Fact or Fake?

Makan tengah malam seringkali dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Banyak orang yang kemudian berpikir larangan makan malam adalah sebuah kewajiban yang perlu ditaati oleh orang yang sedang melakukan program diet.

Faktanya, makan tengah malam tidak berpengaruh secara langsung terhadap kenaikan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa waktu makan bukanlah faktor utama yang menentukan kenaikan berat badan. Yang lebih penting adalah jumlah total kalori yang dikonsumsi sepanjang hari dan jenis makanan yang dikonsumsi.

Kenaikan berat badan terjadi ketika jumlah kalori yang dikonsumsi melebihi jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh secara keseluruhan. Untuk itu, makan tengah malam tidak secara langsung berdampak pada kenaikan berat badan, apalagi dengan metabolisme tubuh yang terjaga.

Metabolisme tubuh merupakan hal yang sangat penting untuk menghindari kenaikan berat badan akibat dari makan tengah malam. Metabolisme merupakan proses ketika sel-sel dalam tubuh bekerja untuk mengubah kalori dari makan dan minuman yang dikonsumsi menjadi energi.

Simak beberapa tips dan hal yang perlu diperhatikan agar makan tengah malam tidak berdampak pada kenaikan berat badan.

Konsumsi makanan rendah kalori dan padat nutrisi

Makanan rendah kalori merupakan pilihan terbaik bagi kamu yang merasa lapar pada malam hari. Makanan rendah kalori akan meminimalisir asupan lemak yang masuk ke tubuhmu, sehingga waktu konsumsi tidak akan berpengaruh pada berat badanmu.

Hindari konsumsi makanan tinggi natrium

Makanan dengan natrium tinggi cenderung terdapat pada makanan instan atau cepat saji. Jenis makanan ini memiliki kandungan kalori, lemak, dan gula tinggi yang menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukan makanan tinggi natrium dapat mempengaruhi hormon pengatur nafsu makan dan membuat kita ingin makan lebih banyak.

Melakukan Aktivitas yang Dapat Membakar Lemak

Alasan makan sebelum tidur memiliki peluang yang besar untuk meningkatkan berat badan adalah minimnya aktivitas sebelum tidur yang membuat kalori tidak terbakar. Lemak berlebih yang tidak dikonversikan menjadi energi dapat menjadi penumpukan lemak yang memicu kenaikan berat badan.

konsumsi makanan sehat

Pilih makanan yang sehat dan bergizi untuk mekan tengah malam. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan karbohidat olahan. Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan nutrisi. Pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan.

Penuhi Asupan Nutrisi yang Dapat Membantu Pengikatan Lemak dalam Darah

Untuk membantu mengelola kadar lemak dalam darah, terutama kolesterol, dapat memperhatikan pola makan yang sehat dan gaya hidup yang aktif. Beberapa makanan dan kebiasaan yang dapat membantu pengikatan lemak dalam darah seperti sereal gandum utuh, salmon, tuna, sarden, teh hijau, biji-bijian, buah-buahan beri, dan kacang-kacangan seperti walnut.

Selama kebutuhan kalori harian terpantau dan konsumsi nutrisi yang dapat membantu pengelolaan lemak dalam darah selalu dilakukan, makan tengah malam tidak akan berdampak langsung pada kenaikan berat badan tubuh.

Tips Makan Tengah Malam Agar Tidak Gemuk

Artikel Lain