Tbo.global - Di bulan Ramadan, momen buka puasa itu sakral banget. Setelah seharian nahan lapar dan haus, pasti pengennya langsung makan yang manis-manis. Tapi, kalau tiap hari bukanya pakai gorengan dan minuman tinggi gula, badan bisa gampang drop, ngantuk, bahkan berat badan naik drastis. Nah, di sinilah pentingnya pilih menu buka puasa yang lebih sehat tapi tetap enak. Salah satu opsi simpel yang underrated tapi worth it banget adalah roti rendah gula dan tinggi serat. Di artikel kali ini TBO Global telah merangkum beberapa rekomendasi roti yang bisa Sahabat Teone temuin di supermarket dan cocok banget buat buka puasa. Fokusnya bukan cuma enak, tapi juga lebih ramah buat kadar gula darah dan bantu pencernaan tetap happy. Yuk, simak.

Kenapa Harus Pilih Roti Rendah Gula Saat Buka Puasa?

Berikut ini adalah beberapa alasan utama kenapa Sahabat Teone harus pilih roti rendah gula saat buka puasa:

Bikin Gula Darah Lebih Stabil

Setelah puasa seharian, tubuh memang butuh energi cepat. Tapi kalau langsung konsumsi gula tinggi, kadar gula darah bisa melonjak drastis lalu turun cepat. Akibatnya badan jadi lemas lagi dalam waktu singkat. Roti rendah gula membantu energi dilepas lebih perlahan, jadi tubuh tetap stabil dan nggak gampang drop.

Nggak Mudah Ngantuk Setelah Buka

Lonjakan gula berlebihan sering bikin efek food coma alias ngantuk berat. Padahal setelah buka biasanya masih ada aktivitas seperti makan malam, kerja, belajar, atau tarawih. Dengan roti rendah gula, tubuh lebih seimbang sehingga Sahabat Teone tetap segar dan nggak cepat lelah.

Lebih Terkontrol Dari Segi Kalori

Ramadan sering jadi momen berat badan naik karena pola buka yang kebablasan. Roti rendah gula biasanya punya kalori yang lebih terkendali dibanding roti manis dengan tambahan gula tinggi. Ini membantu Sahabat Teone tetap menikmati buka puasa tanpa over kalori.

Lebih Baik Untuk Kesehatan Metabolisme

Kebiasaan konsumsi gula berlebih dalam jangka panjang bisa berdampak pada kesehatan metabolik. Memilih roti rendah gula adalah langkah sederhana untuk menjaga keseimbangan tubuh, terutama kalau dilakukan secara konsisten selama sebulan penuh.

Biasanya Lebih Tinggi Serat Dan Bikin Kenyang Lebih Lama

Roti rendah gula sering berbasis gandum utuh yang lebih tinggi serat. Serat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama dan mendukung pencernaan tetap lancar selama Ramadan. Jadi Sahabat Teone nggak gampang lapar lagi atau kalap makan berlebihan.

Manfaat Serat Buat Tubuh Selama Ramadan

Berikut ini adalah beberapa manfaat serat buat tubuh selama Ramadan:

Membantu Pencernaan Tetap Lancar

Selama Ramadan, pola makan berubah drastis. Dari yang biasanya 3 kali sehari jadi hanya saat sahur dan buka. Perubahan ini bisa bikin pencernaan kaget dan berisiko menyebabkan sembelit. Serat membantu memperlancar pergerakan usus sehingga sistem pencernaan tetap stabil dan nyaman sepanjang bulan puasa.

Membuat Kenyang Lebih Lama

Serat memperlambat proses pencernaan makanan. Artinya, rasa kenyang bertahan lebih lama dibanding makanan rendah serat. Ini penting banget saat buka maupun sahur supaya Sahabat Teone nggak gampang lapar lagi dan bisa mengontrol porsi makan dengan lebih baik.

Menjaga Gula Darah Lebih Stabil

Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Jadi, setelah buka puasa, kadar gula darah nggak langsung melonjak tajam. Energi yang dihasilkan lebih stabil dan tubuh nggak gampang lemas setelah beberapa waktu.

Mendukung Berat Badan Tetap Terkontrol

Karena bikin kenyang lebih lama dan membantu kontrol nafsu makan, serat bisa mencegah kebiasaan makan berlebihan saat buka puasa. Ini membantu menjaga berat badan tetap stabil selama Ramadan, apalagi kalau dikombinasikan dengan pola makan seimbang.

Menjaga Kesehatan Usus Dan Metabolisme

Serat berperan sebagai makanan bagi bakteri baik di usus. Kesehatan usus yang baik berpengaruh pada metabolisme, daya tahan tubuh, bahkan energi harian. Selama Ramadan, kondisi tubuh yang fit sangat penting agar ibadah dan aktivitas tetap lancar.

