Aktivitas fisik teratur adalah pilar klinis utama dalam manajemen diabetes, yang secara langsung merangsang translokasi GLUT4 untuk penyerapan glukosa tanpa perantara insulin. Sementara formula bioaktif peptide BETTERDAYS bekerja di tingkat sel untuk menjaga integritas endotel dan kesehatan pembuluh darah, program olahraga ini bersinergi meningkatkan sensitivitas insulin dan kebugaran kardiorespirasi.
Meningkatkan kontrol gula darah
Meningkatkan sensitivitas insulin
Mengurangi lemak tubuh
Meningkatkan kekuatan otot
Meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah
Meningkatkan energi dan kemandirian
Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Mengurangi komplikasi diabetes
Selalu periksa gula darah sebelum berolahraga. Gunakan panduan lampu lalu lintas ini:
AMAN BEROLAHRAGA
100 - 250 mg/dLAnda siap berolahraga. Mulailah latihan dengan aman.
OLAHRAGA DENGAN HATI-HATI
- 70 - 99 mg/dL: Minum jus atau makan pisang. Tunggu 15 menit, periksa ulang.
- 250 - 300 mg/dL: Hanya jika Anda merasa sehat dan terhidrasi.
TUNDA OLAHRAGA
Di bawah 70 mg/dL atau di atas 300 mg/dLJangan berolahraga. Istirahat dan konsultasikan dengan dokter.
* Tunda juga olahraga jika Anda mengalami: demam, tekanan darah di atas 200/100 mmHg, detak jantung istirahat di atas 120x/menit, atau sendi yang kemerahan/bengkak/nyeri.
TIPS KEAMANAN PENTING SEBELUM MULAI
- Minum cukup air sebelum, selama, dan setelah olahraga.
- Kenakan sepatu yang nyaman dan kaos kaki katun untuk melindungi kaki Anda.
- Selalu bawa sumber gula cepat: jus buah, permen, atau tablet glukosa.
- Selalu periksa kaki sebelum dan setelah olahraga. Neuropati diabetik dapat mengurangi sensasi dan meningkatkan risiko luka.
Untuk lansia, program terbaik adalah program olahraga multikomponent yang meliputi:
Aerobik
Berjalan, berbaris di tempat. Membantu jantung dan menurunkan gula darah.
Kekuatan
Menggunakan beban ringan atau resistansi. Membangun otot dan mendukung metabolisme.
Fleksibilitas
Peregangan dan rotasi. Menjaga mobilitas sendi dan mengurangi kekakuan.
Keseimbangan
Berdiri satu kaki dan tandem walking. Mencegah jatuh.
KAPAN HARUS KONSULTASI DOKTER SEBELUM BEROLAHRAGA
Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki salah satu kondisi berikut:
Nyeri dada atau penyakit jantung
Sesak napas parah saat aktivitas ringan
Retinopati diabetik (komplikasi mata)
Penyakit ginjal atau penyakit arteri perifer
Luka terbuka atau luka di kaki
Pusing atau episode pingsan
Tekanan darah tinggi tidak terkontrol
Neuropati perifer (mati rasa di kaki)
Gula darah sering sangat tinggi atau sangat rendahOlahraga dapat menurunkan gula darah. Beberapa obat meningkatkan efek ini dan dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah yang turun terlalu rendah).
Tindakan pencegahan yang perlu diikuti:
- Periksa gula darah sebelum setiap sesi olahraga.
- Bawa sumber gula cepat: jus buah, tablet glukosa, atau permen.
- Pantau gula darah setelah olahraga, terutama jika menggunakan insulin.
Pilih dan putar video sesi di bawah untuk memulai latihan Betterdays terstruktur Anda.
Latihan di Handphone
Scan kode QR ini dengan ponsel Anda untuk mengakses video Betterdays Exercise langsung di perangkat mobile.
