Sarapan itu merupakan waktu makan yang paling penting lo sebelum memulai aktivitas sehari-hari. Tak terkecuali bagi para karyawan yang harus berangkat kerja. Tapi mereka itu biasanya memiliki waktu yang sangat terbatas lo di pagi hari, hal inilah yang membuat mereka melewatkan waktu sarapan. Padahal, sarapan yang sehat dan bergizi itu dapat memberikan energi dan semangat lo untuk bekerja sepanjang hari. Mari kita bahas lebih lanjut.

Apa Saja Sih Manfaat Sarapan?

Inilah beberapa manfaat dari sarapan:

Sumber Energi

Untuk manfaat yang pertama yaitu sebagai sumber energi ya. Jadi setelah tidur semalaman, tubuh saudara itu membutuhkan asupan energi lo untuk memulai aktivitas di pagi hari. Sarapan ini berperan sebagai sumber energi yang akan membantu tubuh supaya berfungsi dengan baik.

Meningkatkan Konsentrasi

Untuk manfaat yang kedua yaitu untuk meningkatkan konsentrasi ya. Jadi sarapan ini bisa membantu buat meningkatkan fungsi kognitif dan konsentrasi lo. Dengan sarapan, maka saudara itu pasti akan lebih fokus dan produktif dalam bekerja maupun belajar.

Mengontrol Berat Badan

Untuk manfaat yang ketiga yaitu untuk mengontrol berat badan ya. Jadi sarapan ini bisa membantu buat menjaga berat badan supaya tetap ideal lo. Dengan sarapan, maka saudara itu pasti akan merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama dan bisa mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat ya di antara waktu makan.

Mencegah Penyakit

Untuk manfaat yang keempat yaitu untuk mencegah penyakit ya. Jadi sarapan secara teratur itu dapat membantu buat mencegah berbagai macam penyakit lo seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung dan obesitas.

Meningkatkan Mood

Untuk manfaat yang kelima yaitu untuk meningkatkan mood ya. Jadi sarapan ini dapat membantu buat meningkatkan suasana hati ataupun mood lo. Dengan sarapan, maka saudara itu pasti akan merasa lebih bahagia dan bersemangat dalam menjalani hari.

Tips Sarapan Sehat

Inilah beberapa tips sarapan sehat:

Pilihlah Makanan Yang Mengandung Karbohidrat Kompleks

Untuk tips yang pertama yaitu pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ya. Jadi karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal ataupun ubi jalar itu bisa memberikan energi yang lebih tahan lama lo dan bisa membantu buat menjaga kadar gula darah supaya tetap stabil.

Konsumsi Protein Yang Cukup

Untuk tips yang kedua yaitu konsumsi protein yang cukup ya. Jadi protein ini bisa membantu buat membangun dan memperbaiki jaringan tubuh lo, serta bisa memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Sumber protein yang baik antara lain telur, yogurt, keju atau kacang-kacangan.

Tambahkan Serat Dalam Sarapanmu

Untuk tips yang ketiga yaitu tambahkan serat dalam sarapanmu ya. Jadi serat ini bisa membantu pencernaan saudara lo dan bisa membuat saudara merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Saudara itu bisa mendapatkan serat dari buah-buahan, sayur-sayuran atau biji-bijian.

Jangan Lupakan Lemak Sehat

Untuk tips yang keempat yaitu jangan lupakan lemak sehat ya. Jadi lemak sehat itu seperti yang ditemukan di dalam alpukat, kacang-kacangan atau biji-bijian yang mana sangat penting lo untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.

Batasi Konsumsi Gula Dan Makanan Olahan

Untuk tips yang kelima yaitu batasilah mengonsumsi gula dan makanan olahan ya. Jadi makanan manis dan makanan olahan itu seringkali tinggi kalori lo namun rendah nutrisi. Oeh karena itu saudara harus bisa membatasi buat mengonsumsi makanan-makanan tersebut supaya menu sarapan saudara itu tetap sehat.

Resep Untuk Sarapan Yang Cocok Buat Karyawan Berangkat Kerja, Berikut Ini Idenya

Inilah resep untuk sarapan yang cocok buat karyawan berangkat kerja:

Roti Gandum Dengan Alpukat Dan Telur Rebus

Roti gandum ini merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik lo untuk energi. Lalu kalau alpukat itu mengandung lemak sehat dan vitamin ya, sedangkan kalau telur rebus itu kaya akan protein lo. Kombinasi dari ketiganya ini pasti akan bisa memberikan nutrisi yang cukup lengkap lo dan mengenyangkan.

Oatmeal Dengan Buah-Buahan Dan Kacang-Kacangan

Oatmeal ini adalah sumber serat yang sangat baik lo untuk pencernaan. Lalu kalau buah-buahan itu bisa memberikan vitamin dan mineral ya, sedangkan kalau kacang-kacangan itu mengandung protein dan lemak sehat lo.

Smoothie

Smoothie ini adalah cara yang sangat praktis lo untuk mendapatkan nutrisi dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Saudara itu bisa menambahkan protein bubuk ataupun yogurt ya supaya lebih mengenyangkan.

Nasi Goreng

Nasi goreng ini adalah menu sarapan yang paling umum lo di Indonesia. Saudara itu bisa membuat nasi goreng yang lebih sehat dengan menggunakan nasi merah, telur dan sayur-sayuran seperti wortel dan buncis.

Sandwich

Sandwich ini adalah pilihan sarapan yang sangat praktis dan lebih mudah buat dibawa lo. Saudara itu bisa membuat sandwich dengan berbagai macam isian ya seperti telur, keju, daging atau sayur-sayuran.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai resep untuk sarapan yang cocok buat karyawan berangkat kerja. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Hartoyo, Edi, et al. Sarapan pagi & produktivitas. Universitas Brawijaya Press, 2015.

Sitoayu, Laras, et al. "Sarapan Sehat Menuju Generasi Sehat Berprestasi." Jurnal Abdimas 3.37 (2016): 1-31.

Rita Ramayulis, D. C. N., et al. Menu & Resep Bekal Sehat. Penebar PLUS+, 2016.

Resep Untuk Sarapan Yang Cocok Buat Karyawan Berangkat Kerja, Berikut Ini Idenya

Artikel Lain