Rekomendasi Roti Di Supermarket Untuk Buka Puasa Yang Rendah Gula Tinggi Serat

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi roti di Supermarket untuk buka puasa yang rendah gula tinggi serat berdasarkan riset dari TBO Global:

Merek Roti	Keunggulan Utama	Kandungan Serat	Estimasi Harga	Catatan Ketersediaan
Mr. Bread Roti Tawar Gandum Multiseed	Mengandung biji labu, gurih, tekstur lembut.	Tinggi (dari biji-bijian)	Rp17.000 - Rp18.500	Alfamart, Indomaret
Sari Roti Roti Tawar Gandum	Mudah ditemukan, tekstur lembut, serat & protein cukup.	Cukup Tinggi	Rp20.750 - Rp22.000	Alfamart, Indomaret, supermarket lainnya
MYROTI Funwari Gandum	Tekstur sangat lembut hingga ke pinggiran, kaya serat.	Tinggi	Rp13.300 - Rp17.000	Supermarket dan e-commerce
BreadLife Whole Wheat	Kaya kalsium, cocok untuk sarapan atau buka puasa.	Tinggi (dari gandum utuh)	Rp18.000 - Rp19.900	Alfamart, Indomaret
Garmelia Bakery Roti Gandum	Kalori dan gula rendah, tekstur lembut, mudah dicerna.	Tinggi	Rp17.500 - Rp18.000	Alfamart, Indomaret

Tips Biar Buka Puasa Nggak Over Kalori

Berikut ini adalah beberapa tips penting dari TBO Global biar buka puasa nggak over kalori tapi tetap nikmat dan bikin puas:

Awali Dengan Yang Ringan Dan Terukur

Saat adzan magrib berkumandang, jangan langsung makan besar. Mulai dulu dengan air putih dan camilan ringan seperti kurma atau roti gandum secukupnya. Memberi jeda sebelum makan utama membantu tubuh beradaptasi setelah puasa seharian dan mencegah Sahabat Teone makan berlebihan karena lapar mata.

Batasi Minuman Manis

Minuman manis sering jadi penyumbang kalori terbesar tanpa disadari. Es sirup, teh manis, atau minuman kekinian bisa mengandung gula tinggi. Kalau ingin tetap menikmati rasa manis, pilih porsi kecil atau kurangi gulanya. Air putih tetap jadi pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh tanpa tambahan kalori.

Perbanyak Protein Dan Serat

Protein dan serat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Menu seperti ayam panggang, telur, tahu, tempe, sayuran, dan buah bisa membantu mengontrol nafsu makan. Dengan kombinasi ini, Sahabat Teone nggak gampang tergoda untuk nambah porsi berlebihan setelah makan utama.

Jangan Kalap Dengan Gorengan

Gorengan memang identik dengan suasana Ramadan, tapi kandungan lemak dan kalorinya cukup tinggi. Konsumsi berlebihan bisa bikin asupan kalori melonjak dan perut terasa berat. Kalau mau makan, cukup 1–2 potong saja sebagai pelengkap, bukan menu utama.

Makan Perlahan Dan Sadar Porsi

Saat lapar, Sahabat Teone cenderung makan cepat tanpa sadar sudah mengambil terlalu banyak. Coba makan lebih pelan dan perhatikan sinyal kenyang dari tubuh. Dengan cara ini, Sahabat Teone bisa berhenti sebelum benar-benar kekenyangan dan menghindari asupan kalori berlebih.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai rekomendasi roti di Supermarket untuk buka puasa yang rendah gula tinggi serat. Apabila Sahabat Teone masih belum paham atau masih penasaran dengan apa yang sudah kami jelaskan diatas, atau informasi mengenai konsultasi langsung dengan dokter kami dan komprehensif untuk kebutuhan nutrisi dan kesehatan maka Sahabat Teone bisa menghubungi kami langsung di WA : 0851-7968-8120 .

Referensi:

Sukati, Nanik Dwi, and S. Gz. Tetap Stabil Saat Ramadan: Panduan Gizi untuk Diabetisi. Polkesraya Press.

NUSRIKA, DINA. PREFERENSI KONSUMEN TERHADAP TOKO ROTI DI PASIR PENGARAIAN KECAMATAN RAMBAH KABUPATEN ROKAN HULU. Diss. Universitas Pasir pengaraian, 2020.

Adelina, Rany, Carissa Cerdasari Dwipajati, and Elok Widayanti. Perspektif Gizi & Seputar Diet untuk Sindroma Metabolik di Era Pandemi. Media Nusa Creative (MNC Publishing), 2022.

Betterdays

Glomore

Rekomendasi Roti Di Supermarket Untuk Buka Puasa Yang Rendah Gula Tinggi Serat

Artikel Lain