dalam kopi maka dapat membantu buat menekan nafsu makan lo dan bisa mendukung program diet keto atau rendah karbohidrat.

Tips Konsumsi Kopi Untuk Menahan Rasa Lapar

Inilah beberapa tips konsumsi kopi untuk menahan rasa lapar:

Waktu Konsumsi Yang Tepat

Minumlah kopi di pagi hari atau 30 menit sebelum makan ya. Dan hindarilah minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur ya karena dapat mengganggu kualitas tidur lo.

Perhatikan Jumlah Konsumsinya

Konsumsi kopi secukupnya ya, jangan berlebihan. Batasilah asupan kafein hingga 400 mg ya per hari (sekitar 4 cangkir kopi). Karena konsumsi kopi secara berlebihan itu dapat menyebabkan beberapa efek samping lo seperti, rasa cemas, dan insomnia.

Hindari Tambahan Kalori

Hindarilah buat menambahkan gula, krim, atau pemanis buatan ya ke dalam kopi. Tapi apabila saudara itu ingin menambahkan rasa, maka gunakanlah pemanis yang rendah kalori atau tanpa kalori ya. Dan saudara itu juga bisa menambahkan sedikit kayu manis, atau bubuk kakao tanpa gula ya.

Kombinasikan Dengan Gaya Hidup Sehat

Kopi itu bukan pengganti makanan lo. Jadi saudara itu harus tetap konsumsi makanan bergizi seimbang ya. Lalu olahraga secara teratur itu bisa meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lo. Dan cukupilah kebutuhan cairan tubuh ya dengan minum air putih yang cukup.

Perhatikan Kondisi Kesehatan

Apabila saudara itu memiliki kondisi kesehatan tertentu, maka konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu ya sebelum mengonsumsi kopi secara teratur. Khusus wanita hamil atau menyusui itu sebaiknya membatasi asupan kafein ya.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai rekomendasi jenis kopi yang bisa digunakan untuk menahan rasa lapar. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Syahputri, Apriani. "Penerapan Algoritma Pemograman Dalam Optimalisasi Pola Makan Mahasiswa Penderita Gastritis Metode FP-Growth." Intellektika: Jurnal Ilmiah Mahasiswa 2.1 (2024): 07-20.

Hitam, Manfaat Kopi. "Temukan 5 Manfaat Kopi Hitam Jarang Diketahui."

Purnomo, Amalia Firdausya Putri, Ufairoh Maliha Shofwah, and Olivia Anggraeny. "Potensi Terapeutik Kopi Hijau Terhadap Obesitas." Journal of Nutrition College 12.2 (2023): 87-104.

Rekomendasi Jenis Kopi Yang Bisa Untuk Menahan Rasa Lapar

Artikel Lain